秋高氣爽話“秋乏”

◎范士忠

夏去秋來，氣溫不寒不暑，冷暖適中。可是就在這個時候，會讓人莫名其妙地有疲憊感，干點啥都覺得累，每天像睡不醒似的，這種狀況就是“秋乏”。

那么，人為什么會感到“秋乏”呢？從生理學角度來講，“秋乏”與夏季氣候環境對人的影響有關。酷暑盛夏，天氣炎熱，人的皮膚溫度和體溫升高，由于大量排汗使水鹽代謝失調，胃功能減弱，心血管和神經系統負擔增加，加之夏天很難得到充足的睡眠和舒適的環境調節，人體過度消耗了能量，使身體欠下了一筆“夏耗”債務。由此人體進入了下一個生理休整階段，身體就會出現各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現，產生一種疲憊感，如清晨醒來還想再睡。這就是“秋乏”的原因。

但事實不止如此，“秋乏”也可能與秋季的營養失調有關。如缺乏維生素、缺鉀、缺鎂、缺鐵、缺鈣等。秋季空氣中濕度小，風力大，人體的汗液蒸發較快，皮膚容易干燥，汗液中還會丟失一部分水溶性維生素，如B1、B2、C等，而B族維生素和新陳代謝有關，能讓體內能量運作順暢，減輕倦怠，一旦缺乏會影響神經傳導，導致情緒低落、疲勞、打瞌睡。身體缺鉀，往往也會使人感到倦怠無力，出現精力、體力下降等癥狀。鎂被稱為“生命活動的激活劑”，缺少它身體自然感到乏累。缺鐵易貧血，會讓人全身乏力，覺得疲憊。鈣缺乏會引起骨質疏松，導致骨骼肌的收縮功能減弱，人體也會感到疲乏無力。吃碳水化合物太多，會在消化過程中使血液大量匯集在胃部，引起大腦供血不足，出現犯困。除此之外，“苦夏”時節因過量攝取冷飲所導致的消化不良和食欲不振以及為提高耐力攝入油膩飲食導致熱量超標，都會引起暑熱季節特有的營養缺乏與偏失。

特別需要指出的是，老覺得乏累未必就是“秋乏”，也許是心臟在“呼救”。有些人每到秋天覺得格外乏累，無精打采，渾身無力，以為過了“秋乏”就會好轉，而實際上這并不是“秋乏”，是心臟缺血的表現。人的心臟每天不停跳動泵血，供給腦、肝、腎等全身組織器官。但心臟也同樣需要血液供養，人全身血液量的20%才能滿足心臟自身的供血。當人不斷衰老，逐漸出現氣血不足時，心臟必然會受到影響，除了無力、乏累、勞累、飽餐、寒冷、飲酒后或精神緊張，還會有胸悶胸痛、冒虛汗，體力活動時心驚氣短，睡覺時枕頭低感到胸悶憋氣，需要高枕后方感舒適。心臟缺血嚴重的還會有突發的心動過緩、血壓降低或暈厥，還可能引發心衰。

想要預防和緩解“秋乏”，不妨從合理安排日常生活作息做起，與氣候變化相適應。

調整起居，睡眠充足

在天氣由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。因此，從養生的角度來看，此時起居應作相應調整，最有效的辦法就是每天多睡1小時，并且還要保證有質量的午睡，不要熬夜，盡量晚上10時前入睡，并要早睡早起。

合理營養，飲食清淡

秋天為保護脾胃免受寒涼的傷害，應少吃寒涼生冷食物，同時為避免陽氣大動而不能潛藏也不宜多食過熱、油膩、辛辣食品。中醫所說“秋宜溫”，應當多吃溫性食物，如蔬菜、水果、雞蛋、瘦肉和豆制品、乳制品等。在整個秋季都應保持機體水分和維生素攝入充足。在菜譜的選擇上，中午不要吃土豆，因為土豆中淀粉含量高，易犯困，最好晚上吃才有助睡眠又解乏，為解乏消困，還可適當地喝些綠茶、咖啡等。

穿著適當，注意冷暖

依照自然界規則，秋天陰氣增，陽氣減，對應人體的陽氣也隨之收，為此就要貯存體內陽氣。然而隨著天氣轉涼，很多人都知道“春捂秋凍”，就是讓體溫在秋季勿高，因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是早晚溫差大，增減衣服就要適當。為保護陽氣，夜宿更應注意關好門窗，腹部蓋薄被，以防秋風流通使脾胃受涼。

調節情緒，平穩心理

在精神情緒方面，需安寧平靜，如果過度興奮激動，會使陽氣浮動，從而引起疾病。關鍵是知足常樂、自得其樂，用平常心對待周圍事物，就能隨時化解壓力和矛盾。秋乏狀況與人體缺氧有一定關系，不妨在室內放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草，對著這些植物做幾個深呼吸，不僅能讓人感到精神愉快，更能起到凈化空氣的作用，讓人不再昏昏欲睡。

戶外運動，鍛煉身體

解“秋乏”，就要多做戶外運動，加強鍛煉，增強體質，提高抵抗力。注意不做高強度鍛煉，應循序漸進。最好在早上和晚上進行鍛煉，可以選擇登高、散步、做操、慢跑等簡單有氧運動。即使在不疲勞的時候，也要有意識地伸個懶腰，活動一下胳膊腿。這樣身體血流充足了，自然就會讓人感覺清醒、輕松、舒適。

經常泡腳，多曬太陽

秋天守陽養精防“秋乏”，必須經常泡腳、多曬太陽。熱水泡腳可以預防陰虛、調節經絡、利于解乏，在水中再加點中藥材，更能起到其他保健作用。多曬太陽，能有效抑制褪黑激素的分泌，改善憂郁心情，增強興奮性，這樣就不會感到困乏了。