淺析足球比賽課上學生下肢肌肉疲勞恢復

李照亮

摘? 要：足球比賽訓練課是學生在日常訓練過程中一項重要的比賽課程。在課上需要學生完成高強度的訓練內容，這就對學生的下肢肌肉有很高的要求。本文通過文獻綜述和訪談的方法，對學生在比賽過程中的下肢肌肉變化進行系統(tǒng)化的分析，總結出影響學生下肢肌肉疲勞的各個因素。針對學生所發(fā)生的一切主觀疲勞，制定出相關緩解學生下肢肌肉疲勞的方法。望通過本文的研究，可以有效地緩解足球訓練課上學生下肢肌肉疲勞的發(fā)生。

關鍵詞：足球課? 學生? 下肢肌肉? 恢復

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0028-02

足球比賽訓練課是足球訓練過程中重要的訓練內容，要求學生在教練的指導下完成高強度的比賽內容，并且能夠有效地完成技戰(zhàn)術動作。這就會對學生的體力是一個非常大的考驗。在持續(xù)90min的足球比賽訓練課當中，會使學生的下肢肌力急速下降，特別是在比賽的下半場。這種現象稱之為激勵疲勞。在比賽結束時，肌肉中肌糖原的儲存可能會大大的減少，特別是如果在之前訓練訓練服和較少。所表現出的癥狀有體溫下降、神經中樞反應遲鈍。比賽結束后，第二天會產生嚴重的延遲性疼痛，肌肉中會有大量的乳酸堆積。足球訓練課過程中可能會發(fā)生不同階段的疲勞。或者是表現出強烈的肌肉力量減弱的現象。一般來說，第一階段是在比賽開始緊張階段。這個階段主要是由于學生在比賽前心里所表現出的緊張情緒引起。第二階段是在比賽之后的下半場期間。由于學生高強度的奔跑，導致身體機能的急速下降。第三階段發(fā)生在比賽結束之后，在比賽中劇烈運動了一段時間后，出現暫時性疲勞。似乎與肌肉中基糖原的濃度有關，乳酸堆積導致了肌肉的疲勞。同時身體中大量肌肉離子的紊亂和肌纖維膜的激發(fā)受損，也會引起肌肉的疲勞。在下半場的初始階段，隊員的最大表現能力被抑制，這可能是由于與上半場結束相比肌肉溫度較低。因此，當運動員在兩半之間的間隔中執(zhí)行低強度活動時，肌肉溫度和性能都得以保留。一些研究表明，疲勞在比賽結束時開始，這可能是由相當數量的單個肌纖維中的低糖原濃度引起的。在炎熱和潮濕的環(huán)境中，脫水和腦功能降低也可能導致性能下降。總之，足球中的疲勞或性能受損發(fā)生在比賽的各個階段，并且不同的生理機制似乎在比賽的不同時期進行。

1? 影響學生下肢肌肉疲勞的因素

研究表明，下半場短跑及高強度跑動和距離覆蓋的數 量低于比賽前半段。這可能表明在下半場表現受到抑制，并且在比賽結束時出現疲勞。問題是球員是否也是在比賽中經歷暫時的疲勞。經過一段時間的劇烈運動后，表現會有所下降，這可能是由于戰(zhàn)術或心理因素造成的比賽課強度自然變化的結果。然而，在另一項研究中，球員在比賽期間的短期激烈時期和每一半結束時立即進行了重復沖刺測試。在上半場激烈的比賽后，球員的沖刺表現顯著降低，而在上半場結束時，重復沖刺的能力得以恢復。總之，這些結果表明隊員在比賽期間暫時經歷疲勞。

在足球比賽中觀察到平均血乳酸濃度有所上升。這些值表明，在比賽課的激烈時期，無氧能源系統(tǒng)的稅收很高。在最近一項關于足球比賽期 間肌肉乳酸和pH值的研究中，肌肉乳酸鹽在兩半的激烈時期后與靜息值相比增加了四倍。在這些強烈序列后，肌肉酸中毒明顯升高。并且在一段激烈的時期之后發(fā)現了短跑性能的降低。因此，可以認為比賽課期間的暫時性疲勞可能與高肌肉乳酸濃度和/或肌肉酸中毒有關，因為體外證明高乳酸和低pH會在劇烈收縮期間損害肌肉性能。然而，比賽期間肌肉乳酸濃度相當低，與高強度運動后用盡時相比。此外，在一項使用間歇性恢復測試的研究中，運動員進行劇烈的間歇性運動以消耗肌肉在疲勞點之前1.5min記錄的乳酸和pH與用盡時沒有差別。因此，在足球比賽期間，升高的肌肉乳酸和降低的肌肉pH不太可能引起疲勞。在比賽期間暫時發(fā)生的疲勞的發(fā)展可能是由于肌酸磷酸鹽濃度低，因為在肌酸補充一段時間后，強烈間歇性運動的表現已被證實。此外，已經表明，在足球強烈的時期后，肌酸磷酸肌酸的減少與短跑能力的損害顯著相關。另一方面，肌酸磷酸肌酸僅降低了25%，這部分可歸因于磷酸肌酸的快速恢復和本研究中收集肌肉活檢約20s的延遲。磷酸肌酸可能在單個肌肉纖維中顯著降低，因為據報道，在劇烈運動后疲勞時，單個纖維中磷酸肌酸的儲存幾乎耗盡。然而，在間歇性恢復試驗期間，在運動的最后階段沒有觀察到肌酸磷酸肌酸的變化，并且這一事實反對肌酸磷酸鹽在激烈時對性能有潛在的抑制作用。總之，這些研究結果表明，足球的暫時性疲勞與高肌肉乳酸，高肌酸中毒或低肌酸磷酸肌酸沒有因果關系。

有學者提出，高強度運動時疲勞的發(fā)展與肌肉間質中鉀的積累有關代謝。與此相符，證明當腿部運動前由于強烈的手臂運動導致肌肉pH降低時，運動人腿肌肉中間質鉀的積累速率顯著增加。因此，隊員可能由于細胞外鉀的積累和肌細胞中伴隨的電擾動而經歷暫時的疲勞。然而，目前對足球比賽期間肌肉中的鉀轉換知之甚少。

2? 緩解學生下肢肌肉疲勞的方法

提高學生訓練水平。比賽中學生所表現出的肌肉抗疲勞的能力與他的遺傳能力有一定的關系。這不僅僅是個人身體狀況，一部分體現也跟每個人在日常進行的系統(tǒng)化訓練有一定的聯系。可以很明確地看出，在比賽中那些下肢肌肉抗疲勞較好的學生，在平時的訓練中也是非常刻苦的。在日常的訓練中通過培養(yǎng)學生高強度的運動能力是提高學生在比賽中恢復能力的必然階段，通過系統(tǒng)的運動處方，在平時的訓練當中，對學生進行有氧耐力練習，可以有效地緩解學生足球比賽過程中肌肉疲勞。

合理補充營養(yǎng)。學生在進行比賽訓練課過程中，身體會消耗大量的碳水化淡水化合物有利于學生在比賽當天所消耗的肌糖原的補充。并且，能夠很好地緩解大腿肌肉所產生的疲勞感。在比賽前后通過對于學生蛋白和碳水化合物的補充，可以有效地預防和緩解學生在比賽過程中產生的疲勞感。

預防為主。學生在進行足球訓練課過程中會有很多的抵觸心理。首先，要使學生在心理上充分認識到將要在比賽過程中對于下肢肌肉所要發(fā)生的一切不良因素，并從心理上克服。在比賽中要用平靜的心態(tài)對待比賽中所發(fā)生的一切高強度的跑動。通過有效的自我心理調節(jié)，能夠緩解下肢肌肉的疲勞感。

3? 結語

優(yōu)秀隊員在高強度期間可能會產生短暫下肢肌肉疲勞，比賽的關鍵在于下半場和比賽開始之前短暫的緊張時期。能夠看出，在比賽的不同階段導致的暫時的疲勞和肌肉離子穩(wěn)態(tài)的紊亂，通過身心調節(jié)能夠有效地使肌肉疲勞的狀態(tài)得到恢復。

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