初中男生引體向上教學與鍛煉的策略

楊麗娜

近年來男生引體向上的平均水平有所提升，但仍有很多學生的引體向上個數為零。在政策指向與學生現狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運用，還需在教學策略上進行針對性調整，以提高課堂教學和課外練習的有效性。長期以來，引體向上是甘肅省初中體育升學考試的男生選測項目。而今，引體向上更成為《國家學生體質健康標準》的初中男生必測項目。面對既關乎學生利益又上升到國家意志的引體向上項目，廣大學校體育工作者進行了許多方法與手段方面的探索，以期提升學生的項目水平。然而，雖然近年來學生引體向上的統計平均成績有所提升，但占學生總數近三分之二的非正常體重學生的引體向上個數仍多為零。在政策指向與學生現狀的雙重背景下，教師除了要重視引體向上一般方法手段的運用，還需在教學策略上進行針對性調整，以提高課堂教學和課外練習的有效性。

1 初中男生引體向上的現狀分析

隨著生活水平的提高以及科技水平的進步，在日常生活中需要我們親自動手來完成的體力勞動越來越少，導致身體素質越來越差，以及身體形態的不均衡，這個我們通過每年的體質健康測試就能看出：有的學生偏瘦，營養不良，表現的手無縛雞之力;有的學生偏胖，營養過剩，有一定力量，但耐力很差。 一直以來，引體向上都是中學體育測試的重要項目。根據有關調查可以發現，只有少數同學可以達到10個的標準，很多地區甚至將該項目測試取消或者刻意回避。更有些學校由于難度和安全等問題，不再讓學生進行引體向上的有關訓練和教學。引體向上可以使學生的上肢力量得到發展，身體的協調性得到提高，同時，還可以使學生的意志力得到培養。因此，提高引體向上的成績不僅能使考試需求得到滿足，還可以檢驗學生的身體素質。所以，不僅不能取消引體向上的鍛煉和教學，還應該加強引體向上的鍛煉。但由于七年級學生肌力較弱、身體協調性差、肌纖維比較細、上肢力量不夠，同時沒有正確的練習方式，讓很多學生不能取得理想的成績，甚至有些同學連一個都做不上去。

2 提高引體向上成績的措施

2.1 采用多種形式進行興趣的激發

當學生初步掌握了單杠引體向上動作以后，單調和枯燥的反復練習就會讓學生對引體向上的動作產生厭煩感，這時可以采取多種教學形式，來激發學生的練習興趣，通過練習內容的多樣性和選擇性，來避免單一、枯燥乏味的動作反復練習，來調動學生練習的積極性主動性。可以通過“捆綁式”進行練習，所謂“捆綁式”練習就是將引體向上練習和另一個學生感興趣的項目進行捆綁，并將引體向上放到第一個教學內容上或者兩者之間進行穿插練習。如：可以組織學生進行體育游戲，游戲玩一會，引體向上鍛煉一會。讓游戲和引體向上交替舉行。這種做法主要利用了興趣是參與的原動力原理，即興趣壓抑與激發。具體操作是在教學過程中根據學生的變化進行課堂時間上的捆綁分配比例，原則是學生興趣濃就多練習反之則少練。也可以讓學生通過自己喜歡的方法進行挑戰自我，注意力轉移到練習過程中，容易忘記疲勞和激發練習的欲望，加上練與賽的結合，增強了模仿性和欣賞性，同時也刺激了同學之間的表現欲望，增強信心。

2.2 通過比賽的方式進行引體向上鍛煉

學校可以每月組織一次展示比賽，并做好記錄，選出優秀組織獎來進行以賽代練，這樣不但激發了學生的學習興趣，還使眾多學生有了學習榜樣，最終會起到“幫帶”作用。在體育課中這種方法組織容易、學生積極性高、鍛煉效果好。通過組織學生參加各種比賽，讓學生在比賽中通過觀察、對比，發現自身存在的問題并及時調整，不僅如此，學生的心理素質也會得到很大的提升。在組織形式可以是個人賽和團體賽等，其中團體賽可以將班級分成幾個小組作為參賽的單位，以每個參賽單位的總成績高低進行排名。通過這樣的組織形式不僅完成了引體向上的動作鞏固與提高，而且也培養了學生的集體意識，可謂一舉多功。

2.3 增加輔助練習來提高鍛煉效果

在進行引體向上練習時，主要是依靠學生肌肉力量來克服人體重力來完成的，所以發展上肢和軀干力量十分重要。通常增強上肢力量的練習有：雙杠臂屈伸、上舉啞鈴、靠墻手倒立、兩人“推小車”等。增強腰腹背肌力量的練習有：仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥兩頭起、背對肋木正握懸垂收抱大腿等。教學中通過以上輔助練習，增強了學生力量素質，提高了鍛煉效果。也可以通過誘導練習來達到增強上肢力量的目的，如：直臂懸垂或擺動、斜身引體向上、仰臥引體向上、屈臂懸垂、擺動挺髖引體向上練習等練習。這些都是專門針對的練習內容。在其他內容的教學過程中，也會對力量發展產生作用，如攀爬、單杠、雙杠等方面的內容。這些內容不僅對學生的力量，還對學生空間感、平衡感及勇敢頑強意志品質等產生巨大的作用，不可缺少。教學內容一味趨于娛樂，那肯定出問題。如果在教學過程中，能夠將專門性練習與其他內容教學結合起來，那么學生的力量發展應是有很好效果的。力量得到一定程度的發展，這就為能夠做出引體向上奠定了基礎。也可以通過相互之間的保護幫助來進行練習，尤其是對初學者，保護同學可站在杠后學生體側，注視其練習，對練習有困難的同學還要抱其上杠或雙手扶其腰、腿部，并適時給以助力。另外學生在上杠前還要抹一點滑石粉，以防因手滑杠造成傷害事故。

總之，本文提到的引體向上的練習方法，基本上都是傳統的方法、手段，但我們只要靈活掌握、適時變化、適當改造，也不失為一種創造性的教學，效果也較好。提高學生引體向上的能力非一蹴而就，堅持下去才可“滴水穿石”。

本文是2018年度蘭州市教科所規劃課題，課題名稱：提高初中男生引體向上成績的策略研究;課題編號：LZ[2018]GR00011374。

（作者單位：蘭州市榆中縣第六中學）