射擊步槍技術動作的形成與心理

王成意 江浩俊

在射擊步槍項目運動中，技術動作形成的必然趨勢包括：粗糙地掌握、改進和鞏固、一致和規范、自如和機械化完成。如果隨著訓練年限增加，在操作技術動作操作過程中順利過渡，在訓練比賽中就能自然地練出自己的技術動作程序，形成個人技術動作特點和射擊風格。

一、粗糙的掌握階段：以我們射擊步槍項目來說，作為一名剛入門的新生，從外表就可看出做動作僵硬，不規范，不協調，不該控制的力量控制，該放松的沒有放松，因此出現多余的動作，而且做動作和費力。這主要是新生對技術動作沒有概念，肌肉力量沒有記憶的緣故，（1）由于運動員在學習做動作時，內外界許多生疏不習慣的刺激由外部感受器和內部感受器，尚未精確建立。（2）心神個隊動作肌肉力量的記憶還未植入，頭腦里未能形成技術動作清晰的過程。

這個階段，運動員往往以記憶、感知去學習和模仿別人的技術動作。都知道，沒有感覺，不僅不能產生知覺，而且也不能產生其他的動作記憶。知覺指揮韌帶肌肉緊張度，如準備階段，站立的位置，自然指向，人體穩定性、運動員的精神狀態等信息，這時要抓住動作的主要動作環節，不要強調動作細節，根據個人的特點針對性新訓。教練員解說語言要通俗易懂、示范動作要簡練，給運動員留下正確的技術動作概念，對自己動作的理解能力逐步得到提高。

二、 改進和提高階段：這個階段的運動員在訓練的過程中，大部分不正確的技術動作得到了糾正，能順利、協調、連貫地完成整個技術工作過程。主要是大腦、肌肉中對技術動作程序不斷地在加深加強記憶，確保運動員發技術動作定型、規范。產生的原因是通過反復講解和示范，特別是運動員的實踐操作，對技術動作獲得了比較清晰的概念，對自己的技術動作步驟分化能力逐步得到提升。

這個時候對運動員來說思維和注意力尤其重要。射擊項目是一項動腦子的運動，它要求運動員注意力持久高度集中在技術動作上。有許多刺激因素經常作用于人的心理和思想，注意力則是組織心理活動的機構，所以注意力是人們意識所選擇物體或現象的方向性。注意力的強度和穩定性會對心理形成特殊的負荷并得到強化。射擊中注意力要求高度集中而且穩定持久，對關鍵動作細節及整個姿勢動作感受要用語言加以表達或描述，過電影的心理訓練并進行強化。

三、 流暢和鞏固階段：這個時候運動員對整個技術動作很明確，而且對技術動作的關鍵環節體會較深，動作的連貫性、協調性、一致性呈現機械化程序操作。思想、心理更加集中，動作更加精確，不受外界環境的干擾，通過重復舉槍、瞄準、擊發，不斷地重復練習，形成了規范、連貫、一致的技術動作。所以，運動員完成動作時感覺省力、輕松、自如。

技術動作的形成，并不等于一勞永逸，當然要不斷地改進，進一步提高。這時候容易受外界干擾，也在于自身的控制能力。運動員的自身情緒顯得相當重要，情緒的好壞和把控直接影響射擊成績。因為情緒的生理反映表現在心理和血液中，它能改變血液化學反映，增加激素，引起運動員情緒波動，使技術動作受到較大影響，瞄扣配合不好，穩定性破壞，細微的技術動作環節也感覺不出來。要是仍然惡性循環，體力、精力、注意力夠跟不上，疲勞堆積就會出現心理障礙。這時候運動員應有堅定的信念和自信，不為意一時的好壞而影響情緒、思想，始終保持一顆“以及不變應萬變”的心態，沉著冷靜完成。

四、心理訓練可以通過自我暗示訓練提高技術動作程序，形成正確的心理定向，增強比賽發揮能力。積極主動的暗示訓練可以調節運動員的心境、情緒和意志，形成思想高度集中，提高運動員的專注度，規范地完成好技術動作。

隨著比賽級別提高，心理素質起到了決定性作用，運動員心理控制能力的高低是決定比賽勝負的關鍵因素之一。射擊運動是一項求穩、求準的項目，對射手的心理能力提出了更高的要求：比如射擊比賽的時間較長，運動員有較多的時間用于思考，思維控制的難度較大;射擊比賽要求精度極高，往往在一環甚至零點幾環間決出勝負，競爭殘酷;由于每次發射的結果均很快得到反饋，運動員情緒變化激烈;運動員需獨立作戰，對心理的承受能力、自我控制能力要求很高，所有這些構成了射擊比賽的心理特點。心理訓練和調節是建立在了解和掌握影響射擊運動員心理穩定性因素的基礎上的，這樣運動員才能有的放矢地進行訓練比賽，才能取得符合實際的效果。

五、 結論：

1、射擊步槍技術動作的形成根據個人特點、性格、氣質、心理狀況等逐步形成的。我們訓練運動員是根據運動員的射擊風格，不能一味地模仿別人的訓練方法進行。技術動作訓練是一個長期過程，所以技術動作訓練要按運動員掌握動作規律來進行。

2、現在綜合性比賽幾乎把運動員的生理、心理推向極限，沒有足夠的準備想要取得成功很困難。運動員的心理問題，個體差異很大，通過對運動員進行有針對性的認知指導，使運動員學會正確的思維，確立正確的射擊比賽心理定向，促進其在比賽中正常地發揮技術水平。

（作者單位：寧波體育運動學校，浙江 寧波 315103）