舞蹈技巧中女生學習挺身前空翻的訓練方法

陳彬

摘 要：在舞蹈教學當中，舞蹈技巧多樣，技巧的難度也分為多種。在女生舞蹈技巧學習當中，挺身前空翻的訓練屬于難度較大的一種，并且是女生舞蹈技巧學習當中非常重要的內容。挺身前空翻舞蹈技巧的訓練需要教師找到有效的訓練方法，根據舞蹈動作技巧的特點以及女生學習的特點及需求，對訓練方法進行優化，更好的幫助女生掌握挺身前空翻技巧。

關鍵詞：舞蹈技巧;挺身前空翻;女生;學習;訓練方法

一、挺身前空翻開法訓練的應用

對于女生來說舞蹈技巧中挺身前空翻的學習難度相對較大，教師需要通過更加科學的訓練方法應用，幫助女生掌握舞蹈技巧，這對女生后續的舞蹈學習是非常重要的，挺身前空翻開法訓練能夠幫助女生更好的掌握技巧要領，下面對其訓練的具體方法進行分析。

（一）把上蹲訓練

要求學生雙手位置放在與肩同寬位置，雙手扶在把上，雙腳保持正步姿勢，調整身體重心，膝蓋彎曲做下蹲動作，當膝蓋彎曲與腳尖垂直后快速下蹲，然后快速起立，起立到半腳尖的位置，循環做下蹲與起立動作。在此過程中把控好身體的重心力量，保持身體平穩，下蹲深度要合理控制好，保證力量運用的充分性。

（二）把上蹬地訓練

準備期間雙手與雙腳做出與把上蹲相同的動作，下蹲，當膝蓋彎曲與腳尖之間角度為90°后停下下蹲動作。腳腕、膝蓋、后背同時發力做向上蹬地動作，在此過程中要求女生含胸提背，循環做上述動作開展訓練。含胸提背的標準要求為以肋骨為分界線，上部低頭含胸、肩胛骨放松自然下垂，臀部向里收緊。在動作訓練過程中要調整好呼吸的節奏，保持身體狀態平衡穩定。

（三）把下蹲訓練

訓練準備期間將身體重心移向右腳，左腳用腳尖墊底，雙臂保持與肩同寬位置向上舉起，身體重心向前，左腳腳跟同步下壓。雙腿膝蓋自然彎曲，要求左腿膝蓋與腳尖垂直、右腳跟抬起，雙臂夾住雙耳，身體向前保持水平狀態。在這一系列動作訓練當中要注意，左腿膝蓋在彎曲到與腳尖垂直時，膝蓋與腳尖不在同一水平面，膝蓋要超過腳尖，身體此時的重心是向前的。右腿腳跟抬起時，要控制好抬起的高度，保證腳腕能夠獲得充足的蹬地力量，身體向前下深不要過大，避免空翻動作困難。

（四）把下蹬地訓練

在訓練準備期間，先做出上蹲動作，雙手手臂向前伸，手臂運動至與地面垂直狀態時，然后腳腕，膝蓋，后背，手臂同時向上帶臂起跳。跳起時，要求女生低頭含胸手臂在身體后用力向上帶臂，將所有力量集中在同一點發力。在訓練的過程中，起跳時發力的動作需要保持同步進行，雙手手臂運動的軌跡幅度要大，起跳時刻要調整好呼吸，保持吸氣狀態，起跳后落地才能更好的緩沖。

二、女生挺身前空翻輔助訓練方法應用

（一）吊法分解訓練

吊法分解訓練過程中需要注重一些細節處理內容，避免訓練過程中學生動作掌握不準確導致身體結構受傷。訓練準備階段，要求學生做出與把下蹲準備相同的動作，在下蹲至指定位置后，讓學生左腿蹬地，右腿蹬地加擺腿，然后用力輕輕起跳，做出騰空前軟翻。通過這一系列動作的訓練，讓學生感受騰空時身體的狀態感受，在學生沒有掌握此項動作時，教師要幫助學生，或者由學生互相幫助。在訓練期間，要讓學生準確掌握撐手的時間點，應在身體超過垂直線后撐手，如腿部沒有擺過垂直線，學生很容易戳傷肘關節。

（二）吊法完整訓練

吊法完整訓練是將把下蹲與吊法分解訓練進行結合，形成完整的訓練模式。在結合訓練的過程中，帶臂和蹬地用力動作需要同步進行，保持發力的一致性，保證發力過程中身體力量應用的平衡狀態。完整訓練期間撐手動作的時間點需要往后延，撐手時間相對較晚時，身體騰空的時間才會越久。吊法完整訓練是要在把下蹲與吊法分解訓練之后進行，讓學生先掌握動作要領，切實體會騰空時身體的狀態感受，然后再開展吊法完整訓練。

三、女生挺身前空翻訓練期間要注重保護與幫助

（一）訓練保護方法

女生挺身前空翻訓練期間，學生在沒有熟練掌握舞蹈動作技巧時，極容易出現受傷的情況，因而在訓練期間要進行有效的保護。訓練要循序漸進的進行，在學生能夠掌握完整吊法之后，進行原地前空翻訓練。此時教師要為學生采取保護措施，教師站在學生身旁左側，根據學生的動作進行順勢保護將右手放在學生跨于腿之間的位置，五指并攏，當學生下蹲時老師也跟著順勢向下，等學生蹬地擺腿時教師右手幫助提腰擺腿，動作路線走拋弧線，當學生蹬地擺腿，身體在空中翻過垂直線后左手迅速托住學生的腰，直至空翻落地。教師在做保護動作時，要控制好保護動作的力量，根據學生的動作進行合理的保護，每一步保護動作都要恰到好處。

（二）訓練幫助方法

在訓練過程中幫助與保護是有實質性差別的，保護動作是全程由學生自主完成挺身前空翻動作，教師從旁保護學生完成動作，保證學生訓練安全，避免受傷。而訓練幫助，則是在學生進行挺身前空翻動作時，幫助學生調整身體力量的運用，包括力量的大小、運用時間點、發力位置等等。要根據學生挺身前空翻用力的實際情況進行針對性的指導幫助。讓學生更準確的掌握動作力量運用方法，幫助與保護的目的是為了讓學生熟練掌握技術動作，為后續脫離保護與幫助做準備。

四、結語

舞蹈技巧當中女生學習挺身前空翻動作時，難度較大，并且容易發生受傷，在實際訓練當中需要教師應用科學的訓練方法，循序漸進的開展技巧強化訓練。并采取有效的保護與幫助措施，保護學生訓練安全，針對性指導幫助學生掌握技巧動作要領。在學生掌握訓練保護與幫助方法時，也可以讓學生之間進行相互的保護與幫助，這樣也能促進學生進步，強化訓練安全意識。

參考文獻：

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