預防流感10攻略

王榮華

流行性感冒（簡稱流感），是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。該病潛伏期短，一般1～3日，最短數小時，最長4日，傳染性強，傳播迅速。臨床癥狀為急起高熱，全身癥狀較重，呼吸道癥狀較輕。顯著頭痛、身痛、乏力、咽干及食欲減退等。發熱多于1～2日內達高峰，3～4日內退熱，其他癥狀隨之緩解，但上呼吸道癥狀常持續1～2周后才逐漸消失，體力恢復亦較慢。

下面介紹在日常生活當中避免流行性感冒的幾個方法，希望對大家有所幫助。

保持營養均衡和避免過度勞累，要有充足的睡眠，這是預防流感的基礎措施。

1.注意個人衛生，勤洗手，戴口罩。個人衛生在預防流感的過程中也起著關鍵的作用。病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時，流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染，專家稱約一半的流感發病就是通過手部接觸患病的，所以勤洗手、保持手部的衛生十分重要，平時還應盡量避免用手接觸眼睛、口鼻等。

2.不要總揉你的鼻子。揉鼻子容易把手上的病毒直接揉在你身上這個最易被傳染上的地方。

3.注意空氣流通。流感病毒是通過空氣傳播的病毒，尤其在密閉的環境中更容易傳播，所以我們要經常開窗通風，注意保持室內空氣流通，從而降低房間內病毒的濃度，減少人與病毒接觸的機會。

4.注意日常飲食。合理安排飲食也可以提高自身免疫力。葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體非常不利，會使消化系統功能減退，身體抗病毒的能力下降，讓流感病毒乘虛而入。

5.多補充維生素C。維生素C有減輕感冒癥狀及程度的作用，所以可以口服一些，但別過量。

6.多喝水。多喝水可以防止脫水癥的發生，而脫水癥則是感冒的并發癥之一。

7.注意個人鍛煉。別老坐著不活動，每天進行30～45分鐘的有氧鍛煉。如散步、跑步、爬山、打球等都可以增強體質，提高機體抵御病毒侵襲的能力。

8.注意充分休息。人的休息和睡眠狀況會直接影響抵抗力水平，所以任何活動都應適可而止，保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，感到身體疲勞時要及時安排休息。

9.適當接種流感疫苗。在重點人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫務人員、6個月～3歲的兒童每年都應該接種。

10.一旦發生流感，主要是加強護理。發病后臥床休息，多飲水，進食易消化、營養豐富的食物，必要時給予對癥處理（如發熱、頭痛時給予阿司匹林等解熱鎮痛藥），防止出現并發癥。