單板滑雪運動的技術要領和裝備研究

董明杰 黑龍江省雪上訓練中心

我國單板滑雪項目發展存在一定的滯后性，雖然得了較好的推廣，但是滑雪人員的專業技術水平比較低，應用的裝備也不完善，沒有專門的滑雪訓練場地等，在一定程度上影響我國單板滑項目的發展。要注重對單板滑雪特點和規律的研究，讓滑雪者在訓練時掌握技術要領，進行專業性訓練，同時實現滑雪裝備的合理選擇，為單板滑雪運動的順利進行打下基礎，提高整體的運動水平。

一、單板滑雪運動的技術要領分析

(一)單板滑雪準備工作

在進行各項運動之前，熱身運動是必不可少的，可以幫助運動員或者身體的肌肉，使其適應后續的各項運動，將運動技巧更好的發揮出來，也可以對運動員的身體進行保護，避免直接運動對運動員身體的各部位造成損傷。在進行單板滑雪運動之前，身體各部位關節都要進行活躍運動，先進行放松和熱身訓練，通常需要熱身20分鐘以上，熱身后身體關節和肌肉的延展性都得到了提升，身體各部位狀態良好，這是保證滑雪體驗的基礎，可以更好的進行單板滑雪運動。

(二)平地蹬板技術要領

單板滑雪需要兩只腳來操控一個滑雪板，在剛開始學習時具有一定的難度，初學者需要保持身體平衡，還需要對滑雪方向進行合理掌控，為了避免初學者操作不當身體肌肉出現損傷的情況，則需要掌握平地蹬板技術要領。在實際訓練時，滑雪者先用一只腳控制滑雪板，一只腳平衡身體重心，保證可以平穩前進。要兩只腳進行更換訓練，訓練一段時間后滑雪者就可以找到滑雪的感覺，可以實現對滑雪板的穩定操控。

(三)背坡滑雪技術要領

滑雪場中不同區域場地坡度和賽道的起伏都是不一樣的，想要順利的在各種坡度場地進行滑雪運動，必須要熟悉背坡滑雪和相關的滑雪技術要領。

背坡滑雪就是滑雪者背向雪坡，在滑行的過程中，運動員的下肢力量要放松，特別是小腿和腳部要處于放松的狀態，大腿要適當的增加力量，讓運動員可以穩定滑動。運動員腰部以上部位不能彎曲，與大腿保持在一條直線，腳尖和腳跟也要保持平穩，不能抬起，運用鞋跟下壓的方式，讓滑雪板的另一邊翹起，讓滑雪者更好的進行滑雪運動。如果滑雪板不能很好的操控，可以通過腰部的力量對滑雪板施加作用力，改變運動員的重心，從而帶動滑雪板運動，待滑雪板運行之后，要穩定重心，將運動員身體重心與滑雪板保持在同一條直線上。

在進行背坡滑雪的過程中，也一定要控制好滑雪的力度，可以進行準確的操控的滑雪板，讓滑雪板根據自己的需求進行滑行與停止，可結合滑雪場地形進行左右滑動。在改變滑雪板方向時，向哪一側滑動，所對應的那條腿就需要進行彎曲，同時身體上部要處于放松狀態，雙臂呈現自然下垂的狀態，控制好滑雪板與滑雪路線之間的角度，要進行“之”字型走位，同時要保證身體平衡，對身體重心進行合理調節，避免出現重心不穩的情況。在熟練掌握滑雪技巧之后，可適當的增加滑雪角度，為后續更多滑雪技巧的學習做好準備。

(四)面坡滑雪技術要領

面坡滑雪與背坡滑雪的技術要領較為相似，雪坡在滑雪者的前面，采用“之”字型滑雪或者直線型滑雪方法時，與背坡滑雪的方式相同。但是滑雪需要通過對滑雪板后刃進行操作來操控滑行方向，如果需要停止，則可以采用后腿前蹬的方式來降低滑行的速度，達到停止的目的。

(五)轉彎滑雪技術要領

滑雪者在轉彎的過程中，一定要掌握相關技巧，對滑雪的力度和身體的狀態進行科學調節，這樣才能更好的滑行轉彎路段。要慢慢釋放對滑板的壓力，膝蓋彎曲，身體與其保持在平行位置，在直行滑動的過程中，要向腳尖部位增加壓力，調整身體重心，帶動滑雪板旋轉滑行，使滑雪者可以順利通過轉彎處。在不同的轉彎部區域，采用的技術方法都是相似的，需要對腳部的力量進行調整。

二、單板滑雪運動的裝備研究

(一)運動裝備的選擇

常見的單板滑雪板主要有速滑板、自由板和綜合板，他們有著不同的設備特點。速滑板專業性強，適合做大回轉等難度動作；自由板是多功能的單板，方向掌控較為方便，操控性較強；綜合板是最現代的單板，它綜合了前兩種單板的優勢。單板滑雪固定器有兩種，一種叫作binding，即將鞋綁在板上的固定器，這種固定方法使板與腳之間的連接更加牢固，因此適合在U型場地上滑行；另一種固定器叫作step-in，它穿脫方便，非常適合在場地較小，需要頻繁乘坐纜車的滑雪場使用。

(二)不同類型護具的選擇

單板滑雪運動中為了保證滑雪者的安全，需要應用多種不同的護具設備，要對身體的各部位進行保護，避免在摔跤的過程中導致身體受傷。膝蓋和臀部是摔跤時容易受傷的部位，需要進行重點保護，可以選擇柔軟的護具，對腰部和膝蓋進行保護，降低運動過程中產生的損傷；滑雪者在轉彎時，手部會與地面接觸，有時是無意識行為，這是為了保證身體穩定性的一個動作，為了避免手部在轉彎時受到傷害，也需要配備手套和護腕，要考慮到外面的溫度環境，選擇保溫性能良好的護具裝備；滑雪者的眼部一直觀察白色的雪，很容易出現雪盲癥現象，這就需要科學的選擇眼部護具，要選擇防紫外線性能的護目眼鏡；滑雪者還需要做好腳部的保護工作，要選擇柔軟、透氣性好、防水性能好的毛襪，讓腳部可以處于舒適狀態。

三、結語

要想更好的掌握單板滑雪運動技巧，掌握運動要領，不僅要學習理論方面的知識和選擇合理裝備之外，還需要進行長期性訓練，要有堅持下來的決心，不斷進行挑戰和訓練，提高滑雪方面的激情，才能將單板滑雪技術要領充分體現出來，提高滑雪效果。