功能性訓練在中學體育教學中的應用研究

周斌

摘要：隨著時代的不斷發展，人們對健康越來越重視。在初中體育課堂中，教師也越來越注重學生的身體健康，將功能性訓練引入初中體育課堂，是教學的大膽嘗試和創新，接下來，我就給大家分析一下什么是功能性訓練，功能性訓練對初中生有那些幫助，還有就是如何將功能性訓練科學的引入到中學體育課堂上。

關鍵詞：功能性訓練;中學體育;應用探究

由于現在生活水平提高了，人們過的越來越舒適，但是導致了，人們身體素質卻在不斷下降，而初中生正處在生長發育的黃金時期，但由于經常玩手機玩電腦，導致學生的視力正在不斷下降;事物的花樣種類也越來越多，導致他們攝入的熱量遠遠大于消耗的，出現了肥胖的癥狀;最關鍵的是由于應試教育的影響，導致了學生對體育課越來越不重視，從而導致體能不斷下降，學生的身體素質正在直線下滑。然而就目前的中學體育教學而言，已經不能從根本上解決學生的體能下降和體質虛弱的問題了，因此，中學體育就必須引進新的教學理念來進行授課，功能性訓練目前就非常適合初中年齡段的學生進行體能康復訓練，因此，教師應抓緊探究，讓功能性訓練科學的融入到中學體育課堂中來。

一、什么是功能性訓練

功能性訓練是目前訓練體能的代表，功能性訓練有先進的理、科學的方法、新穎的設備，功能性訓練目前非常受體育工作者的青睞。功能性訓練起源于歐洲，最早是讓病人進行康復訓練的方法，功能性訓練由于訓練效果好，對身體器官磨損消耗小，目前是最受歡迎的一種體能訓練方式。

功能性訓練包含有：懸吊訓練、核心訓練、振動訓練、心肺訓練等等內容的訓練。功能性訓練在進行訓練時，講究的時將全身的關節和肌肉調動起來，多維度，多平面的進行訓練。功能性訓練可一段落自己的體能、協調性、柔韌性、靈活性、還能提高自己的力量、耐力、彈跳等等。因此，功能性訓練非常適合正處在正在發育的中學生進行學習。

二、功能性訓練對中學生的好處

中學生正處在生長發育的黃金時期，通過功能性訓練，可以讓學生更好的訓練自身的肌肉群，更好的保護知己各個關節，還大大提高了體育運動的效率，還可以讓孩子變得又高又壯，還能提高學生的心肺能力，讓孩子身體越來越健康。通過功能性訓練，還可以提高，中學生學習體育的熱情，讓學生可以通過體育變得更加堅韌，好強。因此，教師應積極進行教學探究，讓功能性教學，科學合理的融入到學生的體育活動中來。

三、如何將功能性訓練融入課堂

1.注意身體的對稱訓練

中學生在進行功能性訓練時，一定要注意訓練的對稱性。由于不同的運動項目對肌肉的刺激不同，我們把訓練項目分為對稱型和不對稱型。例如，引體向上、實心球、鐵餅等等這些某個肌肉群發力的運動，稱為不對稱訓練;而像長跑、籃球、羽毛球等這些需要調動全身的運動，稱為對稱型訓練，學生在進行功能性訓練時，應當多進行對稱型訓練，讓肌肉充分的活動起來，這樣有利于肢體的對稱發育。例如，教師在進行課前熱身訓練時，要摒棄之前只是進簡單的身體拉伸活動，變成先進行長跑熱身，然后在進行小肌肉群的訓練，然后在進行課程。這樣不僅可以鍛煉到學生的全身肌肉，而且還可以加強學生的活動量，提高了學生的身體素質。

2.注意訓練的全面性

在進行功能性訓練時，應注意訓練的全面性。在之前的課堂中，教師往往不注重學生的全面訓練，往往只簡單了練練就自由活動了，這樣嚴重影響了學生身體的全面性。因此，功能性訓練講究訓練的全面性。例如，在進行腿部訓練時，教師就可以帶領學生進行深蹲、蛙跳等等一系列腿部練習;在進行背部練習時，教師就可以讓同學們利用啞鈴做一做坐姿劃船、引體向上等練背的動作;在進行胸部練習時，教師可以讓學生練一練臥推、俯臥撐等等，進行練胸;在進行手臂和肩部訓練時，教師通過杠鈴來進行;在進行訓練時，教師一定要把握好學生的安全和杠鈴啞鈴的重量。通過這些肌肉的全面訓練，不僅可以提升學生的身體素質，而且還可以讓學生的體育成績越來越好。

3.注意訓練后的營養

經過全面的功能性訓練后，教師還應注意學生的營養攝取。通過科學全面的訓練，學生的身體得到了充分的鍛煉，這時教師應注意學生的食物營養要跟上，不然不利于學生的身體素質的提升。例如，在進行完訓練后，教師一定要讓學生攝入大量的蛋白質和維生素，來保證肌肉的生長。教師可以給學生推薦雞蛋、雞胸肉、牛肉等高蛋白低油脂的事物，教師還應讓學生在訓練完后，保證睡眠，這樣才能讓肌肉能充分的生長。

結束語：

通過本文的敘述，我們發現，功能性訓練對中學生的體育能力幫助非常大，功能性訓練不僅可以提高學生的訓練效率，而且還可以降低運動帶來的機體損傷，非常適合，正處在生長發育的初中生進行訓練，因此，教師要大力的宣傳和推廣，讓更多的初中生能通過功能性訓練變得越來越強壯，越來越健康。

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