不同位置籃球運動員賽前專門準備期訓練負荷探究

王宗 廣西師范大學

一、前言

運動訓練負荷，簡單的說就是從事運動訓練的過程中，各種練習內容對訓練者的機體，所產生的生理和心理的有效刺激。在現代競技籃球運動的賽前訓練中專項提高階段的訓練安排和組織要求，都要服從于最佳競技階段的訓練任務，要為最佳競技階段的訓練奠定能力基礎。運動員在訓練中的運動負荷的問題就顯得尤為重要。目前為止，已有相當數量對籃球運動員周期訓練中運動訓練負荷的研究，研究強調在大周期訓練中負荷量是從：中→最大或大→中→中或小→小或中；負荷強度是從：小→小或中→中或大→大或最大→最小。本文根據位置特征來研究，來說明賽前專門準備期的訓練負荷的重要性。

二、我國籃球運動訓練周期的主要特征

運動員獲競技表現的形式是周期性的。籃球訓練周期的這種劃分的目的是球員和球隊可以在比賽期間很好地發揮技、戰術。它具有穩定和持久的競技狀態，這是當前籃球訓練周期的一個顯著特征。在訓練中，強調運動訓練期間運動員的負荷強度不能適應機體適應性變化的變化。負載強度對身體刺激的適應性具有很大的影響和深刻的痕跡。在比賽期間，球員在球場上打了很短的一段時間，并且有一種情況是負荷很小但是負荷太強了。因此，在開展賽事循環訓練計劃時，會特意增加負荷的強度，從而保持刺激，刺激身體機能的逐步改善。在籃球訓練周期計劃的制定中，一般采用雙峰訓練周期，使運動訓練與籃球比賽的關系得到妥善妥善處理。有利于體育鍛煉的要求，更好地為籃球比賽打下基礎。

三、準備期中賽前專門準備期訓練負荷特征

苗鳳藻，郭滌在“籃球賽前訓練與比賽負荷強度之間的關系”，在實驗中，從球員在比賽時，移動的總距離可以看出來，一般參加訓練的時長為 110min，在場上，訓練者移動的軌跡在3800m左右；其中快速跑的運動軌跡加上全速滑步的運動軌跡在1650m左右。籃球比賽中，球員在場上運動軌跡在3300m左右，比賽的時間為80min，其中球員的移動主要是快速沖刺和全速滑步。把以上數據量化比較，比賽和訓練均負荷分別是41m/min和 34m/min。訓練的負荷和比賽的負荷可以明顯對比出來，訓練的時間是比賽時間的1.5-2倍，但是比賽的平均負荷卻比訓練的平均負荷高。

池健研究了現代競技籃球比賽負荷特征這一問題，它通過對世錦賽男子籃球運動員的研究，從中分析他們的移動特征。其中，籃球比賽時優秀的中鋒運動員的移動軌跡大致在5000m左右；籃球比賽時優秀的前鋒運動員的移動軌跡大致在6000 m左右；籃球比賽時優秀的后衛運動員的移動軌跡大致在6400m左右。按照比賽的時間來換算，中鋒、前鋒、后衛的移動速度分別為7.3m/s、7.6m/s、8m/s。

因此可以知道在不同位置的籃球員運動員在比賽時所承載的運動負荷是不同的，所以在大周期訓練中，特別是賽前專門準備期運動負荷針對不同位置要提出不同的要求，這樣才能讓訓練的效果得到放大。

四、后衛的訓練負荷特征

對于后衛球員的訓練，要對啟動、制動和加速度訓練重視起來。速度就是啟動時的速度，中間過程的加速度和運動起來后的最大速度。在比賽過程中，運動員很少能夠達到最大速度。最大速度的運動在比賽中所占的時間比例特別小，但是在攻防的技術的運用中起到了重要的作用，例如比賽中，快速的攻守轉換、切入、補防、突破、搶斷球等，這些都是體能訓練中的重點訓練內容，后衛球員這方面的訓練更是重中之重[6]。在進入21世紀后，籃球運動進入了快速發展的時期，籃球運動員的位置開始變得模糊化，但是運動員的心率負荷和血乳酸特征上看，存在的位置特征還是相對來說比較明顯，中鋒和前鋒運動員和后衛運動員相比較來說，后衛承受的比賽負荷最大。

五、前鋒的訓練負荷特征

在籃球比賽中，前鋒球員是球隊快攻得分和奮力搶籃板球的核心人物。前鋒球員的身體素質好壞，與球隊的技術和戰術實施直接相關。前鋒球員是隊伍快攻最主要的參與者也是前場籃板球有力保障者。籃球比賽中運動員最常用是跑步，跑步和跳躍，沖，停，轉，等等。在賽前專門準備期，前鋒球員在發展力量素質的時候，大多數會采取負重抗阻力的練習方式，可以將最大力量和肌肉爆發力得到喚醒和增強；另一種訓練方法是肌肉加壓方法。先從外部對肌肉施加一定的壓力，第二步是使用40%的訓練師的最大力量進行相對低強度的力量訓練訓練。在理論上其效果不低于80%強度的力量訓練。如果訓練后使用肌肉加壓法再使用阻力訓練，力量增長的效果會更明顯。反作用力也更強。

六、中鋒的訓練負荷特征

身高和體力對中鋒的重要性是顯而易見的，無論是進攻還是籃板。良好的身形狀特征為中鋒的戰斗提供了強有力的支持。中鋒在三秒區附近的運動負荷最高。中鋒球員的心率高于前鋒的心率，這與高強度身體對抗和激烈位置有關；中鋒隊在比賽中的跳躍次數高于前鋒和后衛的，并且與中鋒在籃下封堵和搶籃板相關。因此，彈跳訓練對于中鋒球員來說至關重要。中鋒沖刺能力相對較弱，具有良好有氧能力的運動員在返回沖刺的過程中比有氧運動能力差的運動員有更好的表現。在場上完成比賽，有氧能力的強化訓練對于中鋒球員來說非常重要。在訓練中鋒的能量代謝時，標準應該基于比賽的生理和生化指標。在運動質量方面，中鋒應突出最大力量訓練，同時提高運動素質。

七、結語

不同位置的籃球運動員在運動素質上有不同的優勢和劣勢。分析不同位置的籃球運動員的身體特征，可以幫助教練員和運動員在訓練中安排訓練計劃，更好地提高運動員的體能。籃球比賽對后衛提供糖酵解的能力要求最高，同時提高了糖酵解的能量供應能力。還要注意有氧訓練，有氧能力在高強度無氧運動后的能量恢復中起著重要作用。前鋒隊員在比賽中的生理負荷指標采用高強度間歇訓練來培養前鋒隊員的無氧耐力，有效提高前鋒隊員在高強度短距離訓練期間的能量供應能力。中鋒的重復沖刺能力較弱，有氧能力是完成比賽的基礎。加強有氧代謝能力的訓練對中鋒隊員具有重要的作用。