高職院校田徑運動訓練策略研究

王麗娜 銅川職業技術學院

一、高職院校田徑運動訓練的主要渠道

(一)日常練習

日常練習是高職院校田徑運動訓練的主要內容，意在通過教練員對運動員實際情況的了解，助力其進行專項的體能訓練，為日后在賽場之中取得佳績奠定堅實的基礎。田徑運動訓練應當具備層次性，在實際活動開展中，要根據項目的類別對訓練進行劃分，梯次訓練，環環相扣。以中距離跑為例，訓練的層次劃分為爆發力、耐力、沖刺以及彎道技巧等環節，爆發力訓練主要與運動員起跑階段的表現密切相關，具體訓練方式可以采取短程跑訓練，如50米跑等；耐力訓練的方式可以采取跳躍訓練(如單腿跳、蛙跳等)，強化運動員心肺能力和下肢耐力；沖刺能力訓練則要因人而異，不同的運動員可能存在著迥異的沖刺距離，教練員應通過各種訓練方式幫助運動員確定自己的沖刺距離。

(二)賽事練習

賽事是高職院校田徑運動訓練的主要目標，也是檢驗運動員相應訓練成果的標準，教練員在日常指導運動員訓練活動的同時，要幫助其報名參加各類比賽，以增加運動員的實戰經驗，明確自身訓練的不足之處。比賽不同于訓練，運動員在比賽中會面臨著各種各樣的考驗，需要自身具備過硬的運動素質和心理素質，有基于此，教練員在開展田徑運動訓練時，要適當加入實戰模擬的環節，讓運動員產生身臨其境的感覺，明確其訓練的重點方向。

二、高職院校田徑運動訓練需要注意的問題

(一)力量訓練環節

高職院校田徑運動訓練需要重點關注力量訓練的環節，該環節也是極易催生風險的部分。故而，力量訓練應當遵循科學的流程，肌肉群訓練的順序應當“先大后小”，若小肌肉群訓練處在優先環節，容易導致后期大肌肉群帶動訓練效應的發揮，對訓練效果起到抑制作用。再者，負重訓練環節，要重視力量發展的均衡性，如上肢和下肢的訓練要統籌兼顧，左右兩側的訓練則要協調進行。此外，力量訓練環節還應當融入其它形式的訓練作為補充，如在力量訓練環節加入跳躍訓練，不僅能夠達到肌肉放松的目的，還可以同時兼顧爆發力的訓練。

(二)協作訓練環節

運動是生活的一種常態，田徑運動與生活緊密相關，故而訓練應當融入到運動員的日常生活中，教練員應當根據實際情況，對田徑運動訓練項目進行權衡，將其中一些適合個人形式進行的項目分離出去，內化為運動員的日常生活內容的一部分，而重點關注運動員協作訓練的環節。田徑運動訓練不僅僅是一種體能活動，更是運動員生理素質、心理素質培育的重要內容，協作訓練中，要重視這些因素對運動員身心產生的影響，以切實提升高職院校田徑運動訓練的成效。

三、優化高職院校田徑運動訓練的策略建議

(一)訓練前應做好充足的準備

開展田徑運動訓練前，應當做好充足的準備工作，運動員的身體進入運動狀態需要一個適應過程，故而熱身活動對田徑運動訓練的高效開展至關重要。田徑運動對身體爆發力的要求較高，運動員要在短時間讓自己迅速進入狀態，熱身活動開展的好壞對其產生直接影響。再者，柔韌性準備活動也是熱身活動的重要內容，教練員在開展田徑運動訓練之前，要引導并組織運動員進行拉伸訓練，這既能達到放松肌肉的目的，也可以有效防止運動員在強度較大的訓練后產生抽筋等情況，降低運動訓練對身體造成傷害的可能性。

(二)訓練中要綜合鍛煉各項能力

高職田徑運動訓練涉及運動員的各項身體能力要求，對其進行分類，可歸結為力量、速度以及耐力三大部分，在開展高職院校田徑運動訓練時，教練員要對運動員的各項身體素質有著較為準確的把握，以制定出科學、合理的三項運動機能訓練方案。田徑運動訓練中，速度是運動員在將來取得賽事良好成績的決定性因素，然而，沒有相應的力量訓練和耐力訓練的支撐，速度優勢亦無法充分發揮出來。教練員在指導運動員進行相應訓練時，務必要將統籌訓練的理念貫徹始終，任何一項能力的訓練均不可偏廢。

(三)訓練要具備指向性

提升高職院校田徑運動訓練質量和效果的關鍵，在于訓練的指向性。田徑運動是一個籠統性的概念，其下涵蓋各種形式的運動類別，故而高效開展田徑運動訓練，必須要認識到不同運動類別各自的特征，并進行針對性的訓練。以田徑運動中開展最廣泛的跑步類運動為例，短跑注重運動員的爆發性和速度，訓練的重點應圍繞這兩方面的內容開展；長跑則注重運動員的耐力，對速度的要求不高，訓練時則應以耐力訓練為主，速度為輔；中距離跑則要求速度和耐力保持在一個合理的比例，故而訓練時對二者應當予以同等重視。

四、結語

高職院校田徑運動訓練的高效開展有賴于科學合理的訓練方式與策略，高職院校應當明確自身開展田徑訓練的目的所在，準確把握運動員的身體實際情況，訓練前做好充足的準備工作，訓練中要重視諸如力量、速度以及耐力等三方面運動機能的綜合訓練，此外，訓練要具備高度的指向性，針對不同類別的運動形式予以專項性的訓練。惟其如此，方能切實提高運動員的訓練水準。