文山州青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的研究

□ 楊龔南 呂金江（曲靖師范學(xué)院 云南 曲靖 655011）

1、前言

競(jìng)技體操中追求的是“難、美、新、力、穩(wěn)”，這也是競(jìng)技體操的制勝因素，在這些因素中，力量是最主要要的一個(gè)因素，是其他所有因素的基礎(chǔ)。力量的好壞不僅影響到競(jìng)技體操的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防和運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)有很大的作用。鞍馬項(xiàng)目主要是通過(guò)上肢在鞍馬器械上的擺動(dòng)，控制等來(lái)完成的，所有鞍馬項(xiàng)目對(duì)力量的要求也很重要，尤其對(duì)上肢力量和軀干核心力量的要求更高，本文通過(guò)對(duì)鞍馬力量訓(xùn)練的基本規(guī)律進(jìn)行研究，試圖找到鞍馬力量訓(xùn)練的原則，訓(xùn)練內(nèi)容以及負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系，為我省鞍馬體操運(yùn)動(dòng)員的歷練訓(xùn)練提供依據(jù)和實(shí)踐的指導(dǎo)。

2、研究對(duì)象及研究方法

2.1、研究對(duì)象

本位以文山州青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練位研究對(duì)象。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文通過(guò)在知網(wǎng)檢索關(guān)鍵詞“鞍馬”、“力量訓(xùn)練”等，收集有關(guān)體操項(xiàng)目的力量訓(xùn)練最新的研究信息和國(guó)內(nèi)發(fā)展動(dòng)態(tài)，大量收集我省，乃至我國(guó)教練員關(guān)于鞍馬力量訓(xùn)練的計(jì)劃安排，為本研究的理論分析提供強(qiáng)有力的依據(jù)。

（2）專家調(diào)查法。

對(duì)我省高校體操專項(xiàng)老師和省隊(duì)、市隊(duì)體操教練員發(fā)放問(wèn)卷，問(wèn)卷內(nèi)容針對(duì)文山州青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

查閱相關(guān)書(shū)籍雜志報(bào)刊期刊、參考碩士研究生畢業(yè)論文、通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)觀看相關(guān)內(nèi)容、訪問(wèn)相關(guān)網(wǎng)站查閱與本課題相關(guān)的資料。通過(guò)對(duì)調(diào)查得來(lái)的資料進(jìn)行整理、匯總、制表、統(tǒng)計(jì)，得出調(diào)查結(jié)果。最后再整理分析相關(guān)數(shù)據(jù)、自我總結(jié)所得的調(diào)查數(shù)據(jù)。

3、結(jié)果與分析

3.1、鞍馬力量訓(xùn)練的生理基礎(chǔ)分析

競(jìng)技體操中的鞍馬項(xiàng)目是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)160cm，寬35cm，馬背中央木環(huán)上沿離地面120cm，離馬背12cm，兩環(huán)相距40-45cm的器械上進(jìn)行的成套動(dòng)作。鞍馬項(xiàng)目在競(jìng)技體操中是屬于男子中的一個(gè)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)通過(guò)兩臂交替、共同支撐在鞍馬或者是鞍環(huán)上完成各種單腳的擺動(dòng)、交叉、轉(zhuǎn)體、移位和全旋。鞍馬項(xiàng)目是被認(rèn)為是是體操項(xiàng)目中最難的一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)樽鳛橐幻榜R的運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大的力量、良好的平衡性與柔韌性，運(yùn)動(dòng)員還需要通過(guò)時(shí)間感以及對(duì)動(dòng)作的完美呈現(xiàn)來(lái)完成動(dòng)作。在裁判員的評(píng)分過(guò)程中，要看運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作流暢程度和動(dòng)作的精準(zhǔn)控制，這兩個(gè)是鞍馬項(xiàng)目比賽得高分的重要構(gòu)成要素。在鞍馬比賽中雖然運(yùn)動(dòng)員主要是通過(guò)上肢支撐在鞍馬上，但是也需要下肢和軀干的相互協(xié)調(diào)才能完成一系列的擺動(dòng)、交叉、倒立、轉(zhuǎn)體和全旋等技術(shù)動(dòng)作，因此運(yùn)動(dòng)員的上肢力量和軀干核心支柱量在鞍馬項(xiàng)目中尤為重要，下肢控制力量在鞍馬下法中也有很重要的作用。本文通過(guò)對(duì)鞍馬力量訓(xùn)練的生理基礎(chǔ)進(jìn)行研究，通過(guò)肌肉的工作方式和肌肉的種類兩個(gè)方面進(jìn)行研究。

（1）按肌肉工作方式力量需求分析。

按照肌肉的工作方式分類，肌肉主要有五種收縮方式，第一種：肌肉的靜力性收縮。第二種：肌肉的向心收縮。第三種：肌肉的離心收縮。第四種：肌肉的等動(dòng)收縮。第五種：超等長(zhǎng)收縮。按照鞍馬技術(shù)動(dòng)作的分析，運(yùn)動(dòng)員在鞍馬上進(jìn)行的一系列高難度技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中都需要上肢靜力性力量為基礎(chǔ)，爾退讓性力量的好壞會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

表1 文山州青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員肌肉工作方式力量訓(xùn)練安排表

如表1所示為文山州青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員按照肌肉工作方式選擇的上肢、下肢和軀干的力量訓(xùn)練選擇表，從表中可以看出，在上肢力量訓(xùn)練中，五種收縮方式的力量訓(xùn)練手段都進(jìn)行，而下肢的力量訓(xùn)練中主要以動(dòng)力性力量向心收縮退讓性力量和超等長(zhǎng)力量為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在下法中主要是下肢的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要進(jìn)行退讓性的收縮。在軀干的訓(xùn)練中主要包括靜力性收縮和向心收縮為主。

（2）按肌肉的種類及關(guān)系的分析。

按照肌肉力量的傳統(tǒng)種類進(jìn)行劃分，將力量分為最大力量、力量耐力和速度力量三類。最大力量是指在肌肉運(yùn)動(dòng)做功的過(guò)程中，肌肉最大的隨意收縮表現(xiàn)出來(lái)的最大力量。有可以把最大力量分絕對(duì)力量和相對(duì)力量，絕對(duì)力量是反映人體神經(jīng)-肌肉的潛在能力，絕對(duì)力量是快速力量和力量耐力的的基礎(chǔ)。如下表所示為文山州青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員最大力量、速度力量和力量耐力的訓(xùn)練選擇安排表，在比賽中前的準(zhǔn)備期力量訓(xùn)練最大力量占40%，速度力量占20%，力量耐力占40%，準(zhǔn)本期主要還是以最大力量和力量耐力為主，速度力量隨著競(jìng)賽期的到來(lái)逐漸增加。到來(lái)比賽期，最大力量占力量訓(xùn)練的20%，速度力量占60%，力量耐力占20%，到來(lái)比賽期，速度力量占比就遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過(guò)了最大力量和力量耐力。在比賽完的調(diào)整期，最大力量占30%，速度力量占40%，力量耐力占30%，三種力量的占比都差不多。

表2 昆明青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員各階段力量訓(xùn)練占比表

3.2、文山州青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練原則

（1）優(yōu)先發(fā)展原則。

優(yōu)先發(fā)展是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身先天條件和后天的訓(xùn)練情況，采用一定的特殊方法和手段優(yōu)先發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處或者是發(fā)展短板進(jìn)行彌補(bǔ)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有兩個(gè)理論，一個(gè)是“木桶效應(yīng)”、一個(gè)是“非衡補(bǔ)償效應(yīng)”，這兩個(gè)訓(xùn)練學(xué)理論都是關(guān)于身體訓(xùn)練實(shí)踐中關(guān)于優(yōu)先發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的理論。到目前為止，在學(xué)術(shù)界對(duì)力量訓(xùn)練的發(fā)展有兩種觀點(diǎn)，一種觀點(diǎn)認(rèn)為力量素質(zhì)主要是靠遺傳獲得，第二種觀點(diǎn)認(rèn)為力量素質(zhì)是在后天的訓(xùn)練中獲得，主要還是靠后天的訓(xùn)練。其實(shí)上述兩種觀點(diǎn)都是有些偏頗，力量訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，主要還是看在這個(gè)訓(xùn)練的系統(tǒng)中如何去優(yōu)先發(fā)展力量這一原則，最終實(shí)現(xiàn)先天加后天的雙贏。

（2）突出上肢及核心并全面協(xié)調(diào)發(fā)展原則。

在青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中要突出上肢及核心訓(xùn)練，并且全面協(xié)調(diào)發(fā)展的原則，就是在青少年的鞍馬訓(xùn)練中，堅(jiān)持“肩胛穩(wěn)定性”為核心，采用合理科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。在鞍馬項(xiàng)目中，隨著技術(shù)動(dòng)作難度的不斷發(fā)展，對(duì)上肢力量的要求越來(lái)越高，力量也就成了鞍馬運(yùn)動(dòng)中競(jìng)技水平高低的主導(dǎo)因素。鞍馬運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平還與運(yùn)動(dòng)員的核心力量有很大的關(guān)系，核心穩(wěn)定性是完成各種高難度動(dòng)作的的基礎(chǔ)和前提，青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練在訓(xùn)練計(jì)劃的各個(gè)階段都有所安排。

（3）訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度合理安排原則。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的把控是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論長(zhǎng)期關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的安排要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)和身體機(jī)能進(jìn)行綜合性考慮，在力量訓(xùn)練的訓(xùn)練中要給以運(yùn)動(dòng)員合理的刺激才能提高力量，才能提高機(jī)體能力和獲得訓(xùn)練效果。要想得到合理的刺激，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)兩個(gè)需要調(diào)控的因素，機(jī)體的刺激，適應(yīng)性都是在強(qiáng)度和訓(xùn)練量下逐漸得到提高的。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念中，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度被認(rèn)為是一對(duì)矛盾的，在訓(xùn)練中，如果訓(xùn)練量增加，那么訓(xùn)練強(qiáng)度就應(yīng)該相應(yīng)的降低，當(dāng)強(qiáng)度增加時(shí)，訓(xùn)練量就要減少。

3.3、文山州青少年鞍馬力量訓(xùn)練負(fù)荷分析

評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷的指標(biāo)有負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、訓(xùn)練組數(shù)三個(gè)指標(biāo)。負(fù)荷強(qiáng)度才用1RM百分比來(lái)表示，1RM（repetition maximum）是指力量訓(xùn)練中一次可以舉起的最大力量，用1RM來(lái)對(duì)負(fù)荷輕度進(jìn)行評(píng)價(jià)是很科學(xué)的一個(gè)方法，在進(jìn)行力量訓(xùn)練中用1RM的百分比來(lái)進(jìn)行強(qiáng)度配比已經(jīng)廣泛運(yùn)用到體能訓(xùn)練中。如下表所示為文山州青少年鞍馬運(yùn)動(dòng)員單次訓(xùn)練課中力量訓(xùn)練負(fù)荷分析表，在最大力量的訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度為（80%-90%）1RM，重復(fù)次數(shù)為4-6次，組數(shù)為4-6組；在快速力量的訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度為（25%-40%）1RM，重復(fù)次數(shù)為8-10次，組數(shù)為2-3組。力量耐力訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度為（40%-70%）1RM，重復(fù)次數(shù)為 15-30次，組數(shù)為4-6組。

4、結(jié)論

鞍馬運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)該符合鞍馬項(xiàng)目的神經(jīng)-肌肉工作的功能特點(diǎn)和方式，在訓(xùn)練中要優(yōu)先發(fā)展上肢力量，并全面協(xié)調(diào)發(fā)展，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的把控也尤其重要。堅(jiān)持以下肢爆發(fā)力和軀干核心力量訓(xùn)練，有下肢帶動(dòng)上肢，大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)發(fā)力。在訓(xùn)練負(fù)荷上，下肢的訓(xùn)練負(fù)荷要小于上肢和軀干，隨著運(yùn)動(dòng)員的年齡逐漸的增長(zhǎng)，負(fù)荷量和強(qiáng)度也應(yīng)該隨之增加。堅(jiān)持訓(xùn)練內(nèi)容方法手段的的豐富多樣。