提高青少年舉重運動員力量訓練效果的途徑探索

張星

摘 要：我國是體育大國，尤其在舉重項目中有著極高的整體實力，對于補充我國高水平的舉重運動員來說，青少年舉重運動員的訓練培養(yǎng)是唯一途徑，其中青少年舉重運動員的力量訓練是基礎，缺少力量的運動員無法成為一個優(yōu)秀的舉重運動員，因此科學的力量訓練對于培養(yǎng)青少年舉重運動員有著重要的作用和意義，如何提高提少年舉重運動員的力量訓練效果成為了訓練關注的重點，本文通過介紹力量訓練對青少年舉重運動員的作用，結合實際情況提出了一些具體的訓練方法和意見。

關鍵詞：青少年舉重運動員;力量訓練;方法

引言：舉重項目是一項擁有悠久歷史的運動競技項目，其勝負的評判是以運動員舉起杠鈴的最終重量為標準，舉重項目將運動員的力量、速度和身體協(xié)調能力充分的表現(xiàn)出來，其中，舉起杠鈴的速度和身體的協(xié)調能力固然重要，但對于舉重項目來講，力量才是舉重的關鍵，有著更加重要的地位，因此在日常的實際訓練過程中，要結合不同青少年的身體發(fā)育情況和力量情況，有針對性的進行合理、科學的力量訓練，在力量訓練過程中，在青少年身體承受范圍內不斷的加大負荷，提高運動員的絕對力量、爆發(fā)力量和速度力量，全面的提高其整理力量的訓練效果。

一、力量訓練對提升青少年舉重運動員力量的作用

（一）有助于提升青少年舉重運動員的整體身體機能

培養(yǎng)青少年舉重運動員具有良好的身體素質，少不了對其力量方面的訓練，進行合理、科學的力量訓練，有助于提升青少年運動員的反應速度以及整體身體技能，為青少年舉重運動員的未來發(fā)展打下堅實的基礎。在青少年舉重運動員的日常訓練中，適量、適度、合理的進行力量訓練，可以在不增大身體肌肉組織的前提下，是肌肉組織匯總的力量得到有效增長，改變青少年舉重運動員的身體形態(tài)結構和生理變化[1]。

力量訓練所帶來的身體機能提升主要表現(xiàn)在三個方面：首先，通過適當?shù)牧α坑柧殻梢杂行д{節(jié)青少年的神經系統(tǒng)。青少年進行系統(tǒng)的力量訓練以后，青少年支配肌肉中樞神經的機能得到有效改善，能夠最大限度的激發(fā)青少年舉重運動員肌肉中所蘊含的力量和活力，使青少年肌肉組織中能夠存儲更多的能量，在舉重過程中肌肉能夠得到最大程度的緊張性變化，從而發(fā)揮出更加優(yōu)秀的競技狀態(tài)。另外還能對青少年舉重運動員的地皮質神經細胞起到調節(jié)作用，激發(fā)青少年舉重運動員的興奮能力，刺激運動其它神經的興奮性;其次，青少年通過力量的訓練增大了身體肌肉的生理橫斷面，肌肉生理橫斷面的大小決定了身體肌肉所蘊含的力量大小，力量訓練后增大的肌肉橫斷面使肌肉組織蘊含了更多的力量，使青少年舉重運動員的力量得到有效的增長，同時肌肉收縮產生的能量也增大，使青少年的力量得到增長，直接會影響其舉重成績的高低;最后，青少年運動員的肌肉供應也離不開力量的訓練，通過適當?shù)牧α坑柧殻軌蛴行f(xié)調主動肌肉和協(xié)同肌肉之間的關系，加強二者之間的協(xié)調能力，強化青少年舉重運動員肌肉組織中氧氣和養(yǎng)料的供應能力[2]。

（二）有助于提升青少年舉重運動員的反應速度

青少年舉重運動員身體正處在生長發(fā)育階段，10-16歲年齡段的青少年處于最佳的發(fā)育時期，在這個時期內，通過對青少年舉重運動員進行力量訓練，可以最大限度的激發(fā)青少年的肌肉潛能，增加神經中樞向運動神經下達運動指令的次數(shù)，形成運動記憶，提升大腦皮層運動中樞神經指令下達的速速，以此來提高運動員的反應速度和行為靈敏性。

二、提高青少年舉重運動員力量訓練的有效方法

（一）結合青少年的發(fā)育特點有針對性的進行力量訓練

青少年舉重運動員的力量訓練是一個長期的訓練過程，需要有系統(tǒng)、有條理、循序漸進的進行，是需要根據青少年舉重運動員的力量情況來制定有針對性的力量訓練方法，來提高青少年舉重運動員的整體力量，提高訓練成績，盲目的力量訓練，無法起到有效提高力量的作用，運動員經過過多無用的力量訓練還可能會對身體造成不必要的損傷，影響一生的運動生涯。

針對剛剛進入青春期的青少年舉重運動員的力量訓練，應該采取小重量的訓練方法，針對青少年的小肌肉群和伸肌進行力量訓練，促進肌肉的平衡發(fā)展;針對青春期中期的青少年運動員，他們肌肉的增長逐漸開始橫向發(fā)展，此時的肌肉纖維會出現(xiàn)明顯的增粗，肌肉呈現(xiàn)快速增長情況，肌肉的力量和負荷能力大幅度提升，這個時期的力量訓練要加大肌肉的力量訓練，適當增加日常力量訓練的強度[3]。

（二）動力訓練法

青少年舉重運動員在接受具體的力量訓練過程中，基礎的力量訓練包括動力訓練法和靜力訓練法。其中動力訓練法又可以分為五個方面，第一，可以同時發(fā)展肌肉的速度力量和增粗肌肉組織纖維，一般采用中小強度、固定重復的訓練模式;第二，大強度的有效組數(shù)法訓練，在訓練過程中使用比較多，主要作用是增強運動員的最大力量;第三，極限強度法，這種方法的使用是為了激發(fā)青少年的能力，使其處于興奮狀態(tài)，能夠最大限度的挖掘青少年的潛力，運動單位呈現(xiàn)成倍增長;第四，重量遞增法，就是在訓練力量時，不斷增加運動員的承受重量，循序漸進，形成一種良性刺激;第五，中等極限次數(shù)法，在力量訓練中，承受中等的強度，反復重復訓練動作，增加運動員的肌肉耐力，調動更多的運動單位參與到運動中，提升運動員的整體力量[4]。

（三）靜力訓練法

靜力訓練法可以讓運動員肌肉中的中樞神經感受到刺激，是其維持長時間的興奮狀態(tài)，可以訓練抓舉、挺舉過程中的耐力，提高運動員的絕對力量，提升舉重的成績。以半蹲靜力訓練為例，一種是讓運動員保持半蹲姿勢，然后承受中上等強度的重量訓練，保持杠鈴的穩(wěn)定性，堅持一段時間;另一種是大強度的靜力法，采用最大強度去訓練運動的絕對力量和最大承受能力。

（四）抗負重負阻訓練法

抗負重負阻訓練法主要是通過增加一定符合和重復訓練次數(shù)來刺激機體，而增加運動員力量的訓練方法，這種訓練方法簡單，方式多樣，承受負荷的重量及反復訓練的次數(shù)可隨時調整，它是舉重運動員日常訓練中常用的一種方法，例如，通過過頂舉杠鈴、臥推、反復提放杠鈴等方法，逐漸增加承受重量，提高運動員的抗負重負阻能力[5]。

三、結束語

綜上所述，力量訓練對于青少年舉重運動員的身體健康成長好力量均衡增長有著至關重要的實際作用和意義。因此，相關的訓練教練在培養(yǎng)青少年舉重運動員時，要給予力量訓練足夠的重視程度，根據青少年運動員的發(fā)育情況，有針對性的制定合理、科學的力量訓練科目，發(fā)現(xiàn)青少年舉重運動員力量方面的不足，及時調整訓練方法，探索更多有效的力量訓練方法，促進青少年舉重運動員力量全面均衡的發(fā)展[6]。

參考文獻：

[1]賀莉莉，關洪林.青少年業(yè)余舉重運動員核心力量訓練的重要性及方法研究[J].青少年體育，2019（03）：61-62.

[2]李克新.青少年舉重運動員的基礎性訓練研究[J].運動，2019（01）：22-23.

[3]饒毛毛.淺析青少年舉重運動員的力量訓練[J].文化創(chuàng)新比較研究，2018，2（05）：135-136.

[4]陳強.女子青少年舉重運動員專項力量訓練方法的研究[J].當代體育科技，2017，7（25）：55+57.

[5]黃平.淺析影響青少年舉重運動員選材的因素[J].當代體育科技，2017，7（24）：193-194.

[6]王昌明.青少年舉重力量訓練方法探索[J].產業(yè)與科技論壇，2016，15（02）：190-191.