淺談少兒乒乓球步法訓(xùn)練的重要性

吳貝麗

摘? 要：乒乓球作為我國的國球，一直受到人們的廣泛關(guān)注。然而，要想在比賽中取得更好的成績，步法訓(xùn)練在少兒乒乓球運動員的關(guān)鍵時期是必不可少的，必須把步法訓(xùn)練和手法訓(xùn)練巧妙地融合起來。本文分析了少兒時期運動員步法的基本訓(xùn)練方法，并根據(jù)個人多年訓(xùn)練經(jīng)驗提出了建議，希望對教練員有所幫助，并能為少兒的發(fā)展提供更好的上升空間。

關(guān)鍵詞：少兒? 乒乓球? 步法訓(xùn)練

中圖分類號：G846? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0038-02

Abstract： Table tennis as a national sport of our country has been concerned by people all the time. However， in order to get better results in the competition， footwork training is a key period for children's table tennis players. We must skillfully combine footwork training and manual training. This paper analyzes the basic training methods of the footwork of athletes in the children's period and puts forward suggestions based on the individual's many years of training experience. It hopes to help the coaches and provide a better room for the development of children.

Key Words：Children;Table tennis;Footwork training

近些年，隨著國際乒聯(lián)對規(guī)則的不斷修改，乒乓球的對抗性越來越激烈，然而，對運動員步法的要求也越來越高。從各類型比賽中來看，運動員在場上不管是在擊球的速度還是力量上，要想打出高質(zhì)量的球，都必須要有快速的步法移動找到最佳的擊球位置和擊球點。步法訓(xùn)練是一個長期的過程，很多教練員重視了手法的訓(xùn)練，而忽略了步法的訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員在一定的時期整體技術(shù)水平受到了限制。因此，研究在少兒時期步法訓(xùn)練顯得尤為關(guān)鍵。

1? 步法訓(xùn)練的重要性

步法訓(xùn)練在少兒時期占有重要的位置。運動員少兒時期在定點練習(xí)時，雖說看著是相同的落點，但其中也有一些微小的變化，例如，在練走位攻或全臺的練習(xí)時，不移動步法或者步法不正確，很容易導(dǎo)致運動員無法連續(xù)揮拍，遇到速度快的球也無法應(yīng)對。另外，為了增強(qiáng)擊球質(zhì)量，找到合適的擊球點，步法的移動尤為重要。在少兒階段，除了需要增加手法和步法的配合訓(xùn)練，更需要教練指導(dǎo)正確的步法，把步法作為乒乓球訓(xùn)練的重點之一。

2? 少兒基本的訓(xùn)練方法與手段

2.1 身體素質(zhì)的練習(xí)

步法的移動離不開腿部力量的支撐，而步法的好與壞都與個人的身體素質(zhì)有著密切的聯(lián)系，教練員可以從耐力、速度、力量等方面對運動員的身體素質(zhì)進(jìn)行加強(qiáng)。比如，可以通過跳繩、蹲跳來提高運動員的彈跳力量;通過長跑、跑樓梯來提高耐力素質(zhì);通過短距離的沖刺、折返跑等練習(xí)提高爆發(fā)力和速度素質(zhì)。而少兒時期都處在身體的發(fā)育期，其身體的各器官都發(fā)育不完善，教練員需根據(jù)少兒發(fā)育特點區(qū)別對待、科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，保證訓(xùn)練的有效性。

2.2 模仿徒手步法練習(xí)

少兒基礎(chǔ)階段訓(xùn)練首先要在運動員頭腦里建立正確的步法概念。可通過觀看錄像的方式，教練員邊講解運動員邊觀看，使運動員加深對步法的理解和運用。在練習(xí)時，先以步法練習(xí)為主，如小碎步、單步、側(cè)滑步、交叉步等，使各種步法練習(xí)熟練，然后教練員通過口令的方法，讓運動員再配合手上的動作，進(jìn)行手上動作和腳下步法的配合練習(xí)，通過徒手練習(xí)，使運動員的上下肢能夠協(xié)調(diào)配合。徒手練習(xí)達(dá)到一定數(shù)量后，能增強(qiáng)步法與動作配合的熟練度和靈活性。

2.3 多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練法一般是指教練員通過供球的方式，在球臺的一方反復(fù)連續(xù)的把球供給運動員練習(xí)的訓(xùn)練方法。該方法能讓運動員在某一時間內(nèi)反復(fù)揮拍擊球并移動步法，一般用于某一新技術(shù)或者鞏固性的訓(xùn)練，同時能增加運動員的強(qiáng)度和密度。多球訓(xùn)練法是乒乓球常見的訓(xùn)練方法。

2.3.1 定點移動練習(xí)

少兒時期的基本步法，可先采用定點供球的方式，教練員在供球時先放慢速度，減小角度，使運動員先從左往右或從右往左移動側(cè)滑步（并步），例如，練習(xí)正手兩點走位攻或左推右攻。通過練習(xí)次數(shù)的增多，逐漸增加供球速度，擴(kuò)大移動范圍。通過多球練習(xí)，使運動員熟練并鞏固步法的移動。

2.3.2 不定點移動練習(xí)

不定點指在練習(xí)的過程中，教練員在供球時不規(guī)定固定的落點，落點可由小逐漸增大，運動員在練習(xí)時通過單一的步法逐漸增加復(fù)式步法，教練員不規(guī)定固定線路，例如，前后左右、輕重結(jié)合等不同類型的供球方式，運動員通過判斷球的落點位置，做出相應(yīng)的步法移動。通常教練員可規(guī)定運動員在特定的時間內(nèi)完成相應(yīng)的次數(shù)，以此可記錄運動員的移動頻率。在完成相應(yīng)的次數(shù)后可適當(dāng)提高標(biāo)準(zhǔn)，以便增強(qiáng)運動員的移動速度和強(qiáng)度，提高運動員的意志品質(zhì)。

2.4 單球練習(xí)

單球練習(xí)一般指兩名運動員或者一名教練員與運動員對練，該練習(xí)回球落點較不固定，對少兒的難度比較大，運動員通常打的落點不準(zhǔn)確，運動員需要通過判斷落點的位置，來練習(xí)腳步移動以及動作的靈活性。該練習(xí)比較結(jié)合實戰(zhàn)。

2.4.1 復(fù)線組合練習(xí)

對于單線練的比較熟練后，通常進(jìn)入復(fù)線的組合練習(xí)，解決運動員單個技術(shù)之間的銜接，增強(qiáng)步法的嫻熟性，使運動員手法與步法能更好的融合。開始時期可放慢擊球的節(jié)奏及速度，適當(dāng)?shù)臏p小力量，增加回合數(shù)，盡量多增加跑動的次數(shù)，隨著該技術(shù)及步法的熟練程度慢慢增加回球質(zhì)量以及擴(kuò)大回球落點，增加跑動范圍。

2.4.2 無規(guī)律練習(xí)

運動員可以通過綜合技術(shù)來進(jìn)行無規(guī)律的練習(xí)，例如，全臺不定點練習(xí)，一般在全臺不定點練習(xí)中，一名運動員或教練員把球供給對手，主要在落點和節(jié)奏上多加變化，增加輕重球，使運動員進(jìn)行前后步法的移動，教練員可通過要求運動員達(dá)到一定的擊球回合次數(shù)來增加球的回合數(shù);發(fā)球搶攻練習(xí)，該練習(xí)需要通過運動員在前期的基礎(chǔ)訓(xùn)練熟練后，達(dá)到相應(yīng)程度的基本功，能把不同的步法組合在一起，根據(jù)不同力量、速度、落點的回球使用適當(dāng)?shù)牟椒ā?/p>

3? 少兒步法訓(xùn)練中注意的事項

由于少兒正處于生長發(fā)育期，教練員在制定計劃時必須遵循少兒生長發(fā)育發(fā)展的規(guī)律。在少兒階段，首先要培養(yǎng)他們的興趣，樹立正確的習(xí)慣，形成正確的基本步法，打下良好的基礎(chǔ)，全面的發(fā)展少兒時期的身體素質(zhì)。當(dāng)然在發(fā)展身體素質(zhì)的同時，少兒的發(fā)展規(guī)律是不平衡的，所以其素質(zhì)練習(xí)也應(yīng)該呈階段性，尤其是在發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)的敏感期，而步法的訓(xùn)練又與速度、靈敏素質(zhì)緊密相關(guān)，教練員不可盲目加大強(qiáng)度與訓(xùn)練量，我們可從簡到繁、從易到難，循序漸進(jìn)，對不同基礎(chǔ)的運動員采取不同的訓(xùn)練手段，注重運動員之間的差異性。

4? 結(jié)語

少兒時期的步法訓(xùn)練不容忽視，教練員在制定計劃時要依據(jù)運動員的年齡、性別以及少兒發(fā)育的規(guī)律采取不同的方法和手段來進(jìn)行訓(xùn)練，規(guī)范運動員基本步法、及時糾正錯誤，做到手法與步法相結(jié)合，不斷地運用到實際的訓(xùn)練之中，保證訓(xùn)練的有效性。同時增加運動員與教練員之間的相互配合與溝通，及時反饋問題。

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