排球專項體能訓練中間歇訓練法的應用

張彤

摘? 要：近年來，我國體育事業的發展十分迅速，在國際體育領域也取得了不錯的成就，同時國家對體育事業也是更加關注，對其制定的發展目標也是越來越高，因此，這就更需要做好對體育項目的訓練，為體育事業發展提供動力。在排球專項的體能訓練中，為了提高訓練的效果，間歇訓練法逐漸得到了應用，并有效地實現了高質、高效訓練目的。本文就針對排球專項體能訓練中間歇訓練法的應用進行分析，希望對排球專項體能訓練提供幫助。

關鍵詞：排球? 專項體能訓練? 間歇訓練法

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0051-02

排球是一項典型的體育運動項目，受到人們的廣泛喜愛。排球運動對運動員身體的綜合素質要求比較高，這也是排球訓練中一直存在的訓練難點，經過不斷的發展也是產生了諸多的訓練方法，但是訓練的效果都還存在一定的不足，而間歇訓練法作為一種科學訓練方法就有效提高了排球專項體能訓練的效果，而排球專項體能訓練中如何進行間歇訓練法應用，就是本文主要研究的內容。

1? 間歇訓練法概述

所謂間歇的訓練法，主要是對較大的強度項目所實施多次練習中對其間歇的時間進行嚴格的規定，使其機體處在一種不完全的恢復狀態中，通過反復的練習來提升運動員運動的能力。這種間歇的練習法主要可以分兩種形式，分別為低強度的間歇練習和高強度的間歇練習，其中低強度的間歇練習又被稱為非強化性間歇練習，其利于提升有氧無氧性混合代謝的能力以及專項的能力;而高強度的間歇練習又被稱作強化性間歇訓練，其對遠動員速度的耐力以及專項耐力等都有很好的效果。在間歇的練習法中，主要通過積極性間歇的方式，促進血液盡快的流回到心臟，并重新的向全身分配，從而來迅速的對機體內堆積酸性的代謝產物進行排除，便于進行下一次的練習[1]。通過間歇性練習，貫徹超負荷原理，能夠加大對運動員的機體刺激，實現對有機體機能的提升。

2? 排球專項體能訓練中間歇訓練法的意義

在排球專項體能的訓練中，其對運動員下肢的橫向移動與縱向起跳等要求都比較高，不僅需要具有很快的速度，同時還對其高度有要求，另外對上肢揮動的動作要求也比較高，因此其對運動員綜合素質提供了很高要求。而通過間歇性訓練法，就能夠通過對運動訓練時間的間隔進行嚴格的控制，使訓練員在狀態還沒有恢復時就進行再次的訓練，這樣就便于對他們進行各項能力的針對性訓練。對不同內容實施間歇性訓練，對負荷強度進行調整和間歇時間控制，就能夠有效的實現對運動員綜合素質的提升，同時還能夠促進運動員心臟功能的增強，使他們抗酸的能力提升，當他們面對復雜和高強度競賽中，能夠具有穩定規范的動作[2]。

3? 排球專項體能訓練中間歇訓練法的應用

3.1 在排球彈跳能力的訓練中應用

在排球的運動中，對跳躍的形式主要有兩種，其中一種為下肢的縱向用力，主要是進行高空空間的爭奪能力的體現，此種跳躍的能力最優的訓練方法為按照助跑起跳的摸高、在原地起跳的摸高、進行負大重量的蹲跳和負大重量的半蹲等定量訓練的順序實施，來提升運動員對高空控制的能力。而另一種為下肢的橫向用力，主要是進行靈活性的彈跳以及快速跳躍的能力發展，此種跳躍的能力最優的訓練方法為按照變向的跳躍、用單腳多級的蛙跳、進行30m的沖刺跑和跳臺階等定量順序實施，來實現快速靈活的起跳。

在對排球彈跳能力間歇的訓練中，對不同下肢的用力通過不同間歇的訓練方式，要求訓練的負荷和休息進行交替實施，對下肢的縱向用力訓練，要求每組的練習次數于20～30之間，進行3～5組，達到85%～90%的訓練強度，將心率控制于170～190次/min范圍內，在組間的間歇通過心率進行控制，在其心率降到130次/min時，再實施下一組練習。對其休息的方式通過慢跑形式休息。在進行下肢橫向的用力訓練中，要求每組的練習次數于30～40之間，達到75%～80%的強度，且將心率控制為190次/min之上，通過3～5組，在組間的間歇通過心率進行控制，在心率降到130次/min時，再實施下一組練習[3]。

3.2 在排球反應和移動能力的訓練中應用

對排球的運動員其反應和移動能力訓練中，一般通過信號刺激與目標移動方式進行訓練。其中信號刺激主要是通過突發信號來促進運動員對信號反應能力的提升，還可以通過進行各種信號的變換，來讓其反應并進行動作的高頻率練習;對目標移動訓練主要是讓運動員進行移動中目標進行反應動作的迅速做出。在排球的訓練中，主要對運動員的連續性防守能力進行訓練，如運動員的單兵防守、對不同方向和不同速度來球的防守等。

在對排球反應和移動能力間歇的訓練中，對反應和移動的能力通過不同間歇的訓練進行。對反應能力是一種快速動作訓練，要求達到90%的強度，將心率控制于170～ 180次/min，且每組練習的次數于25～30次范圍內，并進行3～5組訓練，在組間的間歇通過對心率進行控制，在其心率降到了130次/min，就要實施下一組練習，組間休息的方式為慢跑式休息;對移動能力是短距離快速的訓練，要求達到95%強度，將心率控制為190次/min，且每組的練習次數為20～25，并安排進行3～5組訓練，在組間的間歇通過心率進行控制，在心率降到了130次/min，再實施下一組練習。

3.3 在排球手臂揮擊的能力訓練中應用

對排球手臂揮擊的能力訓練中，一般通過徒手或者輕器械的練習法和前臂負重的練習進行。對徒手或者輕器械的練習法是通過徒手或者手握相應輕器械進行手臂鞭打的動作，提升運動員技術的把握能力;前臂的負重是于扣球臂小臂上綁有一定重量物體，后按照扣球的動作要領實施練習[4]。

在排球運動的手臂揮擊性能力間歇訓練中，要和排球運動手臂揮擊的能力訓練兩種方法進行有效的結合，也就是對徒手或者輕器械的練習法和前臂負重的練習法通過不同間歇的訓練方式。在負荷訓練和休息的交替中，要嚴格對間歇的形式進行規定，在徒手或者輕器械的練習法中，在相應強度下進行動作準確性的保證，在超過80%強度下，要求心率為170～180次/min，且每組的練習次數為30～35次，并進行3～5組練習，其組間的間歇通過心率進行控制，在其心率降到了130次/min，再實施下一組練習，其休息的方式通過慢跑式休息進行。在前臂負重的練習法中，是于相應負荷下進行揮臂速度的加快，要求達到90%的強度，要求心率控制于190次/min之上，且每組的練習次數為10～15，并進行3～5組練習，其組間的間歇通過心率進行控制，在其心率降到了130次/min，再實施下一組練習。

4? 結語

綜上所述，排球訓練對運動員綜合身體素質要求比較高，為了提高排球專項體能訓練的效果，就需要針對實際的訓練內容來合理采取間歇性訓練的方法，來針對性的對運動員的專項身體素質進行提升，從而保證間歇性訓練法的效果，實現排球專項體能高效訓練的目的。

參考文獻

[1] 孫運紅.排球訓練中的體能訓練現狀和有效改善[J].文體用品與科技，2016（10）：195-196.

[2] 范茂文.業余排球運動員專項體能復合訓練模式的初步實驗探究[D].成都體育學院，2015.

[3] 王璞，王駿昇，尹軍.提高排球運動員專項耐力的訓練方法[J].體育教學，2018，38（11）：17-20.

[4] 王鵬.論提高排球運動無氧供能能力的訓練及營養補充[J].科教導刊：電子版，2016（9）：116.