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腰椎間盤突出癥,這套方法一定要堅持

2019-11-20 22:16:40王帥
家庭醫藥 2019年11期
關鍵詞:動作活動

王帥

腰椎間盤突出癥是現代生活中最常見的一種疾病,疾病人群隨著生活方式的改變,越來越呈現年輕化趨勢。那么,我們該如何去應對這種慢性疾病呢?下面分享給大家一套新方法。

這套方法的原理是建立在“鄰近關節理論”基礎上的。鄰近關節理論是一套關于人體關節活動規律的學說——由下到上觀察,身體是由一層又一層的關節堆砌而成,有踝關節、膝關節、髖關節、腰椎、胸椎、肩胛骨、肩關節、頸椎等,每一個關節都是功能獨立的活動單位。人體的關節具有“靈活性”和“穩定性”兩個功能屬性,靈活性是關節在最大活動幅度內自由活動的能力;穩定性是關節對抗活動,保持穩定的能力。而每一個關節天生就有自己的職責,要么負責靈活,要么負責穩定。如果一個關節沒有完成它的使命,就會影響到它的鄰居,即上下相鄰關節的功能活動,這就是相鄰關節之間的關系。這就意味著,一個關節的靈活性變差,就會借助鄰近的關節以增加靈活性來代償。

將此理論用到我們的腰椎就是——腰椎的上面是胸椎,下面是髖關節,胸椎和髖關節因為長期的久坐少動等不良生活方式而變得僵硬、不靈活,那么在你活動過程中就會通過增加腰部的靈活性來代償完成動作,這樣腰部就會出現磨損、松動、退化,進而引起相關癥狀。所以,我們為了減少腰部的代償負荷,就需要對髖關節、胸椎的靈活性進行干預。

增加胸椎的靈活性可以堅持進行以下練習——

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