中學籃球教學準備活動之我見

陳衛云

海南省三亞市第五中學

一、準備活動在籃球教學中的意義與作用

準備活動是籃球教學前有意識、有目的地做各種身體練習。通過身體練習提高中樞神經系統的興奮性，使與運動有關的中樞處于興奮狀態，喚醒神經的暫時性聯系，加快運動動力定型交叉點的連通，提高腦的分析、綜合判斷能力，有利于中樞神經系統對外周器官的調節，使動作做得準確、協調、靈敏。準備活動可以克服內臟器官的生理惰性，升高體溫，提高整個肌體的運動能力，預防運動損傷、延長運動壽命。

另外，通過準備活動的各種身體練習，可以發展力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性以及身體素質等，促使學生掌握正確的籃球技能以及進入最佳的運動狀態。

二、準備活動在籃球教學中的目的及任務

1.籃球教學準備活動的目的

準備活動的目的是從心理上集中學生注意力，調節大腦皮層，以達到最適宜的興奮狀態；從生理上使氧合血紅蛋白分解，增加肌肉的供養，使肌紅蛋白釋放氧增加，使肌肉粘滯度降低，機械效率提高，加快神經沖動傳遞，增強神經受體的靈敏性，增加肌肉血流量，減少肌肉、肌腱、韌帶及其他結締組織的損傷，改善心血管對突然劇烈運動的適應性。因為任何物體從靜止狀態起動，都需要克服其本身的惰性，人體從靜止狀態進入工作狀態，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體的更復雜。為了較快地克服這種生理上的惰性，教學開始，要做好準備活動，逐漸提高神經系統和內臟器官的機能，使學生在正式運動一開始，就能發揮出最好的效率。其生理機制是通過預先進行的肌肉活動在神經中樞的相應部位留下痕跡，這一痕跡效應使正式練習時中樞神經系統的興奮性提高，調節功能得到改善，內臟器官的惰性得到克服，生化反應加快進行，因此對其后進行的籃球動作練習有良好影響。

2.籃球教學準備活動的任務

（1）促使學生身體素質全面發展，培養正確的身體姿勢，增強學生專項能力的提高。

準備活動做得是否充分，直接影響著學生身體素質是否全面發展，是否能培養學生身體姿勢的正確，從而更好地發展增強學生的專項能力，從根本上提高學生的身體素質。

（2）培養學生掌握準備活動的基本知識與技能，使學生在從事課余學習、訓練時，懂得如何做準備活動。

三、準備活動的注意事項

通過對武漢體育學院籃球“院聯賽”的觀察可知，每支隊伍都知道賽前要做準備活動，但是對做準備活動的時間、準備的程度以及需要練習的內容把握都不夠明確。因此，這就給體育工作者帶來一個新的問題，如何使運動員的準備活動進行的更高效，下面就此問題進行簡單的探析：

1.準備活動的時間以及與比賽的間隔時間

經過查閱相關文獻資料可知，完整的準備活動時間應控制在20min-30min 之間。準備活動時間過長會過多消耗運動員的體力，引起賽前疲勞；準備活動時間過短又會導致身體不能達到最佳的運動狀態，達不到賽前準備活動的目的和效果。至于對準備活動與比賽間隔的時間上，國際上還沒有一個很好的統一，大多是參照古巴棒球教練關于棒球手試投與正式投球的間隔時間，研究顯示，4 分鐘棒球運動員剛好處在超量恢復的上升階段。因此，從中我們可以得到些許啟示，籃球運動的準備活動與正式比賽前的時間間隔也應控制在4 分鐘左右。

2.合理安排準備活動

通過熱身活動使運動員盡快調節到比賽狀態，一般準備活動應分為三個階段進行：

第一階段為一般性準備活動，一般性準備活動的目的是促使身體的溫度升高和心率的加快，這也是在做準備活動時身體最基本的變化，所采用的方式為繞場慢跑、基本的球性練習以及伸展操等。一般性準備活動應將時間控制在5min-10min 左右，以達到加快血液循環、提高神經系統的興奮性以及增加關節間的潤滑性為宜。

第二階段為拉伸準備活動，在做拉伸準備活動時應注意先后間的順序。首先應使全身的肌肉群得到很好的拉伸，通過拉伸不僅可以擴大身體某個部位的活動范圍，還可以提高肌肉的協調性和柔韌性，為下一步做更難的籃球動作做準備。同時，還應注意身體拉伸的上下順序，通常從軀干的核心部位開始，從上肢到下肢，從軀干到背腰肌。

第三階段為專項準備活動，最后階段的準備活動應使隊員由普通的熱身運動逐步調整到臨戰狀態。這一階段的練習應以有球練習和多種跑跳結合的運動為主，常見的專項準備活動主要有跑籃、傳接球加急停跳投、消極防守的單打練習以及罰球練習等。

四、結論與建議

1.賽前的準備活動是非常重要的，應引起教練員和運動員足夠的重視；

2.準備活動的內容不應以比賽性質、比賽強度的不同而改變；

3.專項準備活動的時間應比一般準備活動的時間長，準備活動的形式應多種多樣；

4.準備活動中的心理訓練應貫穿于比賽的始終；

5.準備活動并沒有固定的模式，應根據季節、現場的環境、時間等因素來決定。