論高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略

李泰毅

摘 要：高職體育訓練中運動損傷致因是多樣化的，因此在損傷預防過程中也難免存在疏漏，學生運動損傷之后無論是心理還是生理上都會遭受影響，嚴重情況下還會對對體育項目訓練產生抵觸。基于此，做好運動損傷原因分析和恢復策略研究是我們當前重要的教學工作，希望本研究提出的建議具有參考價值。

關鍵詞：高職體育訓練;運動損傷;恢復

引 言

運動損傷顧名思義就是在運動過程中造成的各種肢體傷害，誘因比較多，常見的就是學生自我保護意識缺乏、身體素質差、動作不正確、訓練水平低等等。運動損傷常見慢性特點，如果在治療和恢復上不夠及時和有效，臨時的運動損傷就會演變成慢性損傷。因此在高職體育訓練中我們還是強調及時進行損傷原因分析以及恢復方案制定，保證學生的身體健康和運動訓練效果。

1.高職體育訓練中運動損傷原因

1.1準備活動不足

受傳統體育訓練模式影響，運動技能訓練主導的體育訓練模式下，我們很容易忽視運動前的準備活動，準備活動的系統性和針對性都有不足，因此學生無論是在身體機能還是中樞神經上得到的調動都不足，在肌肉彈性、力量以及伸展性、協調性不足的情況下，很容易誘發運動損傷。

1.2 技術動作錯誤、運動量過大或違反運動規則

高職體育運動訓練中，由于運動強度不合理以及技術錯誤、身體局部負荷超載等原因誘發運動損傷的情況比較常見，一般來說，運動員的運動技能和機體耐受程度有很大差異性，因此結合不同運動項目對運動員身體素質提出的要求，運動員的專業性不足，加之缺乏教師的科學指導，就很容易在訓練中導致運動損傷出現。

1.3 心理和身體狀態不佳

運動員的身心狀態對運動訓練效果均會產生很大影響，如果在不良的心理和身體狀態下，造成運動損傷的幾率會進一步增加。如學生在參與運動訓練之前睡眠不足，身體沒有得到足夠休息，肌肉力量會產生疲勞，這時候學生無論是身體協調性還是動作準確性都會下降。心態上如果出現心情煩躁、情緒不佳等情況，在運動過程中就容易出現注意力不集中等問題，也是產生運動損傷的重要原因之一。

2.高職體育訓練中運動損傷恢復策略

2.1 物理療法恢復運動損傷

在指導運動損傷恢復的過程中，物理療法相對來說更加安全、可靠，目前在運動損傷恢復治療中應用范圍廣，社會認可率高。物理療法一般需要結合輔助器械以冷療的方式來降低局部皮膚溫度[1]，使毛血管收縮，降低中樞神經敏感性，控制出血量，有效化解運動員痛感，可以起到消炎鎮靜的作用。物理療法實施之后，還需要繼續針對損傷部位進行包扎處理，幫助受傷運動員抬起患肢，避免誘發出血現象。

2.2 按摩恢復運動損傷

高職體育運動中，造成運動損傷之后按摩發幫助恢復也是十分可取的，可以針對性幫助運動員快速恢復。按摩療法簡單易學、經濟便捷，尤其在針對軟組織損傷的恢復治療過程中，合理使用按摩恢復方式能夠加速運動員恢復，同時減少副作用。一般的按摩手法包括揉、捏、摩、搓、按、拉、顴、打等[2]，運動損傷恢復過程中，按摩手法選擇應該具體結合受傷部位，科學選擇，實現有效的按摩效果。

2.3 中藥方法恢復運動損傷

患者在出現運動損傷之后，借助重要治療具有很大的養護效果，一般來說都可以取得比較理想的恢復效果。中藥治療方法成本低、可以根治、效果佳，一般分成內服和外調兩種，外治也就是我們常見的膏藥或者其它外敷藥物，內治一般就是按照運動員的損傷情況和位置提供給運動員丹藥、丸藥。運動損傷恢復過程中，高職體育訓練運動損傷恢復方案中中藥療法比較建議選擇，因此中藥治療方法相對來說安全、可靠，但是需要很長的治療時間，具體方法選擇和權衡還是要結合運動員的具體損傷情況[3]。

除了上述恢復措施之外，教師要利用運動技巧教授、運動量平衡等方式做好預防損傷指導工作，減少學生運動損傷，提升教學活動質量。

結束語

綜上所述，高職體育訓練關系學生的身心健康發展以及職業能力培養，提升體育訓練效果，關注學生的運動狀態是我們重要的教學工作內容。目前，高職體育訓練中，運動損傷出現的情況比較多，引起我們的高度重視，做好損傷因素分析以及恢復措施分析能夠幫助學生避免損傷出現，在損傷出現之后可以幫助學生恢復和治療。當前的高職體育訓練中，教師和學生在運動損傷預防和恢復上了解的還不夠深入，尤其是學生缺乏自我保護意識，加之教師指導不到位，運動損傷問題發生幾率還是比較大的。基于此，本文開展上述內容研究，旨在做好運動損傷預防引導和損傷后的恢復指導，促進高職體育訓練活動實效性提升。

參考文獻

[1]孟龍，張開沒.對學校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法研究[J].當代體育科技，2015，5（08）：1125-1126，1128-1130.

[2]陳振倫，劉麗佳.體校訓練中運動損傷原因及康復手段分析[J].當代體育科技，2013，3（01）：117-119，122-123.

[3]吳長青，王慧琴.淺談學校體育訓練中運動損傷的原因及預防[J].青年時代，2017，21（08）：248-249，252-254.

（作者單位：武警警官學院學員33隊）