論體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施

唐周雄

摘? 要：為了強化運動員的身體素質(zhì)，會對其進行體育運動訓(xùn)練，一般訓(xùn)練的強度會比較大，因此運動員在運動中會出現(xiàn)運動損傷。如何才能使運動員受傷的幾率降到最低，并且使運動員有一個正確的自我保護意識成為探究的重點，本文就此闡述了運動訓(xùn)練中一些常見的運動損傷與怎樣導(dǎo)致?lián)p傷的原因，并提出預(yù)防損傷的措施，希望能給相關(guān)工作者帶來有效的建議。

關(guān)鍵詞：體育運動訓(xùn)練? 運動損傷? 預(yù)防措施

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（b）-0016-02

困擾運動員身體素質(zhì)提升的重要因素就是運動損傷，運動損傷不僅影響運動員的技能培養(yǎng)，讓運動員的強化訓(xùn)練不能正常進行，甚至在比賽中導(dǎo)致其水平不能得到正常發(fā)揮。現(xiàn)如今訓(xùn)練員在訓(xùn)練過程中依舊沒有采取有效的防護措施，從而直接影響了運動員綜合能力的提升。因此，運動員在訓(xùn)練中采取預(yù)防措施對運動員的整體技能和綜合素質(zhì)提升是非常有必要的。

1? 體育運動訓(xùn)練中預(yù)防運動員損傷的意義

參加體育訓(xùn)練最重要的目的是為了激發(fā)運動員的內(nèi)在潛能，從而提高運動員的身體素質(zhì)和機能，讓其能雙方面成長和協(xié)調(diào)發(fā)展，同時能為國家培養(yǎng)更多的高素質(zhì)優(yōu)秀人才。如果，教練認為運動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷情況是正常現(xiàn)象，且沒有對其采取有效的預(yù)防措施，那么會造成運動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)各種運動損傷的事故，從而影響運動員的日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，更嚴重的可能會造成運動員殘疾，甚至?xí)猩ｋU，給國家和社會造成一定的損失[1]。因此，我們要創(chuàng)新體育訓(xùn)練的方法，加強運動員的自我保護意識，并采取有效的預(yù)防措施，增強運動員的身體機能，讓運動員的心理素質(zhì)也得到相應(yīng)的提高，更深層次地開展各種民眾性質(zhì)的體育運動，來促進我國社會發(fā)展，為國家培養(yǎng)出更多體育方面的優(yōu)秀人才。

2? 體育運動訓(xùn)練中常見的運動損傷類型

第一，突發(fā)性運動損傷。運動員在訓(xùn)練和比賽中可能會出現(xiàn)各種的損傷，這些統(tǒng)稱為運動損傷。受傷部位與運動項目、身體技能都有很大的關(guān)系，此外，在運動中為了達到目標和訓(xùn)練效果，訓(xùn)練一般會增加強度，并且會有目的性地反復(fù)訓(xùn)練，體育員在這種高強度的訓(xùn)練方式下肌肉拉傷的概率會因此增高，如果運動員超負荷的進行訓(xùn)練，或者有不恰當?shù)牟僮鳎紩斐赏话l(fā)性的運動損傷，尤其是運動員第一次進行訓(xùn)練，損傷的幾率會更高。第二，陳舊性再次損傷。假如運動員因為訓(xùn)練產(chǎn)生了突發(fā)性的運動損傷卻沒有重視，也沒有進行有效的治療，或者損傷部位并沒有因為治療徹底恢復(fù)，這時候特別容易形成陳舊性的二次受傷[2]。比如，訓(xùn)練中產(chǎn)生的滑膜炎和滑腔炎等運動損傷，如果沒有妥當處理特別容易變成陳舊性運動損傷。運動員帶有沒有徹底治愈的運動損傷而進行高強度、反復(fù)的體育訓(xùn)練，就會讓運動員的體能處在一個超負荷的狀態(tài)，從而導(dǎo)致運動員在實際的訓(xùn)練中出現(xiàn)陳舊性二次損傷。比如足球運動員，第一次訓(xùn)練時腳部踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)組織受傷發(fā)硬的情況，那么運動員腳部運動就會受到一定的阻礙，這時如果運動員主觀地認為不需要治療，也沒有減小訓(xùn)練強度或者沒有進行合理的休息，這樣不僅會增加腳踝再次損傷的風(fēng)險，而且還會影響運動員身體素質(zhì)的提升。

3? 體育運動訓(xùn)練中運動損傷具體預(yù)防措施

3.1 樹立正確的運動損傷意識

教練要特別重視運動員在運動中的損傷，首先，訓(xùn)練中遇到損傷，應(yīng)該讓運動員對此有一個正確的認知。其次，加強日常訓(xùn)練中的體育安全教育和紀律，讓其形成一個相對成熟的自我安全防范意識，并且要在訓(xùn)練中逐步加強學(xué)生的團體意識與協(xié)作觀念，形成一個更具有團體主義精神的團隊，并把吃苦耐勞、堅韌不拔的高尚情操貫徹到實踐體育鍛煉中[3]。

3.2 提高受訓(xùn)者心理指導(dǎo)

在給予運動員訓(xùn)練指標時，要先考量運動員是否能準確高質(zhì)量的完成指標，運動員心理指標的預(yù)期特別高的話，教練應(yīng)該正確的引導(dǎo)運動員讓其對自己的身體機能有一個正確的認識，如此才能避免運動員有過激的訓(xùn)練行為，從而防止運動損傷情況的出現(xiàn)。在每一次體育鍛煉中都應(yīng)該提醒運動員，時刻關(guān)注自身的體能狀況，在快要到達運動極點時，及時調(diào)節(jié)訓(xùn)練或者轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式，以此更好地保護運動員不會產(chǎn)生運動損傷的情況，降低運動員的心理因素的干擾。

3.3 運動訓(xùn)練合理高效化

在實際訓(xùn)練中，教練應(yīng)該根據(jù)運動員的年齡、身體機能、競技水平、技術(shù)掌握的程度等，來更具體地研究有可能造成運動員發(fā)生運動損傷的原因，并對其采用更有效的預(yù)防措施，并根據(jù)運動員具體的資料，來制定適合每個運動員的訓(xùn)練計劃，這樣不僅可以引導(dǎo)學(xué)生更好地掌握運動項目中的基礎(chǔ)性操作，還可以及時、有效地對運動員的訓(xùn)練進行實時且有針對性的調(diào)整，有助于運動員綜合能力和身體素質(zhì)的提升。此外，一定要保證在體育專業(yè)訓(xùn)練中操作的合理性和科學(xué)性[4]。專項強化型訓(xùn)練其實就是指訓(xùn)練強度高、重復(fù)性運動多、難度相對來說比較大，這種訓(xùn)練對運動員的身心都是一種特別大的考驗，所以訓(xùn)練中一定要合理的安排，讓其訓(xùn)練更舒適和安全，盡量降低進行單一訓(xùn)練時對身體局部造成的超負荷傷害。一些年齡較小的運動員，在進行高強度的訓(xùn)練時會有身體特別疲勞的狀況，思想上卻仍然對體育運動有特別大的興趣，這時會特別容易出現(xiàn)身體機能的過度疲勞，教練應(yīng)該對運動員進行及時的調(diào)整，讓運動員的訓(xùn)練始終處在循序漸進和穩(wěn)步發(fā)展的狀態(tài)下，依據(jù)運動員的身體機能狀況逐步的加強訓(xùn)練的強度。教練在傳授運動員新的技能和動作時，要著重做好示范動作，讓訓(xùn)練動作更加規(guī)范，將動作進行分步驟講解，按照從簡單到困難的順序來依次進行，讓學(xué)生真正地學(xué)會動作的要領(lǐng)，明白動作的標準，從而避免出現(xiàn)動作錯誤造成的運動損傷以及急功近利的錯誤訓(xùn)練觀念。

3.4 充分做好運動前期的準備工作

競技體育項目是比較專業(yè)的高強度運動項目，在開始訓(xùn)練時應(yīng)該提前做好前期的準備，以免在運動中出現(xiàn)肌肉拉傷或者其他的運動損傷的現(xiàn)象。教練應(yīng)該根據(jù)運動員的比賽和訓(xùn)練項目等內(nèi)容，來制定計劃，用來做好前期的準備工作，計劃應(yīng)該具備普通性運動的前期準備和專項性的運動準備兩點，讓前期的準備運動內(nèi)容和實際訓(xùn)練中的內(nèi)容保持一致。對訓(xùn)練中容易造成運動損傷的部位，進行拉伸和加強工作。前期準備活動要適量，這就要根據(jù)實時的氣候條件、訓(xùn)練場地和比賽的具體情況等來確定其計劃，一般訓(xùn)練程度特別高、運動員的精神度不夠、訓(xùn)練時間特別長和室外溫度特別低的時候，要根據(jù)情況來延長前期的準備活動時間;相反，就應(yīng)該適時地減少前期準備活動的時間，訓(xùn)練中特別要注意的是循序漸進的方式，一般運動員身體開始發(fā)熱或者輕微有汗時效果最佳。對一些已經(jīng)有運動損傷的部位要特別注意，可以用間歇式的訓(xùn)練，以免讓損傷部位的病情加重。

4? 結(jié)語

綜上所述，因為在體育訓(xùn)練中運動員的踝骨、膝蓋一些關(guān)節(jié)會經(jīng)常出現(xiàn)韌帶等損傷，實際訓(xùn)練中運動員沒有對運動損傷的防御意識，重視程度也不高，所以嚴重影響了運動員訓(xùn)練綜合能力的提升，一定要采取針對性的預(yù)防措施，合理地制定訓(xùn)練計劃，使運動員的心理素質(zhì)和身體機能有效提升，此意義非常重大。

參考文獻

[1] 蔡煜銘.體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施[J].智庫時代，2019（16）：247-248.

[2] 華慶亞.體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及防范措施[J].南方農(nóng)機，2018，49（24）：243.

[3] 劉山云.體育運動訓(xùn)練中的運動損傷及預(yù)防措施[J].當代體育科技，2018，8（27）：38-39.

[4] 王敏杲.談高中足球運動員運動訓(xùn)練中的損傷及預(yù)防措施[J].才智，2018（15）：87.