關(guān)節(jié)炎的防治

骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性關(guān)節(jié)疾病，又稱增生性關(guān)節(jié)炎，是中老年人群的常見病、多發(fā)病，主要侵害關(guān)節(jié)軟骨和滑膜組織，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹，甚至關(guān)節(jié)變形和功能障礙，從而影響患者的活動(dòng)能力，是老年人致殘的主要原因。在我國，65歲以上的老年人患病率在60%以上，因此，骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防非常重要。那么，如何防治關(guān)節(jié)炎呢？

避免關(guān)節(jié)受涼關(guān)節(jié)炎患者多會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕風(fēng)、畏寒等癥狀，因此，要盡量避免關(guān)節(jié)受涼、受寒、受潮和淋雨。室內(nèi)保持通風(fēng)干燥。體質(zhì)較弱的病人在氣候轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，要根據(jù)天氣狀況及時(shí)增減衣物，注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪。騎行者局部可用護(hù)膝、護(hù)腕、長襪或手套等保暖，以防吹風(fēng)著涼。有些特殊職業(yè)如漁業(yè)、井業(yè)、露天作業(yè)等，一定要注意使用勞動(dòng)保護(hù)用品保暖。

適宜的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)盡量不過勞或劇烈運(yùn)動(dòng)。如若參加，注意做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，適當(dāng)對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié)）增加預(yù)防性的保護(hù)措施，避免關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊或扭傷。而對(duì)于已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人來說，對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要，處理不當(dāng)可能會(huì)造成關(guān)節(jié)廢用甚至殘疾，比如常見的“O”形和“X”形腿。因此，日常要盡量做無負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如仰臥屈膝、平躺“蹬三輪”等，增加局部肌肉力量。發(fā)病時(shí)應(yīng)盡量休息，避免長時(shí)間步行、爬山、爬樓梯。

合理飲食要預(yù)防關(guān)節(jié)炎，在飲食上首先要補(bǔ)充鈣和維生素D。老年人鈣的攝取量應(yīng)在600～1 200毫克，宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜水果等，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。每天約需維生素D400～800IU，同時(shí)增加多種維生素的攝入，以及礦物質(zhì)如鎂、硒、鋅和膠質(zhì)食品等。肥胖者應(yīng)在控制體重的同時(shí)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入，以免關(guān)節(jié)負(fù)重。

起居有節(jié)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，多曬太陽，戶外活動(dòng)時(shí)間以上午9—11點(diǎn)、下午3—5點(diǎn)為宜，四季實(shí)時(shí)調(diào)整。早睡早起，保證充足的睡眠，提高機(jī)體免疫力。

關(guān)節(jié)炎重在防護(hù)，如果感覺到骨關(guān)節(jié)疼痛甚至發(fā)生腫大，要及時(shí)去醫(yī)院專科診治。