淺談國際式摔跤運動員力量素質訓練

李建華

摘 要：摔跤運動是直接對抗性項目，是兩人徒手搏斗，克服活的阻力，破壞對方的平衡而將對方摔倒或者將平爬跪在墊上的對方翻轉，提抱起翻轉而得分戰勝對手。力量是摔跤運動員的基礎，沒有力量，就掌握不了技術，就抱不起，摔不動，翻不動也拉不動對手.雙方運動員在同樣的技術條件下誰的力量大誰就占優勢，誰就可能取勝。

關鍵詞：摔跤;力量;肌肉

一、摔跤運動員的力量表現形式及其特點

摔跤運動員的力量表現形是抓和抱.其特點是：抓得住、抱得緊、拉得動、推得開、摔的起、壓得住。以基本動作：推，拉，扭，按，提發揮力量。

二、摔跤運動員的力量素質訓練

（一）摔跤運動員在力量素質訓練中要注意抓以下幾個方面：摔跤運動員的力量要求全面包括：最大力量，速度力量，力量耐力，都要達到較高水平.在發展各項力量的同時，應該優先速度力量.因為摔跤運動每個技術動作的完成需要肌肉在極短時間內最快的速度完成。

（1）實踐證明，高強度的爆發力是提高運動員水平，獲得最佳成績不可缺少的重要因素，想要發展爆發力，在訓練中必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，要以小負荷的器械做快速運動，在不降低速度的情況下逐步增大力量負荷，提高肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，要以小負荷的器械做快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大力量負荷，提高肌肉的收縮力量。在發展爆發力訓練中，絕對力量起到主導作用，因此力量的增長有助于爆發力的發展，但是，力量不等于爆發力，一個摔跤運動員的爆發力必須通過基本力量與速度，技術，靈敏度等全面素質協調地結合起來，才能發揮出來和發揮的更出色。

（2）發展爆發力訓練要注意以下幾點：a要變換負荷與速度。b.加強專項技術，力量訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力c大力量訓練后，一定要放松練習，保持肌肉彈性。D爆發力是核心，摔跤運動是互相摟抱在一起，控制與反控制，肌肉都處于緊張狀態，單憑“勁”實力是不會取得好的效果的，還要會借勁使勁，在進攻或防守時爆發出最大的速度力量，才能達到預想的效果

（3）在實際訓練中，合理發展力量手段和方法，應該結合摔跤運動項目特點，肌肉用力順序來安排，以便更好的專項服務。

（4）在實際訓練中，不同年齡，不同水平的運動員在不同的訓練時期，不同的訓練任務，要采用因人而異，區別對待的訓練原則，以求達到更好的訓練效果。

（5）在發展力量訓練的同時，要全面考慮其他運動素質的均衡發展。尤其是柔韌性，靈活性，協調性等素質的發展，絕對不能忽視。

（6）在發展力量訓練時，應遵循循序漸進，持之以恒的訓練原則，切不可操之過急，急于求成。造成運動員受傷，影響正常訓練。應該由徒手克服自身體重的訓練，逐漸過渡到持器械練習，大小力量結合，上下肢同步發展。

（7）在力量訓練課后，要特別注意放松訓練安排。可以通過按摩、水療、慢跑等整理活動，以求達到身體較快恢復。

三、摔跤運動員力量訓練安排

（1）已發展力量為主的身體素質訓練，每周安排3到4次課，訓練時間1.5到2小時。

（2）在技術訓練課的后半部分，利用30分鐘發展一些大肌肉群力量訓練，每周安排2到3次課。

（3）利用早操發展小肌肉群快速力量（一般以克服自身體重練習為主）。

（4）一般力量訓練與專項力量訓練要緊密結合，摔跤的用力與很多項目的用力不一樣。摔跤的用力變法多端，上下、左右、前后、短線、弧線等等沒有規律。

以上幾個方面是訓練中積累的一些經驗和體會，以供參考。