西安體育學院學生排球運動損傷原因與對策分析

孫解

摘要：排球運動是當今最流行的項目之一，在高校體育課程中深受老師和學生的喜愛，排球成為必修選修課程，然而在排球運動中難免會出現運動的損傷，特別是初學者在排球運動中發生損傷率較高，導致學生出現運動損傷的原因有多種因素，如準備活動不足，對排球技術動作理解不到位，身體素質較差以及沒有選擇合適的場地器材等，鑒于這些原因，教師應從思想上給予指導，動作上給予糾正，學生也應加強自身素質，掌握基本的運動損傷原理，選擇正確的場地器材，從而減少運動損傷的發生。

關鍵詞：學生;排球;運動損傷;調查研究

一、排球運動常見的損傷原因

（一）不重視準備活動

排球運動屬于激烈隔網對抗型運動項目，參與者需要在場地上快速地前后左右移動、或驟停、跳起等一系列的運動，運用快速變向，急停急起，跳躍等將球與隊友配合傳接。這些動作都對關節的靈活性有著較高的要求。如果不重視準備活動，在排球運動前不做熱身或熱身不充分的話，由于身體還沒有準備好，運動系統還沒有進入狀態，體溫比較低，身體各部分的肌肉比較僵硬，關節柔韌性也不好。當劇烈運動時，很容易造成損傷。所以說準備活動是非常重要的一個環節，能使身體的各項機能快速的進入到緊張的狀態中，降低肌肉的粘滯性。一旦進行強度較大的練習和違反人體機能的活動規律，就會造成運動損傷[1]。

（二）技術動作不規范

排球運動具備較強的復雜多樣的技術特性，每項技術都有不同的動作技巧和結構變化，排球的技術動作要求較高，動作也具有連貫性[2]。排球運動雖然比較容易上手，但卻對動作技術有比較高的要求，沒有教師的指點，憑著對排球的愛好，沒有意識到掌握排球技術動作的重要性，就極易形成錯誤的動作，造成不正確的擊球動作，久而久之，長此以往會下意識形成錯誤的條件反射，就勢必會造成運動損傷，如發球用力順序不夠規范和合理，會損傷手指關節或被球擊中。

（三）過度運動，負擔過大

排球運動對參與者的力量與耐力有較大的要求，且對抗性強，消耗大，易出現身體疲勞。排球動作又具有重復性，腳步移動，來回跑動、起跳扣球和落地緩沖反復運動。過度運動，體內乳酸堆積也將過多，肌肉和韌帶失去彈性和韌性。運動者會呈現出現反應遲緩、不能集中注意力等現象，導致動作不協調，出現損傷情況[3]。

（四）場地器材的選擇

排球運動對于場地要求較高。場地的界限不清，劃線模糊，地板清理，場地維護等工作的不及時，導致了場地質量的下降，進而會影響排球運動的正常進行，容易對場上隊員造成影響，出現運動損傷，因而場地原因也是導致排球運動損傷的重要原因。

二、排球運動常見損傷預防對策

（一）運動前做好充足的熱身活動

準備活動的目的是讓大腦皮層開始進入興奮狀態，讓身體明白馬上開始運動了，減少肌肉與韌帶之間的黏粘性，提高身體的各項機能。充足的熱身活動能夠有效的避免運損傷的發生。熱身活動有好多種，慢跑是最簡單有效的一種，在進行排球運動時，可以采取這種方式。慢跑7—10分鐘，感覺身體微微出汗或全身關節能夠活動開就可以了。準備活動運動量不宜過大，結束后要對全身的各個關節和肌肉進行拉伸，增加關節的活動度[4]。

（二）增強自身身體素質，加強易傷部位的訓練

加強體育鍛煉，提高身體素質。著重提高人體的力量和協調性。循序漸進的加強易傷部位或者較弱部位的訓練，提高他們的功能，比如為了防治腰肌勞損，除了加強腰背肌的訓練以外，還要加強腹肌的力量訓練，有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷。力量訓練的原則是從小到大，循序漸進，注意全身力量均衡協調發展。

（三）合理掌握運動量，避免出現過度勞累

我們應合理掌握運動量，避免出現過度勞累，使身體得到一定的休息和恢復。運動結束后要使身體得到有效的放松和恢復。我們可以對肌肉和韌帶進行按摩、拍打和靜力性的拉伸放松，這些措施可以加快肌肉的乳酸消除，緩解肌肉和韌帶的疲勞。使人體機能更好、更快的恢復，這樣就可以避免下次運動時因為身體疲勞而造成損傷[5]。

三、建議

（1）掌握排球正確的擊球動作，可以多向專業人士請教，也可以選修公共體育排球課程，學習規范的技術動作，減少運動損傷的發生。

（2）在運動前做好充足的準備活動，讓身體的各個關節打開，肌肉開始興奮后，再進行大幅度的運動，減少運動損傷的發生[6]。

（3）合理的安排運動量，當在運動中出現身體度疲勞或關節疼痛時，要進行休息。增加運動強度時，遵守循序漸進的原則。避免不必要的運動損傷的出現。

（4）注意加強自我保護的意識，學習專業的運動生理知識，多和專業人士交流心得，積累經驗。

（5）加強思想教育，在教學訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。

參考文獻

[1]李宗鳳.學生排球運動損傷情況調查及對策探析[J].成才之路，2018（12）.

[2]曾垣霖.排球運動員運動損傷的預防及成因分析[J].中國高新區，2018（06）.

[3]向練.青少年排球運動員運動損傷產生機理及預防措施[J].考試周刊，2007（07）.

[4]王瑜.山東省高校運動訓練專業排球專項學生運動損傷的成因與預防[D].曲阜師范大學，2015.

[5]馬驍.對優秀排球運動員常見傷病的統計與分析[J].沈陽航空航天大學學報，2013（S1）.

[6]高田，遲桂軍.青少年排球運動員損傷致因及預防措施研究[J].運動，2014（13）.