身體功能非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練對籃球運動員投籃命中率的影響

鹿欣欣 云南師范大學(xué)

一、非穩(wěn)定動作訓(xùn)練的意義

非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練是核心力量中的其中一種訓(xùn)練方法，現(xiàn)普遍訓(xùn)練核心力量時都采取穩(wěn)定狀態(tài)下進行訓(xùn)練，非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練的方法較為新穎與少見。眾所周知，當運動員在長時間進行專項運動訓(xùn)練時，身體一定要適應(yīng)比賽中的高強度對抗與節(jié)奏，比賽場上的變化瞬息萬變，有高強度的對抗，需要運動員全神貫注的注意力與快速做出應(yīng)對方法的敏捷性，保持精準的投籃命中率，這需要運動員要有很好的耐力速度、反應(yīng)、力量及爆發(fā)力和較強的穩(wěn)定性。比賽中運動員隨時處于動態(tài)模式中，包括投籃，在運動員接到球需要做出判斷或者動作時身體會處在一個動態(tài)不穩(wěn)定的狀態(tài)下，如何在動態(tài)中保持投籃的命中率？那么就需要運動員在平時訓(xùn)練中模擬比賽時投籃的情況，創(chuàng)造不穩(wěn)定的空間去練習(xí)投籃，雖然身體處在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，但是如何控制好自己的身體保持穩(wěn)定的出手。

二、非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)

非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練是比較新穎的動作訓(xùn)練方法，是在不穩(wěn)定沒有固定支撐點的界面上進行的動作訓(xùn)練。在籃球比賽中存在著很多不確定的因素，比賽變化瞬息萬變，運動員需要有很好的應(yīng)變能力，面對對手時可以第一時間做出判斷，那么就需要在動態(tài)中完成想要進行的動作，如何在動態(tài)時還可以保證動作的質(zhì)量及穩(wěn)定？那么就需要在平時的訓(xùn)練中加入非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練來練習(xí)隊員在身體不穩(wěn)定時如何保持穩(wěn)定性，非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練是無規(guī)律、無支撐點、無固定位置的身體功能訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練時需要高度的集中注意力，隨時準備動作的變化確保訓(xùn)練順利進行，在平時訓(xùn)練中制定非穩(wěn)定狀態(tài)的方法營造非穩(wěn)定狀態(tài)的界面，可以提高隊員的個人身體素質(zhì)及反應(yīng)靈敏性，在比賽中隊員可以較好的發(fā)揮自己的水平。

三、非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練的方法

非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練面前國內(nèi)的訓(xùn)練應(yīng)用較為稀薄，主要指非穩(wěn)定支撐的力量訓(xùn)練是指根據(jù)項目的技術(shù)特征，身體在不穩(wěn)定支撐條件下進行的力量訓(xùn)練，通過非穩(wěn)定訓(xùn)練設(shè)備或者技術(shù)來進行核心力量訓(xùn)練、改變支撐面的大小、改變支撐面的穩(wěn)定性、限制反饋通道、改變阻力矩、改變動作的對稱性，施加未預(yù)期壓力等途徑來營造非穩(wěn)定界面。

非穩(wěn)定性訓(xùn)練的訓(xùn)練方法將全部在動態(tài)動作時面對突發(fā)狀況進行的及時反應(yīng)做出判斷，使隊員強迫自身的極限狀態(tài)來控制不穩(wěn)定狀態(tài)下的動作，從而提高動作穩(wěn)定性及反應(yīng)靈敏性。可通過輔助器械來進行訓(xùn)練，如：網(wǎng)球、瑜伽球、乒乓球、平衡墊等多種訓(xùn)練輔助器械在隊員做動作時面對突發(fā)的狀況時及時做出相對應(yīng)的反應(yīng)。

四、非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練對運動員投籃命中率的影響

通過非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練及傳統(tǒng)訓(xùn)練的結(jié)合來提高運動員的身體素質(zhì)。籃球運動大多數(shù)時間處于一個動態(tài)環(huán)境下，需要隨時有動作的變化和及時做出應(yīng)對的方法，在籃球運動員在比賽過程中動作進行時突然遇到阻礙，那么隊員應(yīng)如何保持在動態(tài)下保持動作的穩(wěn)定，比如：在隊員起跳騰空中遭遇到力量阻礙打手犯規(guī)后如何繼續(xù)完成接下來的動作。這是一個比賽中很常見的動作，但是對于隊員來說卻是在考驗著他們在身體不穩(wěn)定的狀態(tài)下做出動作是否可以在不穩(wěn)定的狀態(tài)下繼續(xù)完成投籃(上籃，扣籃)等多種動態(tài)動作進行時的變化。

五、非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練的分析與比較

本篇文章通過查閱國內(nèi)外的文獻，利用非穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的概念，以及在現(xiàn)實訓(xùn)練中的應(yīng)用及研究，那么是否能通過加入非穩(wěn)定性動作的訓(xùn)練方法來提高隊員在比賽中做動作的穩(wěn)定性，是否有促進隊員個人實戰(zhàn)能力的作用。比較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練加入核心力量非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練實用有效的訓(xùn)練方法，在傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練、普通核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上加入非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練，通過在強度很大的模擬比賽對抗下，能夠明顯提高隊員的反應(yīng)靈敏性、穩(wěn)定性、準確性及協(xié)調(diào)性。而傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在比賽中隊員對于不穩(wěn)定的狀態(tài)下做出動作的穩(wěn)定性相對較差，在比賽中，高強度的對抗隨時會有突發(fā)情況的發(fā)生，這就需要隊員集中注意力，需要各個肌肉的用力方式和方法協(xié)調(diào)好，籃球由于其本身的特質(zhì)決定了它一定是一項高強度的對抗運動，既然是高強度的對抗運動就需要籃球運動員有絕對的力量與速度，目前而言，功能性訓(xùn)練在我們國家還沒有形成一個系統(tǒng)的訓(xùn)練模式而且專業(yè)的體能訓(xùn)練師很少，但是提高教練的專業(yè)知識能力對于增加籃球運動員得分也是有間接的促進作用；非穩(wěn)定性動作訓(xùn)練是有著很多新穎的訓(xùn)練方法及思想，現(xiàn)在正處于逐漸系統(tǒng)、創(chuàng)新的一個時代，在隊員訓(xùn)練中有必要增強訓(xùn)練方法及模擬比賽中突發(fā)的狀況，訓(xùn)練科學(xué)性、系統(tǒng)性，有助于提高隊員個人能力，提高籃球運動員的競技水平。