籃球比賽時(shí)科學(xué)性的賽前熱身重要性的分析

劉世浩 沈陽體育學(xué)院

一、前言

競(jìng)技體育比賽中，賽前的充分熱身能夠激活各個(gè)肌肉群，最大程度地保障運(yùn)動(dòng)免受突然拉伸的傷害。高效的熱身能使球員更好地完成賽前心理上和生理上適應(yīng)比賽、激發(fā)活力的準(zhǔn)備，同時(shí)充分的熱身也會(huì)極大程度地減少比賽過程中的身體損傷，延長運(yùn)動(dòng)員的竟技?jí)勖Ｒ虼宋覀円剿骰@球運(yùn)動(dòng)中最為科學(xué)性的賽前熱身方式從而促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

二、籃球賽前熱身的重要性

(一)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

大學(xué)生運(yùn)動(dòng)傷多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、包含對(duì)抗性、競(jìng)技性的球類運(yùn)動(dòng)中尤其以籃球、足球居多。創(chuàng)傷部位多發(fā)生在關(guān)節(jié)、腕部、膝蓋、手肘等，形式多為擦傷、扭轉(zhuǎn)、錯(cuò)位、脫臼或者肌肉韌帶等拉傷受損。運(yùn)動(dòng)傷大多需要很長的恢復(fù)時(shí)間，傷者需要承擔(dān)一定的經(jīng)濟(jì)費(fèi)用和經(jīng)濟(jì)損失并且影響日常工作生活，同時(shí)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷如果很難恢復(fù)到傷前的情況，也會(huì)對(duì)傷者的身心造成極大的二次傷害，甚至產(chǎn)生不良的社會(huì)影響。

(二)緩解運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張心理

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)產(chǎn)生緊張心理，如果緊張心理得不到合理的緩解就會(huì)影響比賽成績(jī)。而賽前熱身是運(yùn)動(dòng)員緩解賽前緊張心理，穩(wěn)定技術(shù)的重要方式。因?yàn)樵跓嵘頊?zhǔn)備時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)把自己的注意力放到準(zhǔn)備動(dòng)作上，從而忘卻比賽的緊張。并且通過熱身會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在心理上更早的適應(yīng)籃球比賽中，并能夠增強(qiáng)自信心，使運(yùn)動(dòng)員緩解緊張心理。另外，籃球比賽前的熱身活動(dòng)可以帶動(dòng)觀眾的情緒，從而也感染籃球運(yùn)動(dòng)員的情緒。

(三)使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳競(jìng)技水平

賽前熱身可以稱為是場(chǎng)下與場(chǎng)上的“橋梁”。籃球隊(duì)員在經(jīng)過賽前一般熱身和專項(xiàng)熱身后，需要根據(jù)球員自身的技術(shù)水平、生理、心理等各方面情況以及在球隊(duì)中擔(dān)任的任務(wù)進(jìn)行差異性熱身。如此經(jīng)過充分而又科學(xué)的賽前熱身，可以提高球員在賽場(chǎng)上的技術(shù)穩(wěn)定性，減少不必要的失誤，發(fā)揮最佳競(jìng)技水平。

三、籃球賽前熱身注意問題

(一)熱身強(qiáng)度的設(shè)定

賽前的熱身訓(xùn)練是一個(gè)漸進(jìn)的過程，其強(qiáng)度也是由低到高逐漸提升的過程違背這個(gè)規(guī)律，安排過大強(qiáng)度的訓(xùn)練往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動(dòng)員心理壓力過大.同時(shí)，熱身的活動(dòng)過程不能始終以強(qiáng)度練習(xí)為主，應(yīng)當(dāng)那個(gè)適當(dāng)穿插拉伸和延展性運(yùn)動(dòng)。

(二)具體問題具體分析

在進(jìn)行籃球賽前熱身時(shí)，要從做到兩個(gè)方面的具體問題具體分析，一是地域，二是動(dòng)力性伸展。

1.地域

教練員要考慮比賽場(chǎng)地的氣溫狀況，如果是冬季，氣溫較低，在講熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，教練員要提醒球員穿上外套，如此一來，能夠減少體溫的擴(kuò)散，防止球員熱量的流失，從而能夠更快的實(shí)現(xiàn)熱身效果。并且這個(gè)時(shí)候熱身運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷可以小一點(diǎn)，而持續(xù)的時(shí)間可以長一點(diǎn)，因?yàn)闅鉁剌^低的情況下，過早的停止熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉的溫度下降，影響熱身的效果。

其次，要考慮不同的地域。如平原地區(qū)的球隊(duì)到一個(gè)海拔較高的地區(qū)進(jìn)行比賽，如云貴高原地帶，球員就會(huì)面臨高原反應(yīng)所帶來的不適。因此在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要注意根據(jù)球員的身體情況適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加一些低心率活動(dòng)的熱身項(xiàng)目等，如罰球，短距離身體素質(zhì)練習(xí)等等。

2.動(dòng)力性伸展

在進(jìn)行熱身第二階段的全身性伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意從第一階段的靜態(tài)拉伸向動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)過度。因?yàn)閯?dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的活躍度，從而增加肌肉彈力。還要注意拉伸全身的主要關(guān)節(jié)和肌肉，如脊骨、雙腿、手腕和腳踝等。如此能夠有效的避免球員肌肉拉傷和撕裂。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

賽前熱身能夠有效減少籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。充分的熱身可以使僵硬的肌肉變得活躍，從而避免比賽中劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉過度緊張，發(fā)生肌肉撕裂和拉傷。賽前熱身能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員放松情緒，集中注意力，緩解運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張心理。合理的賽前熱身安排，可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出最佳競(jìng)技水平。國內(nèi)籃球賽前熱身活動(dòng)常見的問題是缺少對(duì)抗熱身練習(xí)和所司位置常用技術(shù)熱身。

(二)建議

教練員在安排賽前熱身時(shí)，要注意結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，安排對(duì)抗性熱身活動(dòng)，并從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，安排相關(guān)熱身運(yùn)動(dòng)，有利于使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽狀態(tài)。經(jīng)過一般性熱身和專項(xiàng)熱身后，要給隊(duì)員一定的自由時(shí)間，針對(duì)球員所司職的位置進(jìn)行熱身。籃球賽前熱身要注意熱身活動(dòng)的強(qiáng)度，避免超負(fù)荷熱身;第二階段要逐漸使用動(dòng)力性伸展;并根據(jù)不同的季節(jié)和地域安排具體的熱身。