高校乒乓球教學(xué)中心理訓(xùn)練的開展實踐探究

宋權(quán)予 廣東科技學(xué)院基礎(chǔ)部

在乒乓球運(yùn)動比賽當(dāng)中，如果選手只具備較高的球技還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，在一些大型的乒乓球比賽當(dāng)中心理素質(zhì)是否過硬，直接關(guān)系到了選手是否可以發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)。隨著各項技術(shù)的不斷升級和公開，乒乓球運(yùn)動員在身體素質(zhì)以及個人的技術(shù)方面的差距正在不斷縮小，在乒乓球的比賽過程當(dāng)中所產(chǎn)生的偶然性因素也相對較多，對整個比賽的勝負(fù)走向形成了重要的影響。比如，在比賽過程當(dāng)中的現(xiàn)場環(huán)境、裁判的判罰以及周圍的觀眾等方面的影響因素，會直接影響到乒乓球選手的心理，因此乒乓球運(yùn)動員必須要具備過硬的心理素質(zhì)，對一些外界環(huán)境的干擾需要及時的調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，以一種積極永不放棄的心理狀態(tài)來完成整個比賽，因此針對乒乓球教學(xué)過程當(dāng)中的心理訓(xùn)練工作至關(guān)重要。

一、高校乒乓球運(yùn)動員于心理方面存在的不足

(一)平時訓(xùn)練中的心理狀態(tài)分析

依照的我國高校乒乓球的教學(xué)的具體發(fā)展現(xiàn)狀來進(jìn)行分析，學(xué)生的實際訓(xùn)練時間相對比較短暫，同時學(xué)生自身對乒乓球運(yùn)動的基礎(chǔ)知識掌握程度相對較差，在達(dá)成相應(yīng)的訓(xùn)練工作任務(wù)的情況下，也需要進(jìn)行日常其他科目的學(xué)習(xí)，因此高校內(nèi)部乒乓球訓(xùn)練工作基本上達(dá)不到理想的訓(xùn)練目標(biāo)，并且在乒乓球的訓(xùn)練過程中經(jīng)常會出現(xiàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度比較消極的情況。或者學(xué)生在針對乒乓球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中，缺乏相應(yīng)的心理訓(xùn)練以及基礎(chǔ)意識比較薄弱，忽略了在訓(xùn)練過程當(dāng)中所產(chǎn)生的基本問題，在平時的訓(xùn)練過程中沒有和比賽體制之間進(jìn)行有效的結(jié)合，并且因為高校乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常會受到外界環(huán)境因素的影響，比如學(xué)生的理論成績不佳或者是學(xué)生相互之間的評價高低等，會造成學(xué)生在訓(xùn)練過程當(dāng)中的心理狀態(tài)不穩(wěn)定，長此以往會對學(xué)生的乒乓球訓(xùn)練質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

(二)實際比賽中的心理狀態(tài)分析

在一些正式的比賽過程中，如果運(yùn)動員的心理過度緊張會直接造成自身的自信心不足，不能打出自己最佳的技術(shù)狀態(tài)。產(chǎn)生這一問題的主要原因是，學(xué)生缺少自身真正比賽的實踐經(jīng)驗，并且對乒乓球的比賽內(nèi)容沒有充分的了解，在沒有比賽之前認(rèn)為對手的實力相對較強(qiáng)，整個比賽的積極性較低。在沒有正式開始比賽的情況下心理因素的影響比較嚴(yán)重，產(chǎn)生了畏懼的心理狀態(tài)；其次，某些學(xué)生在正式比賽當(dāng)中過度興奮，主要的表現(xiàn)形式為在比賽當(dāng)中的心跳過快、呼吸頻率較高、過于亢奮，進(jìn)而產(chǎn)生了注意力不集中等問題，對整個比賽的正常發(fā)揮產(chǎn)生了不良的影響。這一部分學(xué)生的體力相對比較充沛，并且自信心相對較強(qiáng)，只是因為急于求成造成了整體的技術(shù)發(fā)揮不到位，動作過于生硬造成了失誤較多。由于一些消極和畏懼的心理造成了學(xué)生在乒乓球比賽當(dāng)中的士氣比較低迷，缺少應(yīng)有的自信心，無法將自身的心理狀態(tài)完全的投入在比賽環(huán)境當(dāng)中，自身所具有的勝負(fù)心理負(fù)擔(dān)較大，進(jìn)而在比賽過程中會形成不良的心理反應(yīng)，直接影響到了整個乒乓球比賽的最終成績。由此可以看出在乒乓球的比賽過程中，心理因素所產(chǎn)生的干擾非常嚴(yán)重，必須要針對高校乒乓球教學(xué)工作當(dāng)中的心理訓(xùn)練內(nèi)容加以充分的重視，以此來保證學(xué)生在實際的心理訓(xùn)練過程中不斷強(qiáng)大自身的心理素質(zhì)，讓學(xué)生可以在比賽當(dāng)中保持一顆積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

二、高校乒乓球教學(xué)心理訓(xùn)練運(yùn)用的方法

(一)增加自信心

在情況突變的乒乓球比賽當(dāng)中，經(jīng)常會出現(xiàn)比分對自身不利的狀態(tài)，在此過程中學(xué)生經(jīng)常會產(chǎn)生比較消極的負(fù)面情緒，對比賽的正常開展產(chǎn)生了不良的影響，如果在此之前對學(xué)生的心理進(jìn)行危機(jī)訓(xùn)練，通過人為性設(shè)定一方的比分落后于另一方，然后再進(jìn)行相互之間的對抗比賽，讓比分落后的一方學(xué)生需要盡可能的追平，甚至是超越領(lǐng)先的一方，通過學(xué)生來回之間的交替角色反復(fù)的練習(xí)比分在落后的情況下心理的發(fā)展?fàn)顟B(tài)，通過這種針對性的訓(xùn)練方式，可以有效的提高學(xué)生在面對正式比賽比分落后狀態(tài)下心理的承受能力，讓學(xué)生可以在逆境當(dāng)中取得更高的自信心完成自我超越。

(二)自我調(diào)節(jié)

對于乒乓球比賽來講，由于乒乓球的往返速度較快，需要學(xué)生的注意力保持高度的集中，因此在針對學(xué)生的心理教學(xué)和訓(xùn)練過程中，必須要讓學(xué)生作為運(yùn)動員有意的制造出一些雜音，比如給選手進(jìn)行加油打氣或者是周圍存在喧嘩的聲音來進(jìn)行心理素質(zhì)的對抗練習(xí)，讓學(xué)生在實際的比賽過程中可以對一些比較復(fù)雜的環(huán)境，有著強(qiáng)大的心理抗干的能力，充分保證自身在比賽過程中可以始終保持高度的精神集中，以此來有效保證自己身心的狀態(tài)維持在一種平和的程度，保證自身所應(yīng)有的技術(shù)水平不會受到外界因素的干擾而無法發(fā)揮出來，最終取得優(yōu)秀的比賽成績。

(三)增強(qiáng)適應(yīng)力

在乒乓球的心理訓(xùn)練過程中需要有效提高學(xué)生的適應(yīng)能力，以此來有效發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。教師在進(jìn)行乒乓球技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，需要重點培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取以及勇于拼搏的精神，讓學(xué)生在模擬訓(xùn)練工作當(dāng)中慢慢找到真正的比賽感覺，在心理教學(xué)和訓(xùn)練活動當(dāng)中，教師需要對賽場上的環(huán)境進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓學(xué)生切身的融入到一種真實的比賽環(huán)境當(dāng)中，通過學(xué)生相互之間的分組比賽對抗的方式，以淘汰選拔的形式讓學(xué)生處于一種比較激烈的對抗比賽當(dāng)中，防止學(xué)生過度緊張造成自身的心理適應(yīng)性下降，提高學(xué)生的比賽心理素質(zhì)。

(四)消除緊張以及疲勞

在乒乓球的心理教學(xué)過程中，還需要保證學(xué)生在訓(xùn)練期間可以得到有效的放松，比如學(xué)生在正式比賽之前需要進(jìn)行自我打氣和加油，給自己對應(yīng)的鼓勵話語，并且要進(jìn)行深呼吸來有效調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，防止自身出現(xiàn)過度緊張而影響到整個比賽的水平發(fā)揮，在比賽過程中學(xué)生可以運(yùn)用相應(yīng)的制度和規(guī)則，有效防止自身出現(xiàn)不良的心理情緒，教師可以為學(xué)生提供出良好的心理輔導(dǎo)作用，讓學(xué)生擁有一顆良好的心理狀態(tài)來進(jìn)行正式的比賽，在比賽完成之后，可以通過音樂放松的方式來有效緩解自身的心理壓力，保證自己心態(tài)的穩(wěn)定性。

三、心理訓(xùn)練結(jié)果與分析

(一)有利于自信心的樹立

通過科學(xué)合理的心理訓(xùn)練活動之后，學(xué)生在實際的比賽當(dāng)中，可以有效緩解極度緊張的心理狀態(tài)，充分的發(fā)揮出自身的技能水平，在一些比分優(yōu)勢相對較低的情況下，學(xué)生可以始終保持自身的心理斗志，不會出現(xiàn)放棄比賽或者是自暴自棄等狀況。這主要是來源于平時的乒乓球心理訓(xùn)練成果的體現(xiàn)，不斷提高學(xué)生的比賽自信心，讓學(xué)生可以具備優(yōu)質(zhì)的心態(tài)來面對一系列的乒乓球比賽活動。

(二)有利于意志品質(zhì)的培養(yǎng)

通過乒乓球的心理訓(xùn)練，有利于學(xué)生的意志品質(zhì)培養(yǎng)，由于在正規(guī)的乒乓球比賽過程中，學(xué)生在體力和腦力方面的消耗相對較大，因此需要要求學(xué)生具有較強(qiáng)的一直有效克服身體上所產(chǎn)生的疲倦，最終通過過硬的心理素質(zhì)有效的克服身體所帶來的影響，取得良好的比賽成績。在實際的教學(xué)過程當(dāng)中可以看出，通過多種不同的心理訓(xùn)練方式，可以讓學(xué)生在乒乓球教學(xué)活動當(dāng)中憑借自身的頑強(qiáng)意志力，來保證自身充分的投入到整個訓(xùn)練活動當(dāng)中，不會被短暫的勝利而影響到自己的情緒，也不會被短暫的失敗而打擊自己的自信心，以此來有效提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

四、結(jié)束語

通過心理訓(xùn)練的方式，學(xué)生需要善于發(fā)現(xiàn)對手戰(zhàn)術(shù)的整體特色，通過靈活的心理反應(yīng)為對手的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格進(jìn)行靈活的應(yīng)對，乒乓球教學(xué)過程當(dāng)中需要積極的培養(yǎng)出學(xué)生心理獨(dú)立思考的能力，遇到緊急情況可以實現(xiàn)自我的快速解決，培養(yǎng)出學(xué)生強(qiáng)大的心理素質(zhì)，讓學(xué)生在正式的比賽過程中，面對一些緊急情況可以有著從容應(yīng)對的能力。