無氧閾耐力對女子競走項目專項成績的影響研究

王列東

摘? 要：競走是中國田徑的傳統優勢項目之一，也是2020年東京奧運會的沖金項目。本研究對國家競走隊高原組優秀競走運動員倪媛媛進行實驗室遞增負荷測試和場地測試，旨在通過兩種測試方法的比較找出評價競走運動員有氧能力的有效測試方法應用個體無氧閾，分析該運動員冬訓、春訓、夏訓期訓練安排的規律及血紅蛋白、血尿素等生化指標來測試監控賽前狀態，以期為今后競走訓練提供可借鑒的參考。

關鍵詞：無氧閾? 耐力? 女子競走? 專項成績

中圖分類號：G821? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0223-02

競走運動屬于長時間耐力性運動，從能量代謝的特點分析，競走項目能量代謝主要是糖酵解，有氧、無氧混合供能和有氧供能。在長時間的競走運動中，提供能量的主要物質是糖和脂肪。而有氧能力的提高是競走運動員訓練的重要目標之一。

1? 無氧閾的概念

無氧閾是指在遞增負荷的運動中，骨骼肌中尚未出現乳酸堆積的情況下，人體最大限度地利用最大攝氧量的百分比及其對應的運動強度，“閾”值所定義的是引起的生理指標驟然變化的某種刺激強度。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以陜西省競走運動員倪媛媛為研究對象，通過研究該運動員冬訓、春訓、夏訓中耐力訓練的計劃調整，監測該運動員負荷心率、負荷乳酸、晨脈、血液生理指標等，做比對分析研究，最終得出無氧閾耐力對競走項目專項成績的影響。

2.2 研究方法

文獻資料法、專家訪談法、觀察法、數理統計法。

3? 結果與分析

3.1 倪媛媛冬訓、春訓、夏訓重點課完成統計與分析

冬訓期間競走運動員倪媛媛訓練時常為8周56天左右，倪媛媛共完成小周期穩態連續耐力課30次，由于是小周期階段穩態耐力負荷模式，每一個速度階段轉化到下一個速度階段的初期倪媛媛都明顯有一個不適應期，這也是負荷要階段穩態提升的目的，倪媛媛在此階段三個漸加的小周期共30次課中到結束是均表現出良好的機體適應。8周時間共查血常規8次，最高值149，最低值139，平均值143.6。

春訓期間競走運動員倪媛媛訓練時常為8周55天左右，與冬訓時間相似，但訓練思路與負荷周期有較大的變化。此階段共完成重點課26次，其中22次單課次連續穩態耐力課，4次短距離間歇課。總體完成的較好，從晨脈、負荷過程心率與負荷后即刻乳酸數據分析倪媛媛完全適應這樣的負荷模式與負荷數量，此階段共查血常規8次，最高值147，最低值141，平均值144.4，高出上階段（143.6）0.8個點。

夏訓期間競走運動員倪媛媛完成訓練時常為12周80d左右，實際訓練63d，共完成24km耐力課18次;28km耐力課2次;30km耐力課2次;30km耐力課1次;32km耐力課2次。

3.2 競走運動員倪媛媛冬訓、春訓、夏訓各階段負荷數據分析

冬訓期間具體表現為：（1）基礎與專項耐力強度過大，致使倪媛媛等隊員耐力走負荷心率過高，由于冬訓負荷安排是連續遞增的，且密度很大，這樣就使主力隊員疲勞積累較深;（2）25km的單課次最大量太小;（3）倪媛媛整個冬訓訓練很系統，但過年前1.26日的20.4km測試對其刺激過大;（4）從負荷百分比分析170～180區間所占比例太高，因為整個冬訓總量為62.5km，故這個區間448km中有386km為耐力走，但這386約占總量15.6%本因在160～170的區間內，這就是訓練控制的問題，是教練急于求成的表現。

整個春訓是在西安完成的，主要表現在3個方面：（1） 是訓練強度的整體提升;（2）是大負荷后的恢復速度明顯優于冬訓，這為后期與賽前的強度訓練提供了體能空間;（3）是基本保持了冬訓的大運動量負荷模式，隨周均量與冬訓對比小了8km/周，這與后4周的賽前強度訓練有關系。

夏訓完成總量1788.8km，周均量119.3km，首先與冬訓相比就可以明顯的看出我們團隊沒有實現夏訓負荷冬訓化的目標，這對以有氧代謝為核心的20km基礎訓練來講是決定成敗的核心;其次夏訓從15周單周運動量分布分析訓練的系統性與負荷完成的連續性差，對訓練效果直接的影響就是基礎平臺低，厚度差。

3.3 競走運動員倪媛媛生理生化指標分析

倪媛媛血液專項核心指標總體成“U”，體現出兩頭高，中途低的走勢，血常規主要從5個指標分析，五項指標均與倪媛媛的階段狀態和負荷量、強度成統一走勢。白C最高為8.49，最低為4.80，沒有高于10.0，也沒有低于4.0，屬正常，HB值最高151，最低136，均值為140.3，低于去年夏訓均值，這與今年夏訓負荷平均強度高有直接關系。從紅C體積均值86.2可以看出，倪媛媛還是胃腸的吸收有問題，鐵元素吸收弱是造成紅C體積小的主要原因，這個問題也是倪媛媛長期存在的問題。

4? 結論與建議

4.1 結論

（1）競走運動員倪媛媛周期總運動量分別為5333km與5266km，訓練時間基本相同，周均量分別為109km與110km，這組數據說明對20km競走項目來講年周期110km以內的周均量明顯不足，證明有氧代謝總量的欠缺，同時問題的核心在跑步量447km偏大，各心率區間的負荷百分比比較均勻，沒有突出核心有效區段的負荷量。

（2）競走運動員倪媛媛的負荷強度訓練安排不科學，具體表現在140～150與180～190兩頭負荷區間的量太大，中間160～170區間負荷比例偏小，年周期比例為26.2%，后兩年高出前一年15%。對比說明有質量的有氧閾上線和無氧閾下線代謝的量積累不夠，高強度的速度訓練太多，低速恢復性訓練量的比重偏大。

（3）對比競走運動員倪媛媛冬訓、春訓、夏訓的數據說明有質量的有氧閾上線和無氧閾下線代謝的量積累不夠，高強度的速度訓練太多，低速恢復性訓練量的比重偏大。無氧閾耐力對競走項目專項成績有影響。

4.2 建議

（1）對比運動員倪媛媛的訓練量可知訓練的周均量明顯不足，所以需要增強運動員倪媛媛的周運動量，來加強有氧代謝的總量。

（2）競走運動員倪媛媛的教練需要根據分析的結果來了解倪媛媛的訓練負荷，不斷總結和調整，使得倪媛媛的訓練負荷強度訓練安排更加科學合理。

（3）倪媛媛的教練員應與倪媛媛本人多交流，教練員再根據倪媛媛本人的生理反應及時調整訓練計劃，使得訓練更切合倪媛媛的個性特性，更好的提高該運動員的比賽成績。

參考文獻

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