傳統(tǒng)華佗五禽戲（十三）

哈磊

第二式 白猿歡跳右式

接上勢(shì)，左腳蹬勁，右腳向右側(cè)跳起落地，腿半蹲，左腿隨之提起，足尖向下靠近右腿彎處。在右腳跳起時(shí)，右猿勾手松開(kāi)，隨之向右上方抓去，再變?yōu)樵彻词郑糜谟翌~上方，左猿勾手松開(kāi)向右前方抓去，變?yōu)樵彻词郑圩罄唛g，猿勾手置于臍前。（見(jiàn)圖①、圖②）

要點(diǎn)、功效與第一式相同。

第三式 白猿歡跳左式

練法、要點(diǎn)、功效與第一式相同。（見(jiàn)圖③、圖④）

第四式 白猿轉(zhuǎn)身（白猿嬉戲）

1. 接上勢(shì)，上肢不動(dòng)，兩足尖向右后跳動(dòng)，七步一周。跳動(dòng)步幅要小，腿要彎曲，身子稍縮，步法輕快靈活，眼睛有神。（見(jiàn)圖⑤）

2. 勢(shì)不停，左腳過(guò)右膝蓋跳一步，右腳跳起落成馬步，同時(shí)右手在前，左手在后向左上方抓起，變?cè)彻词滞Ｓ趦扇榍埃蟆４耸揭喾Q左抓右跳。手腳一致，同起同落。（見(jiàn)圖⑥、圖⑦）

3. 勢(shì)不停，轉(zhuǎn)頭輪睛，先向右看，再向左視，定睛看前，好似“撥浪鼓”。（見(jiàn)圖⑧、圖⑨、圖⑩）

要點(diǎn)：

腳尖跳行，左抓右跳，轉(zhuǎn)頭輪睛，三個(gè)動(dòng)作一氣完成。習(xí)練時(shí)手、眼、身、步協(xié)調(diào)一致，輕盈靈巧，尤轉(zhuǎn)頭輪睛，兩眼敏捷有神，面嬉眨睛，表現(xiàn)猿之精靈和頑皮。青年人可快，但不可過(guò)度用力，中老年人宜緩慢輕柔。

功效：

增強(qiáng)機(jī)體靈活性和腿部力量，可清心和營(yíng)，安神定志，強(qiáng)心明目。長(zhǎng)期練習(xí)可使反應(yīng)靈活，思維敏捷，精神旺盛。

第五式 亮篷遠(yuǎn)望右式

接上勢(shì)，左腿屈蹲站立，右腿抬起，足尖向下，靠于左膝處，同時(shí)左勾手落于臍處，右猿勾手變掌上翻，放在左眼眉上打亮篷，身體朝東，右肩對(duì)正南方，頭扭向南，目視南方。（見(jiàn)圖？輥？輯？訛）要點(diǎn)：

單腿站立要穩(wěn)，身縮，頭仰，遠(yuǎn)視前方。

功效：

守心神，調(diào)心氣，除煩安燥，改善因神經(jīng)衰弱而引起的失眠和胸悶等癥。

第六式 白猿歡縱右式

接上勢(shì)，右腿向前方邁出一步踏地，左腳和身向右跳轉(zhuǎn)360°，落地時(shí)面向東。在跳轉(zhuǎn)時(shí)，左勾手變掌從下經(jīng)右肩逆時(shí)針畫圓一周余，翻掌置于右眼眉上打亮篷，左肩對(duì)北，頭擰向左肩，目視北方，同時(shí)右手從左胸前向下畫圓一周余，變?cè)彻词致渲聊毺帯＿\(yùn)行時(shí)兩手在胸前十字交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)。（見(jiàn)圖？輥？輰？訛、圖？輥？輱？訛）

要點(diǎn)：

此式由兩個(gè)動(dòng)作組合而成：一是白猿歡跳右式，手腳轉(zhuǎn)身配合一致，自然和諧;二是成亮篷遠(yuǎn)望左式，單腿站立要穩(wěn)，起吸落呼。

功效：

增強(qiáng)心脈氣血運(yùn)行和機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡能力，調(diào)節(jié)血脈舒縮，使頭腦清醒，身體靈活，提升免疫力和反應(yīng)能力。

（未完待續(xù)）