淺談籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的預防與康復

郭強 商丘學院體育學院

一、籃球運動員踝關(guān)節(jié)的損傷種類

(一)慢性損傷

一般來說，如果籃球運動員長時間進行籃球訓練，這些運動員的踝關(guān)節(jié)極易出現(xiàn)慢性損傷，盡管在短時間中，這種慢性損傷不會較大影響籃球運動員，不過在極大程度上卻會嚴重影響籃球運動員運動技術(shù)、運動訓練的發(fā)展，盡管為慢性損傷，不過如果在日常訓練過程中不注意，一個防守動作或者進攻動作，其慢性損傷均會轉(zhuǎn)變?yōu)榧毙該p傷，最終嚴重損傷籃球運動員的踝關(guān)節(jié)。

(二)急性損傷

在進行籃球運動過程中，因為動作比較劇烈，籃球運動員的韌帶極易出現(xiàn)斷裂、拉傷、骨折等現(xiàn)象，以上即為急性損傷。

二、籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的預防對策

(一)對自我保護意識進行提高

在平時教學過程中，老師一定要時刻提醒學生要好好保護自己。另外，只有意識到踝關(guān)節(jié)損傷的嚴重性，學生才會對其給予高度重視。在日常授課時，老師應將一些和自我保護有關(guān)的方法傳授給學生，例如，在進行籃球運動過程中，籃球運動員的腳常常會被踩到，進而造成身體失去重心，倒在地上，此時籃球運動員應將整個身體的重心進行及時調(diào)整，將腳踝處承受的壓力進行有效分散，以對因運動造成的損傷現(xiàn)象進行有效避免。一些籃球運動員的踝關(guān)節(jié)損傷程度較輕，休息幾天變好，不過一些籃球運動員的踝關(guān)節(jié)損傷程度非常嚴重，因此一定要對不必要的損傷進行有效避免，高度重視運動前期準備工作，提高自我保護意識。

(二)將運動前期準備活動做好

在進行運動之前，必須要將前期準備活動做好。籃球運動員身體所有部門的韌帶與肌肉，一定要對其進行充分拉伸和活動，保證神經(jīng)肌肉處于興奮狀態(tài)，以助于后續(xù)運動的進行。但是針對運動前期準備活動，很多籃球運動員對其比較忽略，他們常常在未做好充分的準備活動情況下，便直接進行激烈的運動，而在進行激烈運動過程中，因為肌肉較為僵硬、血液循環(huán)不暢，肌肉在頓時被拉長時，便會拉傷韌帶，且對踝關(guān)節(jié)帶來非常重的負擔，最終導致踝關(guān)節(jié)的損傷。

(三)對訓練計劃進行合理制定

針對所有類型的運動，均必須要制定一個合理的訓練計劃，嚴禁進行盲目訓練，這是極為重要的。為能夠制定出較為合理的訓練計劃，應將各個運動員的實際情況作為主要依據(jù)，一定和制定出符合于運動員自身實際情況的訓練計劃，能夠有效結(jié)合運動員的運動技術(shù)能力、身體素質(zhì)、運動量，保證籃球運動員所有運動器官在不超壓力的情況下，順利實現(xiàn)訓練的目的，這樣才能對籃球運動員的運動技能、身體素質(zhì)進行有效提高。另外在運動訓練過程中，一定要嚴格訓練籃球運動員身體相對薄弱的部位，以進一步增強運動員薄弱身體部位的功能，提高其對激烈運動的抵抗能力，降低踝關(guān)節(jié)受傷的概率。

三、籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷后的康復訓練

(一)初期階段的康復訓練

在初期階段進行的康復訓練，主要目的是促使籃球運動員能夠在較短時間中恢復踝關(guān)節(jié)活動。在初期階段中，可以選用兩種方法，即運動治療法和手法治療法。當籃球運動員的踝關(guān)節(jié)受傷以后，一定要給予高度重視，一定要鍛煉、舒展相關(guān)肌肉，否則這部分肌肉便會變得越來越僵硬，嚴重影響籃球運動員身體健康的恢復。第一，運動治療法，就是指在接受治療過程中，運動員通過進行一些較為簡單的運動，以恢復身體健康，嚴禁進行激烈的運動，否則會更加損害籃球運動員的肌肉或者踝關(guān)節(jié)。在進行運動治療過程中，籃球運動在進行運動過程中，可以對簡單的物品進行借助。例如，在進行輔助練習過程中，可以借用一條毛巾，以對踝關(guān)節(jié)的韌帶進行拉伸，對踝關(guān)節(jié)的背屈能力進行提高，對其他有關(guān)部位進行活動，以促使收縮部位的快速康復。第二，手法治療法，就是指揉捏、按摩。為避免籃球運動員在受傷期間出現(xiàn)因受傷肌肉僵硬而影響身體健康的恢復，應通過按摩、揉捏受傷部位，以對受傷部位的肌肉進行舒展和放松，促進受傷部位肌肉的血液循環(huán)，對肌肉的彈性進行提高。

(二)后期階段的康復訓練

在后期階段的康復訓練中，在進行力量練習過程中，傷員一定要有側(cè)重點。一般情況下，在進行后期階段的康復訓練過程中，籃球運動傷員均能夠?qū)ι眢w重量負荷進行承受，在這種情況下，神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力、肌肉力量的耐力便為該階段康復治療的重點。在后期鍛煉中，籃球運動元可用做一些稍微復雜的動作，例如，為對踝關(guān)節(jié)進行鍛煉，對踝關(guān)節(jié)處肌肉的力量進行提高，可以進行一些負重、跳躍等運動形式。因為踝關(guān)節(jié)損傷，因此在后期康復階段中進行運動治療時，一定要遵守由輕到重的原則，同時鍛煉次數(shù)應從少至多，將籃球運動員踝關(guān)節(jié)實際恢復情況作為主要依據(jù)，對合理的康復計劃進行制定。

四、小結(jié)

作為籃球運動員，一定要對踝關(guān)節(jié)損傷的預防給予高度重視，一定要增強自我保護意識，養(yǎng)成一個良好的訓練習慣與科學的訓練方法。在籃球運動員自身身體條件允許條件下，可以進行一些合理的訓練，在后期訓練中，一定要加強鍛煉已經(jīng)受過傷的部位，以對籃球運動員的身體素質(zhì)進行提高。