核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用

趙運玲

摘? 要：國家推行全民健身時代的到來，特別是由于近幾年來經濟的飛速發展，人民的生活水平日益提高，在滿足生活水平的同時，健身運動也隨之興起。籃球作為一個時尚簡單并且國際化的運動，無疑受到人們的喜愛，除了在各個學校開展運動把籃球做為必學科目之外，還是業余愛好的必選運動之一。籃球的訓練方式對于籃球運動的順利進行有重要的作用，因此，本文通過對核心力量訓練在籃球訓練中的作用展開描述，希望能夠給高校籃球訓練和籃球運動帶來一些參考。

關鍵詞：籃球訓練? 核心力量的運用? 管理機制的改善

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0060-02

目前，當下的運動環境是一個健康但是并不全面的運動環境，受到很多因素的影響，籃球運動在很大程度上只能成為一種業余愛好和閑散的運動被人們所熟悉。隨著籃球運動愛好者的增加，怎么訓練籃球運動、如何才能更專業成為人們關注的要點。核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。指人體的中間環節，核心肌肉群這個位置[1]。核心肌肉群是穩定重心、傳導力量的重要作用。如何把核心力量運用到籃球訓練中，讓打籃球成為一件專業的事情。在高校的籃球訓練過程中，如何把握訓練的過程，進一步提高訓練的效率，把核心力量運用到訓練中，成為當前的重中之重。

1? 核心力量的重要性

雖然說核心力量訓練在國內已經有一段發展的時間，但是，因為處于訓練專業人員和運動員來講，掌握技術遠遠比掌握訓練技術更為重要。但是這種散漫的狀態、業余式的訓練導致我們國家在至今尚未形成一個規范的科學的體系。如果訓練者不能掌握核心力量來訓練之間的力量和肌肉群，在實際的運動場或者賽場上是沒有持久的戰斗力和體能不足的情況[2]。再者，即使技術的掌握在體能訓練的過程中非常重要，但是如果忽視核心力量的訓練的話，取得的成效低微[3]。籃球運動是一項多人合作、參與，配合度較高的團隊運動項目，需要高強度的訓練和配合。在高校男子籃球運動訓練的過程中，比賽如何進行，以及訓練的時候如何掌握要領，如何發揮運動員的潛能和技術水平，把每一份訓練的苦心和毅力在籃球的結果中發揮出來，核心力量的訓練，有利于增加運動體育運動員的體能和身體機能，打籃球是高度的運動，專業的人員也需要專業的訓練和指導。高校男子在籃球訓練的過程中，把核心力量的訓練融合貫徹到訓練中去，有利于提高運動的質量。同時有利于導師教練等在訓練過程中提高自己的專業化水平和提高自己對身體機能的認識。

2? 高校籃球訓練的現狀

就目前的情況下，我國的高校籃球訓練中存在很大的誤區。一部分人認為沒有必要進行專業性的訓練，認為這是沒有必要的事情。高校的籃球運動員在運動的時候忽視身體機能，對體能不夠重視，甚至在訓練的時候并沒有專業人群的指導，導致長期訓練下來沒有達到理想的效果，成功進入訓練的誤區，認為訓練并沒有什么用處而盲目訓練[4]。一部分人即使進行了一定的訓練并且在短期內取得效果，但是由于不夠專業，在運動員長期發展的情況下也存在問題。長期以來，我國的體育訓練這方面都存在盲目性，盲目跟風，訓練器材不完善，形式過于單一固定。耽誤時間沒有效果比較明顯。再者訓練方式傳統，對核心力量訓練的重視程度低。訓練籃球的過程，很多人都會下意識把重心放在技術的掌握上，而不是在身體的訓練上，缺乏基本的觀念。專項力量訓練嚴重被忽視。且訓練的時候，訓練方式單一，本來高校學生的課時就不少，在同樣的情況下，對于籃球訓練根本沒有興趣，導致訓練難以開展。根據調查顯示，很多體育教師在采取訓練的時候，比如，訓練肌肉的拉伸，會要求學生做各種蹲的動作。深蹲、下蹲等借助這些動作來拉伸肌肉，這些動作枯燥單一，做久了令人心煩氣躁。導致籃球訓練沒有辦法持續有效的進行下去，成為瓶頸。國內核心訓練起步晚，專業的人才緊缺。在訓練的過程中，現有的訓練模式和核心訓練模式有沖突，缺乏正確的引導和足夠的重視，管理也成為比較嚴重的問題。

3? 核心訓練開展的具體策略

將核心力量運用到高校男子籃球競技中去，在原來的訓練方式的基礎上，結合現代化的機械和信息設備，創新新的訓練方式，把這種訓練方式科學有效的進行運用，優化訓練模式，強化管理，對于高校男子的籃球競技有很大的幫助。提高教師的技術水平和訓練難度，也加強了對自身素質的要求和管理。為全面健身建設一個健康的教育環境和一個健康的國家做出貢獻。

3.1 創新訓練

一般情況下，訓練的方式單一固定這是存在的常規現象，在訓練的過程中，要結合學生的身體狀況素質等進行訓練和不斷的改進，結合原有的訓練方式和核心訓練方式等不斷進行綜合改進。比如配合機械，在使用機械的過程中要有專業的指導人員。高校男子打籃球是一種正常的體育競技運動。體育教師要在模擬實際訓練的過程中找到學生適合的訓練方法，或者進行一定的實戰訓練，在籃球場實際進行指示和示范[5]。身體的協調性和穩定些是打籃球需要注意的地方，相對于身體狀況毫無訓練基礎的高校男子來講，訓練方式是全新的領域，容易被接受和取得成效。

3.2 提升專業水平，改善訓練模式

在高校男子籃球訓練的過程中，由于要創新訓練方式方法，對教師提出了很高的要求。根據調查顯示，很多高校的體育老師來自體育學院。他們的風格在一定上著重與技術的掌握，對于身體機能的各個方面存在一定的誤區，認為技術好就是全部的訓練內容。我國的健身和體育訓練分開的特點過于明顯。核心訓練是身體訓練的一個重要過程，這個過程中，如何把核心訓練與競技結合起來，這要求老師要有較高的專業知識和水平，在訓練的過程中，提高自己的專業水平，更好地和學生合作，找到方式方法和不足，滿足運動競技的需要。在原有的訓練模式上，做出合理的改善訓練，改變以往的單一化、固定式的訓練，核心力量訓練，能夠改善業內專業人員對于籃球存在的誤區和差別，對于學生來講，學習新的東西是本能，運用到生活和籃球中去，更是有百利而無一害。

3.3 針對性的管理

近些年來，由于學歷的功利性導致學習成為一種壓迫在學生頭上的一座“大山”，學生的課程多，體育課程少而且經常被無視，籃球訓練取得的效果不大。針對這種情況作出調整和改善。把核心訓練放在首位，學校應該合理分配教學任務，在教育方面做出積極的引導。國家需要的人才是“德智體美勞”全面發展的健康人才，一定要強化管理，積極適應現代社會的需要和滿足學生的身體發展。核心力量訓練在籃球中的運用是提高學生的身體機能，身體是一切工作和生活的前提。

4? 結語

綜上所述，為了籃球這項運動與籃球運動員今后的發展，也是為了我國能夠真正實現全民健康，要從基礎實際出發，堅持科學的訓練方法和循序漸進的教導方法去進行科學合理的運動。在對高校籃球運動的訓練中，要注意運動員的身體健康，結合運動員的身心素質制定合理的訓練方法，進行有針對性、有目的的訓練。從而提高競技水平，取得優異的成績。

參考文獻

[1] 吳峽.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用[J].福建質量管理，2017（4）：56.

[2] 朱海營.核心力量訓練在高校籃球訓練中應用研究[J]. 當代體育科技，2015（5）：15.

[3] 郭秀升.核心力量訓練在濟南高校籃球訓練中應用的研究[D].山東師范大學，2013.

[4] 王磊，吳秋玲.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究[J].科教導刊：電子版，2016（34）：129.

[5] 羅永林.核心力量訓練在籃球運動員體能訓練中的應用研究[D].西北師范大學，2012.