傳統華佗五禽戲（十三）

哈磊

第二式 白猿歡跳右式

接上勢，左腳蹬勁，右腳向右側跳起落地，腿半蹲，左腿隨之提起，足尖向下靠近右腿彎處。在右腳跳起時，右猿勾手松開，隨之向右上方抓去，再變為猿勾手，置于右額上方，左猿勾手松開向右前方抓去，變為猿勾手，屈臂左肋間，猿勾手置于臍前。（見圖①、圖②）

要點、功效與第一式相同。

第三式 白猿歡跳左式

練法、要點、功效與第一式相同。（見圖③、圖④）

第四式 白猿轉身（白猿嬉戲）

1. 接上勢，上肢不動，兩足尖向右后跳動，七步一周。跳動步幅要小，腿要彎曲，身子稍縮，步法輕快靈活，眼睛有神。（見圖⑤）

2. 勢不停，左腳過右膝蓋跳一步，右腳跳起落成馬步，同時右手在前，左手在后向左上方抓起，變猿勾手停于兩乳前，屈腕。此式亦稱左抓右跳。手腳一致，同起同落。（見圖⑥、圖⑦）

3. 勢不停，轉頭輪睛，先向右看，再向左視，定睛看前，好似“撥浪鼓”。（見圖⑧、圖⑨、圖⑩）

要點：

腳尖跳行，左抓右跳，轉頭輪睛，三個動作一氣完成。習練時手、眼、身、步協調一致，輕盈靈巧，尤轉頭輪睛，兩眼敏捷有神，面嬉眨睛，表現猿之精靈和頑皮。青年人可快，但不可過度用力，中老年人宜緩慢輕柔。

功效：

增強機體靈活性和腿部力量，可清心和營，安神定志，強心明目。長期練習可使反應靈活，思維敏捷，精神旺盛。

第五式 亮篷遠望右式

接上勢，左腿屈蹲站立，右腿抬起，足尖向下，靠于左膝處，同時左勾手落于臍處，右猿勾手變掌上翻，放在左眼眉上打亮篷，身體朝東，右肩對正南方，頭扭向南，目視南方。（見圖？輥？輯？訛）要點：

單腿站立要穩，身縮，頭仰，遠視前方。

功效：

守心神，調心氣，除煩安燥，改善因神經衰弱而引起的失眠和胸悶等癥。

第六式 白猿歡縱右式

接上勢，右腿向前方邁出一步踏地，左腳和身向右跳轉360°，落地時面向東。在跳轉時，左勾手變掌從下經右肩逆時針畫圓一周余，翻掌置于右眼眉上打亮篷，左肩對北，頭擰向左肩，目視北方，同時右手從左胸前向下畫圓一周余，變猿勾手落至臍處。運行時兩手在胸前十字交叉，左臂在外，右臂在內。（見圖？輥？輰？訛、圖？輥？輱？訛）

要點：

此式由兩個動作組合而成：一是白猿歡跳右式，手腳轉身配合一致，自然和諧;二是成亮篷遠望左式，單腿站立要穩，起吸落呼。

功效：

增強心脈氣血運行和機體的協調平衡能力，調節血脈舒縮，使頭腦清醒，身體靈活，提升免疫力和反應能力。

（未完待續）