朝九晚五上班族的養生日常

六島正

作為一個非常忙碌的朝九晚五的上班族，我這些年來一直堅持養生，這些小習慣組成了每天的日常生活?，F在我身體健康不易感冒生病，免疫力也逐漸增強了。

早上起床：

1.空腹喝一杯300毫升的溫開水，給身體補充水分，還能潤腸通便。

2.吃早飯。我的早飯一般是一個水煮蛋+一大碗雜糧粥+全麥面包。提前一晚把水和原料放進電壓力鍋，預約時間，早上就能吃到熱乎乎的雜糧粥了。雜糧粥一般有下面幾種搭配：

◎ 玉米■+高粱米+小米+紅皮花生+藜麥+枸杞子

◎ 黑米+黑豆+黑芝麻+紅棗+枸杞子

◎ 牛奶+紅豆+燕麥+紅棗

◎ 紅豆+茯苓+紅棗

◎ 紅豆+薏苡仁

有時候忘記提前煮雞蛋的話，我就打一個雞蛋在切片面包上，用筷子把蛋黃戳破，撒上一點黑胡椒和鹽，再放上一片芝士，擠一點番茄醬，加點罐頭金槍魚，放進微波爐轉2分鐘。其實好好吃早飯花不了太多時間和精力，買鍋和各種原料的成本平攤到每一天也很低，然而吃一頓飽飽的早餐給你帶來的能量和活力是巨大的，一定要善待自己。

上班時間：

1.綠茶、紅茶、烏龍茶輪流喝。綠茶是辦公室一族必備品，抗氧化而且對眼睛好。吃得油膩了就泡一杯烏龍茶，消食解膩。

2.每天保證吃2～3個水果。我特別愛吃水果，蘋果、梨、橙子、火龍果、丑橘、獼猴桃、菠蘿等經常吃，補充維生素C且可美白養顏。

3.每天吃一大勺黑芝麻核桃粉。

4.盡量吃低糖、低脂、低熱量的零食。雖然有人說除了三餐就不要吃零食，不過能做到的人很少，不如盡量吃健康的零食，如無糖酸奶、高蛋白類小零食等。

午餐、晚餐：

1.沒有特殊情況的話我會自帶午餐。利用早上的時間做個炒菜或者涼拌菜。

2.吃完飯以后站半小時。這個習慣我從上學時就開始堅持了，現在身材苗條。

3.每周至少要吃兩次魚肉。這對補充蛋白質和其他營養物質益處多多。

4.好多人會買各種口服膠原蛋白產品、美白丸、酵素之類的，我從來沒有吃過，并不認為這些東西比好好吃飯、注重營養搭配的效果來得有用。

其他：

1.日常出門，不論晴天陰天下雨，一定要涂防曬霜！防曬霜再加上口罩、質量好的遮陽傘是我的必備用品。

2.枕巾換成真絲制品。舒適度提高了不是一點半點，睡完覺起來再也不用擔心臉上有枕巾印兒了，頭發也能保持柔順。

3.按摩小腿肌肉。久坐的辦公室一族，不妨買一根肌肉按摩棒，晚上一邊看電視一邊按摩久坐發脹的小腿肌肉，非常舒服，也可以配合精油一起按摩。