淺談少兒中長跑運動員的全面素質訓練

李沁

摘? 要：人體的生長發(fā)育在不同時期有著不同的狀態(tài)和變化，少兒階段的身體機能處于有待引導和完善的最佳時期，對于少兒運動員開展全面素質訓練其接受效果更為顯著。本文主要以少兒中長跑運動員訓練現(xiàn)狀作為著手點，結合素質訓練的理論基礎，對少兒中長跑運動員展開有針對性的引導和教育，促進運動員的全面素質得到進步和發(fā)展。

關鍵詞：少兒運動員? 素質訓練? 意志品質

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0056-02

少兒時期正處于人體發(fā)育的基礎階段，各項機能還有待引導和完善。適當?shù)捏w育鍛煉對于身體素質提升有著更加積極的作用，為了使得運動員的素質得到全面的發(fā)展，促進身體機能的均衡協(xié)調，開展有針對性的素質訓練和訓練是非常重要的。

1? 少兒運動員進行素質訓練的理論基礎

1.1 少兒運動員生理發(fā)展特征

從整個身體發(fā)育的角度來看，少兒時期的身體發(fā)育正處于基礎階段。這個時期的肌肉相較于骨骼來講有著一定的滯后性發(fā)育，身體機能和內(nèi)在的能量儲備相對較弱、新陳代謝頻率較快，骨骼內(nèi)在的水分含量以及無機物質較多。

1.2 少兒運動員身心發(fā)展特征

在少兒階段對于外在環(huán)境的探索欲強烈、身體可塑性較強，同時對外界信息的接受能力有著一定程度上的提升。在膳食纖維、營養(yǎng)物質的補充上要采取足夠的重視。通過多次的田徑賽事所積累的經(jīng)驗可以得知運動員的心理承受能力和心理發(fā)育情況有著緊密的聯(lián)系。

1.3 少兒運動員身體素質發(fā)展特征

少兒時期的運動員身體素質發(fā)育情況較為不均衡和不全面，尤其是在特定階段的身體素質發(fā)展來講極有可能出現(xiàn)某一相身體機能遠遠高于其他項目的身體素質。隨著少兒身體發(fā)育的促進和生長，自身的素質訓練呈現(xiàn)著階梯式的變化，從高到低的變化主要呈現(xiàn)為：力量、耐力、速度。

2? 少兒運動員進行素質訓練的重要性

經(jīng)過多次的實踐可以發(fā)現(xiàn)：要想提升運動員的綜合素質能力首先就要鍛煉運動員多項運動素質訓練。往往經(jīng)歷過長跑訓練的人員對于做事情的專注力上要具有更長時間的持久性，因此重視少兒時期的綜合素質全面培養(yǎng)有著極其重要的現(xiàn)實意義。傳統(tǒng)的訓練方式更加注重關于單一項目的強度和手段、方式的培訓，對于身體機能的全面發(fā)展缺乏系統(tǒng)上的衡量。更遑論是關于少兒運動員的引導和教育，在相關方面缺乏應有的關注和重視。通過最新的調研數(shù)據(jù)顯示，運動員的全面素質訓練工作應該從少兒時期就要采取一定的措施。少兒時期的身體狀態(tài)正處于正在發(fā)育階段，對于外在引導和影響力、教育有著充分的展現(xiàn)和形成的作用。在中長跑運動員進行系統(tǒng)上的訓練的工程中往往需要7～10年的時間，從日后的競賽的過程中展現(xiàn)出最好的身體狀態(tài)的角度出發(fā)重視少兒時期的運動和素質訓練、引導工作也是非常重要的。

3? 中長跑運動員的素質訓練的現(xiàn)狀

國內(nèi)現(xiàn)今的運動員隊伍一般都是有一個教練同時帶領一整支團隊，隊伍當中一般少則幾名成員、多則就會是幾十名成員。在成員的素質訓練和引導上由一個教練進行完成顯然沒辦法進行全面兼顧，同時在每項訓練上的強度也無法根據(jù)少兒運動員的實際情況進行有針對性的展開。在訓練上經(jīng)受多方面因素的制約和限制，尤其是活動場地、訓練器材、時間以及成員間的年齡分布差異化等。種種的因素共同制約著少兒運動員的身體綜合素質的發(fā)展。往往存在教練在訓練運動員的過程中對于成員間的引導存在顧此失彼的情況，最終導致訓練場所當中呈現(xiàn)出水平參差不齊、七零八落的現(xiàn)象。

在教練訓練運動員的過程中長期處于這種訓練成果當中對其自身的心理壓力也造成極大的負擔。訓練運動員的工作按照傳統(tǒng)的運作模式就僅包括對于重點成員進行尤其的關照，同時對于非重點成員的關注度上存在一定程度的忽視。就現(xiàn)今的教育視角分析可以發(fā)現(xiàn)教練的關注和傾注的心力和運動員之間存在非常緊密的關系。教練對于學員的關注度越高其發(fā)展的素質和水平越好，反之亦然。長期發(fā)展下去對于隊伍當中優(yōu)秀學員的培養(yǎng)和引導是非常不利的，極有可能促進低期望和低成員的出現(xiàn)。

4? 關于少兒中長跑運動員的素質訓練

少兒的身體和心理受周圍環(huán)境的影響較大，尤其是在中長跑運動員的素質訓練方面表現(xiàn)的最為顯著。不同的條件、活動時間以及環(huán)境對于身體素質和活動能力的提升作用是不一樣的。在少兒進行運動素質全面訓練的過程中為了確保有著前期具有更加均衡的發(fā)展，通過系統(tǒng)化的訓練和實踐提升青少年兒童的身體素質和運動能力。

4.1 訓練強度和運動員的素質訓練相符合

訓練強度和運動員的身體素質相匹配的引導和發(fā)展對于自身的發(fā)展是非常有利的，諸如逆風、光照、高溫、暴雨等環(huán)境因素都是影響運動員開展活動的限制性因素。同時，對于假設對手的訓練方法可以有效的提升運動的身體素質和能力，具體的方法如下：將整支隊伍的成員按照水平高低進行合理的劃分，相同水平和身體素質的成員分為一個小組，在展開方式上也可以采取男女混合競技的方式進行友好交流。同時，在訓練的過程中對于競賽過程中可能出現(xiàn)的復雜環(huán)境因素進行有機的抵抗，最大限度地培養(yǎng)和關注隊員的應急能力。

4.2 注重運動員意志品質的培養(yǎng)

意志品質的培養(yǎng)不僅包括運動項目當中的單體項目，同時也包含隊員進行抵御外在難題的能力，培養(yǎng)隊員的毅力、積極性以及頑強性的心理素質訓練。可以采取模擬不同訓練環(huán)境的方式，進行有針對性的訓練，將競賽當中可能會出現(xiàn)的緩環(huán)境特點做出具體的模擬，不斷通過惡劣環(huán)境的演化增強其克服困難的能力，即使面對競賽當中環(huán)境的變化仍然能夠及時調整心態(tài)、從容面對。同時，對于運動員參與競賽的目的要有著全面的了解，引導運動員正確的面對競賽和訓練。在成員訓練的過程中往往會呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，根據(jù)運動員的心理素質進行有針對性的培養(yǎng)意志和品質的教育。

4.3 細化遠動員項目訓練

少兒運動員的訓練項目包括身體機能的方方面面，主要的單相訓練的分類如下。

力量訓練主要集中在運動員的腿部肌肉，同時將上身的軀干以及肢體作為輔助，通過克服自身重量的方式進行運動素質的培養(yǎng)和教育。在具體的訓練中可以采取舉重的方式進行練習，實際的舉重重量可以參照自身的體重。深蹲（30～40）kg×（10～20）次，半蹲（60～90）kg×（15～16）次，諸如此類的力量訓練方式。

速度訓練在中長跑訓練當中占據(jù)著重要的地位，一般來講以周為單位，安排兩次的絕對速度的跑步練習，長度大約在60～100m之間。同時，遠距離的長跑也是必不可少的，頻率在一周一次。

耐力訓練又稱為有氧訓練，在整個訓練過程中占據(jù)著相當大的比例。主要表現(xiàn)的方式可以是：穿越野外跑步、圖形跑步等。

協(xié)調性和柔韌性的訓練主要是為了保障運動員的關節(jié)得到良好的保護。少年在發(fā)育和成長的過程中關節(jié)的呈現(xiàn)狀態(tài)一般比成人較大，在柔韌性上的練習可以極大的擴展少年的關節(jié)運動幅度加大，盡早適應肌肉和柔韌性的結合。

恢復訓練主要就是為了盡快消除運動員由于比賽產(chǎn)生的身體疲倦感，通過拉伸、按摩、放松等方式進行體力的恢復。及時調節(jié)運動員的身體負荷，同時后續(xù)的營養(yǎng)補充也是非常重要的。

5? 結語

綜上所述，通過對少兒中長跑運動員全面素質訓練的理論基礎進行研究和探討，進而探索關于少兒運動員的素質訓練和訓練，最大限度地保證其訓練的方式更加均衡和全面。

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