向后打開模仿對提高跳水運動員向后打開入水穩定性的研究

張騏

摘? 要：模仿操是跳水技術訓練的重要手段之一，從初學者到優秀運動員，其訓練都離不開這一訓練手段。本課題對江蘇省跳水隊12名隊員跳水向后打開模仿動作進行研究與分析，發現跳水運動員結合水上向后動作正確、有效地練習向后打開模仿，對于向后打開入水的穩定性提出了具體對策與措施，能夠在一定程度上提高運動員動作的質量和比賽成績提供參考依據。

關鍵詞：向后打開模仿? 跳水運動員? 入水穩定性

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0044-02

跳水比賽中在6個不同組別的動作里有2～3個動作是需要向后打開入水的，在當今的跳水比賽中向后動作一直是失誤率比較高的動作。對于初學者來說，模仿操是入門的向導，是建立正確動作型態，形成動作概念的初步手段;對于優秀運動員來說，模仿操又是糾正錯誤動作，強化技術的關鍵環節。向后打開模仿是模仿操的一種，它在跳水運動中是非常重要的一項輔助訓練。

1? 研究對象、方法與思路

1.1 研究對象

本文以江蘇省跳水隊12名隊員為研究對象，其平均年齡在15歲。

1.2 研究方法

實驗前對12名隊員進行向后打開入水練習的評定，每次練習向后入水10次，計算成功率。然后把12名男女隊員分成兩組，每組6名，均是3男3女的形式。第一組是實驗組，隊員編號為A、B、C、D、E、F，其中堅持讓他們每天練習向后打開模仿動作，每次課練習3組，每組進行10次練習，保證每組練習質量高的次數在8次以上;第2組是對照組，隊員編號為a、b、c、d、e、f，控制他們向后打開模仿練習的次數，不讓其進行向后打開模仿練習或者偶爾進行向后打開模仿動作練習。實驗實施時間為4周，實驗時間為2011年10月份，每周日休息，不進行任何訓練，4周訓練結束后，對兩組隊員再進行一次向后入水測試，每人練習入水10次，來記錄兩組之間的向后入水精準度和打開模仿的質量，最后看出向后打開模仿是否會對實際向后動作的打開入水有提高穩定性和動作質量的影響。

2? 分析與討論

2.1 向后打開模仿對于向后動作打開入水穩定性的影響和分析

實驗組隊員每天練習向后打開模仿動作，每次課練習3組，每組進行10次練習，保證高質量的次數在8次或者以上。而對照組不讓其進行向后打開模仿練習或者偶爾進行練習。實驗實施時間為4周，每周日休息不進行任何訓練，4周訓練結束后，對兩組隊員進行再進行一次向后入水測試，每人測試向后入水10次。通過對12名跳水隊員的實驗前后的對比分析。實驗組6名隊員在訓練中堅持進行了向后打開模仿練習，其中的5名隊員均取得了很好的訓練成果，僅有1人（C號）的入水穩定性稍差。但與對照組的6名運動員相比，C號運動員的入水穩定性均在其之上，訓練成果也能得到肯定。而對照組的6名運動員經過了4周的常規性訓練，其向后打開入水穩定明顯低于實驗組的6名隊員。其中僅有2人（b號、f號）在入水穩定性上有所提高。

該實驗表明，長期對向后打開模仿的練習對提高跳水運動員的向后動作入水穩定性有顯著成效。向后打開模仿練能使水平較低的少兒運動員對正確的動作有一個概念，并可以使高水平的運動員達到糾正錯誤的動作，強化技術環節的作用。

2.2 向后打開模仿的概述

2.2.1 抱膝翻騰的打開模仿練習

抱膝翻騰的打開模仿練習的準備姿勢是仰臥墊上，身體伸直，手臂上舉與身體成一直線，腹部收緊，兩腿夾緊并攏伸直，腳尖繃直。第一拍：團身抱膝，兩膝并攏，肘關節夾緊大腿，手握小腿中部，稍低頭含胸，眼睛看正前方，使抱膝姿態成球狀。第二拍：對準預設的打開目標，腳尖迅速用力點出去，兩手隨打開目標推出去后停在大腿上，目視腳尖。點腳尖應快速有力，且控制住腿部正確姿態，不應使腿部碰地，腹部收緊。第三拍：兩手繼續停在大腿上，抬頭看“入水點”，腿、腹保持繃緊，而肩部放松。第四拍：向頭上伸臂，夾肘翻掌頂肩，使身體伸展成一條直線，以體會入水動作。

2.2.2 屈體翻騰多周的打開模仿練習

屈體翻騰多周的打開模仿練習的準備姿勢是：仰臥墊上，身體伸直，手臂上舉與身體成一直線，腹部收緊，兩腿夾緊并攏伸直，腳尖繃直。第一拍：迅速成抱腿屈體，成屈體時其重心正好過臀部而坐立，軀干和大腿應盡量貼緊，肘關節夾緊大腿，手抱小腿下緣，目視腳尖。抱腿方式有兩種：一種是手抱同側小腿;另一種是兩手交叉抱異側腿。柔軟度好，手臂長者可選擇第二種抱腿方式。第二拍：腳尖對準預設目標伸出去，兩手隨腿打開方向推出去后停在大腿上，收緊腹部及大腿肌肉，控制住腿部姿態。第三拍：兩手繼續停在大腿上，抬頭看“入水點”，腿、腹保持繃緊，而肩部放松。第四拍：向頭上伸臂，夾肘翻掌頂肩，使身體伸展成一條直線，以體會入水動作。

2.3 向后打開模仿對于跳水向后動作入水的輔助練習手段

針對少年運動員向后打開入水中存在的技術問題，在訓練中應采用必要的輔助練習手段。如模仿誘導練習、使用保護帶練習等。先在陸上器械的網、板上熟練的掌握好向后打開動作，然后過渡1m板或3m臺（可同步進行）進行練習，逐步過渡3m板、5m臺的向后打開動作練習，視能力考慮在網上拉保護帶做向后打開動作直到脫保做自己做，熟練后過渡到5m臺做向后打開動作。

3? 結論

（1）向后打開模仿練習能使水平較低的少兒運動員對正確的動作有一個初步的表象概念，同時可以使高水平的運動員糾正錯誤的動作能力得到提高，鞏固技術和提高技術環節起到重要的作用。

（2）在跳水訓練中利用向后打開模仿的練習能提高運動員對向后動作打開入水的感覺。同時、在很大程度上對跳水運動員向后入水穩定性有一定的影響。

（3）利用長期對向后打開模仿的練習，使運動員打開入水動作規范，提高向后動作打開入水的穩定性。實驗表明，長期對向后打開模仿的練習對提高跳水運動員的向后動作入水穩定性有顯著成效。

參考文獻

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