有氧踏板操成套動作整齊度訓(xùn)練策略之我見

陸新新 首都體育學(xué)院

一、有氧踏板操基本認識

(一)有氧踏板操的起源

1968年有氧踏板操源自美國，是健美操的一種，在音樂的伴奏下，運用健美操的基本步伐、手臂操化動作，把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操組合，在特定的器械上進行成套動作展示的運動項目，是一種時尚、健康、有趣的健身方式，當(dāng)代之受歡迎的運動項目之一。

(二)有氧踏板操的特點

健身性：有氧踏板操具有有氧健身的功能，在動感的音樂伴奏下，運用健美操的基本步伐和手臂操化動作，在踏板上進行練習(xí)，它的動作簡單大方、準(zhǔn)確到位、制動有力，可以全面提高身體的協(xié)調(diào)性、心肺呼吸功能、以及肌肉耐力，也可以鍛煉出優(yōu)美苗條的形體，更可以放松身心，舒緩壓力、陶冶情操。

安全性：體育鍛煉需要考慮的首要問題就是安全問題，一切運動都應(yīng)該在保障安全的基礎(chǔ)上進行，踏板器械通過反復(fù)的測驗與改進，被健身行業(yè)廣泛采用。

娛樂性：對踏板的使用，使得有氧踏板操的內(nèi)容極大豐富，如：上、下板動作的變化；換板方式的不同；身體方位的變化，都使有氧踏板運動變得更加豐富多樣有趣。

大眾性：有氧踏板作為有氧運動的一種，其內(nèi)容可簡單可復(fù)雜、形式多樣、富有變化，音樂可快可慢，對場地器材條件要求不高，運動方式簡單安全，無論男女老少都可以選擇適宜的動作進行身體鍛煉，適用性非常廣泛。

(三)有氧踏板操的幾種步法

基本步(Basic)、V字步(V-step)、板點、旋轉(zhuǎn)步、Z字步(Z-step)。

(四)有氧踏板操音樂的選擇

通常情況下，有氧踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，可選擇鼓點強勁有力、清晰的Disco音樂，速度一般控制在118-122拍/分鐘。

(五)有氧踏板操比賽評分標(biāo)準(zhǔn)

評分規(guī)則對有氧踏板操藝術(shù)分評分點分為音樂樂感、踏板內(nèi)容、主體內(nèi)容、空間隊形、藝術(shù)性五點。

國際規(guī)則對有氧踏板操成套動作藝術(shù)分的評分分配分為不可接受、差、滿意、好、很好、優(yōu)秀六個檔次。

評分規(guī)則對成套動作完成分的評分點描述分為技術(shù)技巧、一致性兩點。

(六)有氧踏板操成套動作集體配合的難度

有氧踏板操由于要結(jié)合踏板進行練習(xí)，其難度比徒手操更具難度。因此，團體有氧踏板操在配合時不僅要保證個人動作的力度、節(jié)奏、準(zhǔn)確度，更要兼顧整個團隊的動作和諧統(tǒng)一，以及踏板的移動、擺放整齊劃一，這都大大增加了有氧踏板操團體訓(xùn)練、配合的難度。

我們在團體的動作配合中發(fā)現(xiàn)一個很困難的問題就是人與踏板的配合，由于每個隊員對踏板的持拿、移動、擺放的處理方式都不同，因此很容易出現(xiàn)配合不整齊統(tǒng)一的問題。我們要解決這個問題，首先，規(guī)定好踏板的持拿位置、移動方式和擺放方式的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，以此標(biāo)準(zhǔn)要求隊員自行調(diào)整個人動作及團體動作的配合；其次，在規(guī)范動作的基礎(chǔ)上跟準(zhǔn)音樂節(jié)拍，通過不斷的重復(fù)練習(xí)提高團隊配合的默契度。

二、有氧踏板操的訓(xùn)練

(一)基本動作的練習(xí)

基本訓(xùn)練中可把成套動作合理分為幾個部分，每一部分單獨學(xué)習(xí)練習(xí)，如此分塊進行，直至學(xué)完每一塊動作后再合并為成套完整動作。

(二)團體動作的配合

團體動作的配合要在隊員個人動作熟練掌握的基礎(chǔ)上進行，隊員把成套動作從開始，按動作結(jié)構(gòu)、隊形變化有序進行團隊配合，每位隊員除了要保證個人動作的正確規(guī)范外，還要著重注意與其他隊員進行動作配合時的和諧統(tǒng)一。此中，特別要注意隊列隊形位置變化的準(zhǔn)確度及踏板移動擺放的規(guī)范性與整齊劃一。

(三)成套動作與音樂的配合

音樂在有氧踏板操中具有非常重要的作用，它是成套動作的靈魂與風(fēng)格體現(xiàn)，是運動員進行動作的指引符號。在成套動作與音樂配合時，我們可把成套動作以四個八拍為一單位進行劃分，第一組的四個八拍動作與音樂配合熟練后，再把第二組的四個八拍動作與音樂配合，按照遞進訓(xùn)練法進行，直至把成套動作與音樂配合完畢。

(四)教練員指導(dǎo)與不足之處與改進

教練員是整個訓(xùn)練工作的核心，指導(dǎo)訓(xùn)練工作有序進行，是訓(xùn)練方向的指引者與訓(xùn)練效果的保障。在日常訓(xùn)練中，教練員制定好訓(xùn)練與計劃，不斷改進訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法，糾正不規(guī)范的動作，力求做到動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范、鏗鏘有力、整齊劃一。

三、有氧踏板操成套動作整齊度訓(xùn)練策略之我見

(一)加強運動員的思想教育。從思想方面對每位運動員進行教育，在團體比賽中每個人都不再是獨立的個體，而是一個完整的整體，訓(xùn)練效果和比賽結(jié)果都是以一個整體為單位進行評判，所以，要在日常訓(xùn)練中加強對運動員的集體意識的培養(yǎng)，不斷磨練團隊的默契度。

(二)訓(xùn)練運動員對音樂的感悟能力。音樂在有氧踏板操中的重要性不言而喻，它是成套動作的靈魂，引導(dǎo)運動員行動的指令，運動員的動作隨著音樂節(jié)奏的變化而變化。因此，學(xué)會聽懂音樂、感悟音樂對運動員非常重要，在訓(xùn)練中要培養(yǎng)運動員聽辨節(jié)奏、感知音樂的能力，這也是團體動作整齊劃一的基礎(chǔ)。

(三)人與踏板配合的專項練習(xí)。踏板作為一種持器械運動形式，在練習(xí)中有一定的難度，尤其是在團體項目中難度更甚，所以在訓(xùn)練時，我們應(yīng)該單獨對踏板的擺放、移動、持板方式進行強化訓(xùn)練，規(guī)定統(tǒng)一一個運用踏板的標(biāo)準(zhǔn)，比如：豎板時，運動員應(yīng)該統(tǒng)一把踏板垂直于地面 平行于身體距身體二十公分的位置，踏板的中點處于肚臍附近，雙手虎口持板，手背向前，四肢并攏，在移動放置踏板的時候，所有人手持踏板移動到固定位置，在固定的音樂節(jié)點，干脆有力放板。

(四)化整為段進行練習(xí)。把整套動作合理的拆分為若干段，可以每四個八拍為一段，精細打磨小段中的每一個動作和配合。

(五)拼段為整組合練習(xí)。所有的小段合成一整套動作，團隊進行成套動作磨合練習(xí)，只有不斷的進行成套練習(xí)才能保證運動員能順利完整的跳完成套動作，才能在激烈復(fù)雜緊張的比賽環(huán)境中發(fā)揮出正常水平。