王小衡
在日常活動中(尤其是體育運動時),足部是最容易扭傷的。眾所周知,踝關節承受著整個人體的重量,幾乎所有運動都離不開踝關節的參與,經常不運動的人偶爾參加鍛煉,身體不協調,最容易受傷的就是踝關節(即腳脖子扭傷)。究其原因主要有:1.運動前準備不充分,關節沒有活動開;2.鞋子過大或過小;3.在明顯高低不平的訓練場地上跑、跳時注意力不集中;4.夜間走路,可視度差,“踩空”導致踝關節受傷。
踝關節受傷一般分3種:一是輕度受傷,主要表現為受傷后踝關節活動時疼痛,不能繼續進行高強度活動;二是中度受傷,主要表現為傷后出現踝關節疼痛、腫脹、皮下淤血,不能負重或行走;三是重度受傷,除了中度受傷的表現,還可出現關節畸形,不能進行主動活動。
在大多數人的印象中,踝關節受傷后應立即給予熱敷、局部按摩或外搽紅花油等,以達到減輕疼痛和消腫目的。事實上,扭傷后按摩好比“火上澆油”,因為急性扭傷后會引起損傷部位毛細血管破裂,周圍軟組織如肌肉、韌帶挫傷,如果立即按摩,會加重血管的出血形成血腫,并進一步加重挫傷。如果扭傷伴有骨折,按摩還易加重骨折移位,使斷端的骨片刺傷患處深部血管和神經,加重病情。故正確的做法是:
1.休息 踝關節扭傷后應立即停止運動,并盡可能避免患肢行走及負重,切記不要隨意推拿和按摩,避免足部有不當受力,影響復原或再次扭傷。
2.冷敷 應在損傷后48小時內進行冷敷,因為任何一種軟組織損傷后,局部的毛細血管都會破裂出血和擴張,此時冷敷既可起到止痛、止血的作用,又可使毛細血管收縮,從而減輕扭傷部位的疼痛和腫脹。……