普通高校健美操運動隊建設發展對策與研究

陳健

【摘要】目的：針對普通高校競技健美操的特點，闡述普通高校健美操隊組織和訓練建設的重要性。通過對近百名普通高校學生進行全方位的選拔分析。結果：對普通高校健美操的代表隊合理制訂訓練計劃，全面訓練與突出重點相結合，精心從各方面的準備從容參賽，對搞好訓練工作進行了探討。

【關鍵詞】普通高校 ?競技健美操 ?訓練建設

一、普通高校健美操隊的組織建設

組建健美操運動隊首先要明確目標要求。普通高校組建健美操運動隊的目的就是選拔人材，參加訓練與比賽，達到這一目的有一個期望目標，就是能否在短時間內達到可以與其他院校代表隊相抗衡的水平。

（一）選材

選材是組隊工作的第一步，也是今后訓練工作的第一步。因此，選材要嚴格按照競技健美操的特點和規則要求來進行。選材時針對普通高校特點，從低年級的學生著手。對組隊有較濃厚興趣、思想品德好、勤奮學習、思維能力強，身體形態機能、心理素質符合項目標準的學生是選拔隊員的必備條件。

（二）選材方法

（1）目測。在選拔運動員時，首先要考慮身體形態，一般以中等身材和體重相對較輕，身體強壯，肌肉輪廓明顯，上下肢較長為主，對音樂有較強的理解能力，并且具有強烈表現欲望的學生。

（2）身體素質、專項素質、專項技術測試身體素質。專項素質、專項技術時所有的測試對象均在相同的情況下進行，初試不能忽視基本技術測試，初選的關鍵環節是測試分析，測試的預測手段要科學、準確、全面，這樣初選的成功率高。建議50米跑、立定跳遠、縱劈叉、俯臥撐、協調性。

對選材對象的資料分析要全面、客觀、要有長遠的觀點，要具體問題具體分析，要注重其真實的發展前景和潛力。

（3）篩選。在新隊組建時，應將初選的學生人數較組隊規定人數適當多一些，在試訓期間注重他們的運動能力、專項潛力，專項技術和身體素質的提高幅度，并作為篩選指標。針對普通高校健美操隊的組隊，人選不能單從身體素質方面考慮學生的取舍，應從多角度、多方面考慮全隊的組建。

二、普通高校健美操隊的訓練建設

普通高校健美操隊的中心任務是訓練，訓練的主要目標是提高運動水平，迎接比賽、創優益成績。在組隊工作完成后，應立即開展工作，除訓練工作外，首先要有良好隊風和培養艱苦奮斗的精神，加強管理和思想教育，這些工作應圍繞中心任務和主要目標進行。普通高校為迎接省、市級比賽，在短期內將學生培養成技術全而、素質較強的運動員，必須注意多方位訓練，搞好訓練建設。

（一）技術訓練

（1）基本技術 制定動作在訓練初期，主要是進行健美操基本步伐、身體基本動作和姿態的學習，從站、走、腳位、波浪逐漸過度到進行基木步伐的變形練習及小組合練習來提高隊員的基木功，還可采用跑、跳小組合練習來提高他們對身體的控制能力，增強身體的直立感，規定動作的訓練應重點放在規格要求上。

（2）難度動作 應在運動員身體素質有所提高后進行，重點是完成動作的質量。

（3）形體表現力、樂感的訓練 競技健美操音樂不僅在時間、速度上有嚴格要求，而且有很強的韻律感、節奏感。音樂在健美操中起著至關重要的作用，讓學生聽大量的、不同風格的音樂，去體會每一節的第一拍或一四七拍或二五八拍等節奏，用心聽音樂，理解音樂，并不斷更換不同的節奏，統一操化動作，并注意捕捉其中的激情因素，把情感與動作和音樂融為一體，有意識地培養自己動作的表現力，增強動作的感染力。

（二）身體素質訓練

（1）柔韌素質訓練 普通高校健美操隊的訓練是業余性的，以晨練和課外活動時間為訓練手段，由于時間所限，安排在晨練及每日技術訓練后進行一項或二項素質訓練，即在熱身后，先讓運動員進行主動壓腿并適當控制的柔韌練習，然后進行逐漸增長時間的壓腿練習。進入基本訓練后，可采用主動發展和被動發展相結合的方式，如兩人相互板腿、壓腿練習。

（2）力量素質練習力量是關鍵 競技健美操重點發展上肢力量，首先可采用靜力支撐練習，這不僅能提高運動員手臂力量，還能有效地改進在做俯臥撐時的身體姿態，提高控制能力。要快速增長力量無疑是杠鈴訓練，采用負荷大，組數多的杠鈴訓練，以期較快地提高力量水平。

（三）心理訓練

（1）首先要求運動員樹立目標、堅定信念，有利于提高心理素質。

（2）訓練中培養耐力和韌勁，方法是訓練要結束時提出新任務，有目的的延長項目訓練時間，并要求一絲不茍地完成訓練。

（3）加深動作表象。每一個組合動作的完成，教練員要提醒隊員，使運動員有深刻的印象，要讓隊員努力回憶這次動作的完整過程，力求成功技術動作的定型。

（四）系統訓練

系統訓練要結合普通高校的學生身體素質發展的特點，全而合理地安排發展身體素質和進行專項素質的訓練。訓練方法力求多樣化，做到大小周期交替，有機地安排訓練節奏和練習間的組合銜接。通過系統訓練達到全而發展和提高各項素質，為強化訓練打基礎。

（五）強化訓練

普通高校健美操的強化訓練依其特性不能像專業隊那樣超負荷大運動量訓練，而是依訓練主要素質進行強化訓練很有必要。強化訓練的強度要循序漸進，手段和方法要多樣化。

（六）訓練與比賽

堅持系統訓練，合理安排比賽，練為賽、賽為練，以練為主、練賽結合。在比賽前讓隊員體會各種比賽的環境和氣氛，激發士氣。賽前認真研讀比賽規程，進行有針對性的訓練，避免出現意外。

（七）訓練與后備

普通高校學生在校學習時間4-5年，這就決定了普通高校組建競技健美操隊的特殊和后備的必要性。培養后備也是組建隊伍的繼續，是保持隊伍長盛不衰的措施。

三、結論

（1）教練員熟悉業務，提高理論水平，精通規則，并隨時注意了解其發展方向，進行合理的選材，制定合理的訓練方法。

（2）注意基本素質訓練和專項相結合的訓練力一法，要長期保持隊伍的訓練，注重加強冬季的系統訓練，這樣才能使培養的運動員在比賽中與眾不同，成績突出。

（3）正確運用保護與幫助，預防運動損傷的發生。

（4）加強操化、表現力和心理素質方面的訓練。

（5）注重新老隊員的銜接問題，以老帶新，逐漸完善隊伍。