小學籃球個人防守技術的訓練策略探討

姚明福 江蘇省蘇州工業園區勝浦實驗小學

隨著籃球運動的不斷發展，越來越多的小學將籃球納入了必備教學項目，小學生參與籃球運動可以鍛煉多方面能力，包括身體協調性、靈敏度、大腦思維、力量運用等等。籃球是一項集進攻和防守為一體的運動項目，二者相輔相成缺一不可。在進行籃球訓練時，教師應該進攻技術與防守技術并重，而不是一味的忽視個人防守技術教學。

一、小學籃球防守意識的重要性

要想贏得籃球比賽，單純依靠進攻是不夠的，籃球運動講究的是攻防結合。學生的個人防守技術越強，越有機會控球，同時還能增加攻擊機會和次數，尤其是一些難度比較高的進攻技術都是需要穩定厚實的防守技術做鋪墊。很多時候穩固的防守會逼迫對手露出破綻，反之則提高了己方隊員的自信心，防守看似被動，卻是將籃球場的主動權握在了手里。因此，可見籃球教學中個人防守技術訓練的重要性。

二、小學籃球個人防守技術的訓練策略

(一)培養學生防守意識，加強思想教育

培養學生防守意識是籃球教學的基本策略，學生在具備防守意識之后，大腦和身體會形成一個反射弧，可以在比賽中把握最佳時機搶奪進球機會。但是強化防守意識是一個長期過程，不是一朝一夕可以完成的。在籃球教學中，教師首先需要從思想上讓學生意識到防守意識的重要性，可以為學生播放加內特、巴克利、諾維斯基、卡爾馬龍、鄧肯等擅長大前鋒位置球星的視頻，讓學生了解防守的重要性。教師也可以讓同一個學生與防守意識強、弱的兩名學生對球，通過實踐體驗激發學生的思想，引起學生重視，從而全面提高防守意識。

在籃球比賽中學生只能看到進球的人引得滿場歡呼，卻忽視了防守人員的重要性，籃球比賽都是進攻防守輪換，要想獲得進攻的機會離不開攻擊性防守逼迫對手出現漏洞或者命中率降低，也就是說防守才是籃球勝利的法寶。所以體育教師要讓學生們意識到練防守比練進攻更有挑戰性，同時要對防守隊員給予鼓勵。除此之外，教師應該提倡學生用腦子打球和身體打球并重，學習關于籃球的理論知識，包括比賽規則、球場戰術等等，只有對比賽規則充分了解，才能做到真正的防守。

(二)培養學生防守技術，加強體能訓練

防守意識離不開長時間的肌肉緊張，這個時候就需要加強學生的體質訓練。體育教師可以制定高強度訓練，通過不斷的身體體質訓練，提高學生身體素質，以最佳的身體狀態參與到籃球運動。

1.堅持體能訓練

籃球運動離不開跑動、彈跳、指力，在籃球比賽中首先考驗的就是跑步耐力，不擅長跑動的學生很快就會感到勞累，這個時候身體和大腦都會進入缺氧狀態，勢必會對防守造成一定的負面影響。因此，教師在籃球教學中加強跑步訓練。小學生的運動量比較小，教師可以根據不同的學生建立體能檔案，制定不同的層次訓練，讓學生在循序漸進的過程中進行跑步訓練。彈跳力越強搶到籃板球的機會越高，教師可以通過跳繩鍛煉學生彈跳力，保證學生在球場上的步伐矯健、快速。關于指力，就是籃球的掌控力，小學生手掌不夠大，這個時候教師可以通過俯臥撐鍛煉學生指力，提高學生對球的掌控。除此之外，教師還要展開卷腹、抬腿、舉啞鈴、平板支撐等運動，提高學生的核心力量，這樣在球場上可以在被撞擊時保持身體的平衡，保證防守穩固。

2.防守姿勢練習

防守姿勢練習是小學籃球個人防守技術基本訓練，防守姿勢分為站法和移動步法兩個內容。站法指的是學生用自己的身體形成一個最大范圍的防守區域，雙臂張開、跨部向下后方，將目光集中在對方的胸部、腰部位置，準確判斷對方的運球和移動方向，掐準時機擋球。

移動步法包括滑步、碎步、攻擊步等等，防守訓練以滑步為主，滑步可以在交換場地時依舊保持防守姿勢。在訓練滑步時教師可以讓學生兩人一組，學生分別從左側、右側傳球，練習腳步方向轉換。滑步又分為橫滑步、撤滑步：

(1)橫滑步

橫滑步的特點是第一步要快，第二步要大，這樣可以快速在對方進攻之前搶占最佳位置，打斷對方的進攻節奏，穩定局面。

(2)撤滑步

撤滑步是攻擊性防守戰術，不適合小學籃球教學初期，教師可以等學生練習好橫滑步之后再展開訓練。撤滑步并不是后撤步，而是防守人員雙腳呈前后狀態阻擋對方進攻路線。

3.鍛煉斷球技術

防守技術也是需要奪球的，在球場上一個人可進攻可防守，二者需要靈活轉換，而不是固定的防守球員與進攻球員。在進攻性防守訓練中，教師要教會學生靈活判斷球場情況，針對必要情況做出斷球進攻。教師在進行斷球教學時，以技術為主，再借助事件驗證，加強學生的思維訓練，做到手、腳、腦三者統一協調。例如欲擒故縱、聲東擊西、虛擬攻擊等技術策略，在斷球時要注意比賽規則，避免出現判斷失誤造成犯規。教師在體育課中，可以通過趣味游戲鍛煉學生斷球技術，比如將學生兩兩分組，一組運球進攻，一組防守，進攻組作出假動作迷惑防守組，經過反復訓練，提高學生的判斷能力和斷球技術。

(三)培養學生團隊意識，加強合作訓練

籃球不是個人運動，講究的是團隊配合，教師在籃球教學中要不斷地向學生灌輸團隊意識，在課堂上可以進行團隊合作訓練，加強隊員之間的默契。教師可以讓學生們圍成一個圈傳遞多個籃球，保證籃球不落地。教師也可以組織一些團建項目，比如啞人筑塔，通過游戲來提高學生之間的配合度和合作意識。

三、結束語

綜上所述，在小學籃球教學中，個人防守技術訓練尤為重要，體育教師應該引導學生樹立正確防守意識，加強學生身體素質鍛煉，結合小學生身體和心理實際情況進行防守訓練。