競技體操體能訓練的主要特點與實施建議

黃斌 江西工業貿易職業技術學院

對于競技體操來說，體能訓練十分重要，是運動員提高體操技能的基礎。在現階段，競技體操的動作難度不斷加大，體能訓練作為影響體操水平的關鍵因素，如果缺乏必備的體能訓練，將會在很大程度上影響體操運動員的技術發揮。因此，需要對競技體操技能訓練引起充分重視，提高體操訓練活動中的科學性以及規范性，為體操運動員技能水平的提升提供有利條件。

一、競技體操體能訓練的主要特點

（一）競技體操體能訓練的含義

通俗的來說，競技體操體能訓練的目的根據運動員的實際情況，提高運動員身體素質而進行的訓練。競技體操體能訓練需要根據實際的體操項目展開訓練，致力于提高運動員的競技能力[1]。

（二）競技體操體能訓練具有全面性的特點

競技體操是一項包含項目較廣的運動項目，比如針對女子競技體操來說，具體的有自由體操、平衡木等。并且競技體操的技術難度較大，比較復雜，涉及大量高難度的動作，需要運動員具備一定的體能素養，對體操動作進行創新。因此，為了使運動員能夠滿足競技體操發展的需要，需要運動員進行全面的體能訓練，提升自身的身體素質。

（三）競技體操體能訓練比較追求相對性力量

競技體操不同于其他普通的體育項目，具有較強的競技性，需要在技術上呈現出完美的展現，才能夠使運動員在競技中取得優勢。在要想表現出完美的技術，需要運動員對自身的身體素質有較強的把控能力。因此，針對競技體操項目而言，運動員相對力量的發展至關重要。

二、競技體操體能訓練的實施建議

（一）將競技體操體能訓練與專項技術訓練有機結合

為了保證競技體操體能訓練的質量，在實際的競技體操體能訓練中，在動作結構、肌肉的用力方面，可以最大化的與專項技術動作貼合。通過這種方式，能夠將體操專項的特點充分發揮出來，保證競技體操體能訓練的效果，使體操運動員的動作更加規范、完美。因此，在競技體操體能訓練中，可以根據實際情況，選擇合適的基本動作，為體能訓練活動提供重要參考。

（二）提高競技體操體能訓練的針對性

首先，不同的體操運動員具有差異性的特點，運動員的身體素質、身體情況都存在不同程度的差異。在進行體操體能訓練時，要根據運動員的實際情況提高訓練內容的針對性。比如，一些體操運動員的柔韌性較差，可以針對此類運動員設計訓練柔韌性的活動；還有一些體操運動員的下肢力量較差，可以在訓練中側重這方面的訓練。總之，要使不同層次的體操運動員通過訓練都能夠有所提升、有所進步；其次，要進行階段性的訓練，根據訓練任務提高訓練活動的針對性。比如，在日常的體操體能訓練中，可以有意識的加強學生力量上的訓練；在比賽期間，可以著重訓練運動員的耐力方面；最后，體操運動員的體能訓練活動會受到生長發育的影響，比如在某一特定的時期，運動員的靈敏素質、力量素質等都會進入到一個快速發展的階段，這一階段十分重要。教練要善于發現運動員訓練的快速上升期，如果能夠抓住這一重要階段，在這一階段采取針對性的訓練，能夠使競技體操體能訓練達到事半功倍的效果。對此，教練要根據體操運動員的身體情況，抓住身體素質的上升敏感期，尤其是在一些比較重要的競技體操體能訓練中，要提高訓練內容和訓練方法的針對性[2]。

（三）競技體操體能訓練要遵循循序漸進的原則

體操運動員體能水平的提升不是一蹴而就的，也非一朝一夕，而是一個長期、持續的訓練過程。在訓練過程中，不能一味的急于求成，要保持持續、穩定的訓練，循序漸進的提升體操運動員的體能水平。如果盲目的在短時間內追求快速提高體操運動員的體能水平，而進行一系列高強度的訓練活動，忽略了運動員的身體發展規律，不僅會起到相反的效果，并且很有可能會造成運動員身體的損傷，影響體操運動員的身心健康發展。因此，在進行競技體操體能訓練時，要將訓練任務細化，樹立長遠的訓練目標，從簡單的訓練做起，堅持長期的體能訓練，強度要從低開始，逐漸加大訓練難度，訓練量應該從小開始，在體能訓練的全程都要將循序漸進原則進行全面滲透。

三、結語

綜上所述，在現階段，競技體操的體能訓練十分重要，不僅影響著體操運動員的發揮，并且與競技體操的成績有著密不可分的聯系。對此，體育教練要根據體操運動員的實際情況，立足于體操運動員的身心發展特點，通過多種方法和手段，在不斷的訓練實踐和摸索中探索出適合體操運動員的體能訓練方法，合適的才是最有效的，才能不斷提升體操運動員的身體素質，為體操運動員體能的提升奠定堅實的基礎。