心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義及應用

李麗

摘? 要：排球作為經典的體育項目，在我國有著廣泛的群眾基礎，也是大學體育教學中關鍵的內容。在排球訓練過程中，練習者身體素質和技能訓練固然重要，但心理訓練同樣不容忽視，如果缺乏穩定健康的心態，對其技能掌握、身體發展都會產生不利影響。本文首先對心理訓練在高校排球教學與訓練中意義進行分析，然后提出提出心理訓練在高校排球教學與訓練中的具體應用。

關鍵詞：心理訓練? 高校? 排球教學

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0063-02

排球是一項廣受大學生群體喜歡的球類運動項目，在高校體育中的越來越受重視，面對教育改革新形勢，其教學和訓練也要有所創新。在傳統教學中，多以體能和技能訓練為主，但隨著排球日益普及，學生或運動員在身體素質、技能水平、戰術策略等方面的差距不斷縮小，為提高賽場上的競爭力，心理訓練的作用愈發突出。所以，在當前及今后的排球教學和訓練中，應加強對心理訓練的關注，并采取有效的訓練策略。

1? 心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義

1.1 提高心理素質

在大學生成長過程中，心理素質對其各方面行為都有不同程度的影響，所以當代教育為促進學生全面發展，必須兼顧身體鍛煉和心理培訓，保證其身心健康。很多大學生沒吃過苦，缺少生活歷練，心理較為脆弱，一旦遇到挫折，或者與人發生矛盾，極易產生不良情緒，進而影響到言行舉止，因心理狀態不佳而采取極端手段的現實案例多不勝數。排球教學和訓練亦是如此，學生之間必然存在差異性，有些學生在此方面天賦較差，當看到別人很快能夠掌握動作要領，而自己學不會時，很可能會氣餒而放棄，甚至厭惡排球課、對優秀生產生厭惡感。當考試成績不理想，比賽面臨巨大壓力時，一旦心理崩潰，整個人陷入消極不振狀態，極易失去信心和動力。通過有效的心理訓練，能引導學生理智地對待排球學習，不斷提高心理承受能力和抗壓能力。

1.2 鍛煉自控能力

與中學嚴格的管理模式相比，大學管理相對寬松，學生可以自由支配的時間較多，但也正因如此，在自我管控方面能力較差。比如，學習不再像高中那樣緊張，缺少學習計劃，進而可能荒廢學業;生活沒有良好的約束，導致慵懶懈怠，陷入迷惘，看不清未來，甚至養成不良習慣，從而荒廢青春美好時光。排球教學中若缺乏自控力，“三天打魚兩天曬網”，排球技能很難有質的提升。排球比賽需要團隊配合，個人能力再強，若與隊友配合不好，也必然會落入下風。所以，真正的優秀生并不是只為了突顯自身實力，而是懂得配合，能夠控制自己的習慣，甚至放棄部分優勢去配合隊友。開展心理教學和培訓，可以幫助學生鍛煉自控能力，控制情緒和行為，發現缺陷予以彌補，挖掘優勢不斷進步。

1.3 激發學習動力

要想提高排球技能，需要做大量重復性練習，每個動作可能要經過上千次、上萬次，才能徹底掌握并將其化為自然反應。而重復練習的過程很枯燥，很多學生急著學新動作，學完新動作急著打比賽，但由于練習少，比賽成績很差，進而產生消極情緒，失去學習動力，甚至會因此反感所有體育課程。為解決此類問題，在訓練技能的同時，還要加入心理訓練，幫助學生進行心理疏導，緩解急躁、消極等負面心緒，引導學生樹立良好的心態，不僅要培養對排球課的興趣，還得保持熱情。只有耐得住寂寞，經得住重復訓練的考驗，才能形成強大的內心，有足夠的動力繼續學習。

1.4 掌握排球技能

對排球教學而言，技能和戰術、環境充分融合，才能達到最佳訓練效果。積極、樂觀的心態在訓練中會投入全部熱情，集中精力學習動作技巧，掌握要領后很快就能靈活運用。而消極悲觀的心態則導致注意力分散，缺乏激情，結果自然較差。通過心理訓練，可以幫助學生調節心態，快速投入到學習中，明確方向目標，嚴格要求自己，認真學習教授內容。遇到難度較大的動作，積極向同學請教，在溝通交流中共同進步。賽場上亦然，訓練和比賽有時差別很大，不少學生感覺訓練時的內容到賽場上完全沒有用處，其原因在于未能真正掌握，技能和環境沒有融合，有效的心理輔導有助于解決此問題，提高學生的技能水平。

2? 心理訓練在高校排球教學與訓練中的應用

2.1 開設心理培訓課程

在排球教學中增設心理培訓課程，合理安排教學時間，使心理輔導和技能訓練有機結合，幫助學生建立健康良好的心態。“球感”對排球運動員很重要，所謂球感，其實是一種在長期專項訓練中形成的專門化知覺能力，與心理訓練有著密切關系。心理訓練需遵循自覺積極性、循序漸進、全面性、個別對待等原則，課程內容可分為一般心理訓練和心理調節訓練兩大部分。一般心理訓練是從長期考慮，平時教學中均有涉及，教學內容包括培養個性特征、培養球感、發展各種注意力、控制情緒、學會自我調節等。心理調節訓練則是從短期考慮，比如針對某次比賽或活動開展的訓練，讓學生保持穩定的心理狀態，能夠盡快適應賽場環境，發揮全部實力。另外，需根據學生的具體心理狀況，開展有針對性的訓練。

2.2 靈活運用多種方法

開展一般心理訓練時，可采取念動訓練法、意識訓練法等，具體如下。（1）念動訓練法，通過運動表象，引導學生結合自我暗示的心理，強化對技術動作的掌握。運用簡短明確的術語，使學生迅速聯想到相關動作，并在腦海中完成。比如“半蹲準備，左滑步攔網”“側面下手發球”“空中扣球”等，學生應該根據提示在想象中完成相應的動作。（2）集中注意訓練法。學習完動作后，要經常集中注意力進行回憶，比如白天學習，晚上睡前對動作形象加以鞏固。（3）意識訓練法。這是一種綜合訓練法，需要學生做每一個動作時，都能有意識地和自身機體中完成該動作的肌肉、關節的感覺相聯系。比如面對飛來的球，無需主觀去想，就會產生下意識的反應去接球。（4）意志品質訓練法，主要為了鍛煉學生克服困難、自我約束等方面的能力。

在心理調節訓練時，可分為3個階段。（1）賽前。開展自我認知訓練，使學生了解自身的真實水平，并樹立自信心，如果保持穩定的心態，配合戰術能夠超常發揮。同時，無論環境發生什么變化，或者對手如何變換策略，都能不受干擾，沉著應對。為緩解緊張情緒，可在賽前把參賽者集中到一起進行鼓勵，然后各自閉目，在腦海中復述比賽程序，回憶過往成功的經驗，讓自己保持積極的心理狀態。（2）賽中。當雙方實力相近，比分難以拉開時，參賽者最為緊張，也很容易失誤。此時可通過調整呼吸、轉移注意、自我宣泄、思維阻斷等方式，克服焦躁、消極、過于激動、盲目自信等情緒。（3）賽后。比賽結束后應做放松調節訓練，以及大腦皮層興奮度弱化訓練，使參賽者逐漸恢復正常的生理狀態。無論比賽結果如何，都要及時幫助學生疏通心理，杜絕惱怒、抑郁、驕傲等情緒的蔓延。

3? 結語

隨著人們健康意識的提升，參與運動鍛煉的人越來越多，很多體育項目也都受到廣泛歡迎。排球作為一種非常普及的運動項目，在當前高校體育教學中占據著重要地位，為提高教學質量、實現高效訓練，應創新理念和方法，引進心理訓練概念，并采取有效的訓練方法，提高學生的綜合心理素質，從而更好地掌握排球技能。

參考文獻

[1] 陳朝輝.心理訓練在高校排球教學與訓練中的意義及應用[J].文體用品與科技，2017，20（5）：39.

[2] 韋云，趙健.高校高水平排球運動員心理訓練方法研究[J].體育時空，2017，25（2）：10.

[3] 張智.淺談在高校排球教學中采用心理訓練的意義及策略[J].體育世界，2014，24（27）：127.

[4] 劉楠楠.簡析心理訓練在排球訓練中的具體應用[J].運動，2017，26（4）：198.

[5] 張秀娟.簡析大學生心理技能訓練在排球比賽中的作用[J].青少年體育，2018，24（9）：37.