中美軍事體能訓練特點對比研究

杜寶宇，閆 琪 1，*，劉 妍

0 前言

體能是人們維持正常生活狀態，提高生活質量和從事體育鍛煉的基本能力，更是競技體育中運動員取得優異成績的根本保障。速度、力量、靈敏等身體素質在人體中的表現和對專業技術技能的熟練程度會影響運動中的心理狀態，這種影響可能在體能訓練中起決定性的作用（董芮，2017）。體能有廣義和狹義之分，廣義是指身體運動能力，狹義是指人體的基本運動能力，例如最基本的爬、滾、走等形式（熊斗寅，2000）。體能是一個運動員基本的活動能力，是形成專項能力的基礎，同時也包含抵抗與防止運動損傷的能力，是經濟體育不可缺少的一部分（田麥久，2000）。

從20世紀90年代，國內體育研究機構開始逐漸重視體能訓練，體能訓練從最初的單一傳統身體素質訓練模式逐步發展到更加系統、更加全面的體能訓練，包含了身體基本功能的訓練、基礎體能訓練和專項體能訓練幾個方面。近幾年來，國內體能訓練領域有了更進一步的認識，競技體能訓練的關注點開始放在“動作的質量”、重新定位人體的“核心部位”、提出耐力訓練模式的“兩極化”概念，以及對高強度訓練、短距離速度訓練理論與實踐進行探索。

習近平總書記強調，軍事科學是指導軍事實踐、引領軍事變革的重要力量。要深入貫徹新時代黨的強軍思想，堅持政治建軍、改革強軍、科技興軍、依法治軍，堅持面向戰場、面向部隊、面向未來，堅持理技融合、研用結合、軍民融合，加快發展現代軍事科學，努力建設高水平軍事科研機構（程宏毅等，2016）。在當前信息化的戰爭背景條件下，軍事體能不只是字面意思上的體能問題，它涵蓋了為完成各種復雜、艱難任務所需要的心理、體力、腦力、智力等一系列的綜合戰斗能力（林生華 等，2000）。

軍事體能訓練是指部隊官兵為準備戰斗、保持健康和維護軍人形象而進行的一系列體能訓練的總稱（李忠 等，2012）。現代的軍事戰爭 已經運用到信息技術、數字化技術、航天技術等高科技技術武器裝備，加之未來戰爭的嚴酷性和不確定性，這就客觀要求軍人必須具備在不同環境下，尤其是在惡劣的（高溫、缺氧、睡眠不足、食物有限等）條件下保持較強戰斗的能力。所以未來因任務需要對軍人的各種身心素質的要求更高，在加強核心軍事能力建設和軍事斗爭準備中，更加重視對軍人身心素質的強化，雖然我軍在軍事體能訓練方面取得了很明顯進步，但在制度管理、訓練方式、訓練內容、康復手段等方面仍存在需要提高之處（徐登耀，2018）。本文通過對中美軍事體能的文獻資料進行梳理總結，探究最新的中美軍事體能訓練特點。

1 中國軍事體能訓練的特點

軍事體能訓練的模式有模塊式、常年式以及混合式3種（孫學川，2001）。軍事體能訓練的特點包括訓練制度和政策、訓練理想和認識、計劃的制定、訓練內容、體能測試和訓練傷病。

1.1 中國軍事體能訓練制度和政策

2006年，我國頒布了《軍人體能標準》，將“體能”的理念引入到軍事訓練領域，目的是在提高身體素質的基礎上提高戰斗力，達到提高健康和完成戰斗任務的雙贏。2014年發布的《軍事體育訓練改革發展綱要》中提出，要準確把握軍事體育訓練改革發展的指導思想與目標原則，形成具有我軍特色、符合現代戰爭特點規律、滿足能打仗打勝仗要求的軍事體育訓練體系。已經得到國內領導部門的高度重視，在2018年，組建了軍事體育訓練中心，頒布了我國首部《軍事體育訓練大綱》，其主要內容是拓展了職能定位、規范了人員分類、豐富了訓練內容、改進了考核評價、細化了保障標準。

由于我國對于體能訓練的研究比國外要晚，將體能訓練與實戰需要相結合方面存在不足，在軍事訓練的管控上和國外還略有差距（陳應表，2013），且我國體能訓練模式稍顯單一，科學性和系統性還有提升空間，訓練內容比較偏重力量和耐力，靈敏素質和柔韌素質訓練較少。新兵訓練也都是采用集中式的訓練，以維持他們的體能水平，在接收到考核或是比賽安排時會進行專門強化訓練，訓練以跑步為主，加上俯臥撐、引體向上等自身體重的力量練習方法。另外，在訓練的組織上不夠嚴格，訓練過程雖有科學性的指導但不夠精細，教練員沒有進行系統的體能知識學習，這樣不易達到高效率的體能訓練。

1.2 中國軍事體能訓練的理念和認識

從認識上來看，國內很多部隊官兵對訓練的效果理解不夠全面，簡單地認為大重量、跑得多、時間久、身體產生疲勞之后就可以提高成績，采用提高訓練量，再提升訓練強度的方式，錯誤以為量和強度的積累是運動表現提高的原因，從而導致身體出現訓練損傷。每個士兵都有努力訓練的想法，但是若只一昧追求大強度的訓練，容易給士兵帶來更多的運動損傷。訓練本身就是一個艱苦的過程，加上管理的嚴厲性，也容易使士兵斗志下降、心理產生抵觸，出現緊張、抑郁、身體不協調、焦慮等情況，不利于高效的訓練（雷育黎 等，2012）。

1.3 中國軍事體能訓練計劃的制定

在體能訓練中非常注重訓練計劃的實施，各個階段的訓練都有針對性的訓練內容，按當前士兵在軍事活動中需要處理的情況系統地制定訓練計劃，并在實施過程中加以完善。在國內的部隊中制定的體能訓練計劃目的性不強，只是針對特定的要求來訓練，或者是在比賽前突擊訓練，在日常的訓練模式中存在隨意性較強的情況，按照上級的安排或是往年的訓練計劃要求重復實施，沒有根據不同情況設計不同的訓練內容，而且訓練者本身沒有與體能訓練相關的科學的理論知識，僅作為一名執行者去單純地訓練，當有其他活動與體能訓練相沖突時，訓練往往不能按照原計劃進行，這使訓練計劃不能達到規定的標準和上級的要求。這對于每個士兵來說會對他們身體素質的發展造成一定影響，從而訓練成績不理想，這是當前基層部隊達標人數少的主要原因之一

1.4 中國軍事體能訓練的主要內容

在我國軍事體能訓練中，傳統熱身訓練的方式方法很多，但絕大部分集中于跑步和做操的活動形式，像在跑前先進行起跑、沖刺、變速跑、低強度的跑跳練習。3000 m跑和5000 m越野等跑步類訓練和手榴彈投擲類練習前的熱身活動主要側重肩關節及胸腹部、髖膝關節，包括肩繞環、腰髖轉動等動作。這些傳統的熱身訓練方法雖然有一定的訓練效果，但不足以滿足士兵訓練前身體的需要，像傳統的跑步和做操形式，雖然能夠動員人體的大肌肉群，但有些訓練動作需要小肌肉群的參與才能高效地完成任務。這些小肌肉群在熱身活動中占據了很重要的位置，這就需要在熱身活動這一環節采用適當的運動方式去激活這些小肌肉群，配合大肌肉群完成系統化的熱身活動。并且在傳統的熱身訓練中，士兵只是簡單的活動身體，而且大部分士兵在熱身中以下肢活動為主，對上肢和核心肌群肌肉動員不足，從而出現以膝關節、踝關節和腰髖部損傷為主的軍事訓練傷病高發，降低軍事體能訓練的效果。

根據我國《軍事體育訓練大綱》內容，我國軍事體能訓練首先根據全軍崗位不同將人員分為一類人員、二類人員和三類人員。一類人員主要包括特種作戰、武裝偵察、潛艇、潛水、空勤等任務人員；二類人員主要是不含一類人員的戰斗部隊人員，戰斗保障部隊人員、其他人員和院校學院人員；三類人員主要為其他人員。其中一、二類人員需要參與的軍事體能訓練包括基本知識、基礎體能、實用技能、崗位能力、綜合應用和體育活動6部分，而三類人員只需訓練基本知識和基礎體能。在我國，基礎體能的訓練內容主要有核心力量訓練、啞鈴（杠鈴、壺鈴）練習、增（減）體重練習、聯合器械練習、圓木練習、5000 m跑。實用技能訓練中除兵種不同的專項實用技能練習外，還包括軍體拳、實戰格斗、刺殺、渡海登島400 m障礙和高寒山地500 m障礙訓練。崗位能力訓練方面同樣除專項訓練外，還有不同環境下的適應性訓練、越野滑雪、代償訓練和功能維持訓練。綜合應用訓練內容共有4項，分別為實用技能與軍事技能綜合訓練、3000 m武裝組合訓練、軍事五項和定向越野。在基礎體能訓練中，我國著重訓練士兵的力量、速度、靈敏和耐力素質。通過各類引體向上、懸垂、臂屈伸和支撐類動作發展上肢及肩背部力量、胸部力量；通過立臥撐、仰臥起坐等發展腰腹肌和下肢肌群力量。除自重練習外，還使用外部器械來訓練力量素質。在速度素質訓練方面，主要利用100 m跑來發展士兵的快速移動能力。靈敏素質則通過各種短距離變向跑來訓練。在耐力素質訓練上，主要發展士兵的速度耐力和長距離奔跑能力。雖然在每次訓練后都有整理放松的練習，但并沒有專門的柔韌素質訓練時間，這對防止訓練損傷和提高運動表現是不利的。在訓練時間上，一類人員的基礎體能訓練時間為70 h，約占總訓練時間的29.2%，二類人員的基礎體能訓練時間為80 h，約占總訓練時間的33.3%， 三類人員的基礎體能訓練時間為234 h，約占總訓練時間的97.5%。

我國大部分軍隊的日常訓練方法較為單一，以長距離跑為耐力訓練，以蛙跳、鴨子步為力量訓練，以400 m障礙為速耐訓練。而且訓練者認為增加訓練的組數就可以提高成績，事實卻不是如此，適當的組數、合理的間歇、科學的訓練量才能提高運動成績。按照現在的訓練方法只增加訓練量，只會使原本就困難的訓練更不好完成，達不到理想的訓練效果。部隊中以扔手雷、徒手俯臥撐為上肢力量訓練，而大部分士兵的動作模式不正確，不懂怎樣發力，僅依靠上肢手臂的力量，身體不能協同發力，不符合生物力學的要求力量由下到上傳遞過程，以至于運動損傷的頻繁出現。在部隊發展核心力量以爬繩、仰臥起坐練習為主，所練習到的核心肌群不太全面。

在部隊日常的高強度訓練后，對日常強度訓練下的放松與恢復不夠重視。一旦在訓練中出現損傷，恢復期往往比較慢，進而影響后面訓練計劃的安排，使訓練的長期效果不佳。部隊的日常訓練時長一般都在4～6 h，但在時間安排上不科學，如18:00訓練結束后有1 h晚飯時間，19:00再次開始訓練，面對高強度的訓練，餐后沒有充分的時間消化吸收又開始訓練，就餐結束人體的血液能量供給消化器官，這段時期在進行運動，血液能量又要供給運動器官，這增加了人體消化器官壓力，影響人體的健康。

1.5 中國軍事體能的測評

國內體能測試的方法包括：徒手5 km、10 m低姿匍匐前進、10 m側姿匍匐前進、10 m躍進臥倒、單腿深蹲、100 m、單杠引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐（姜建華，2008）。一些部隊還加入了橫渡牽引、繩索攀爬、蛇形跑等內容。根據軍事人員分類不同，體能測試的內容也不同，但除去兵種的各專項體能測試內容，體能測試內容都相近。新兵體能測試的內容和全軍通用體能測試內容相似，新兵體能測試內容主要涉及肌肉力量、肌肉力量耐力和耐力素質（表1），全軍通用體能測試內容在此基礎上增加了對靈敏素質的考核（表2）。

表1 新兵入伍訓練與考核內容Table 1 Recruits Training and Assessment Standards

表2 全軍通用訓練與考核內容Table 2 General Training and Assessment Tables for the Army

由表可見，測試的手段只是限于考核的手段或者是競賽的條件，偏重于一般耐力和力量耐力等基本身體素質，對于柔韌性、靈敏性、爆發力、協調性等缺乏專門評測手段，也缺乏對身體功能動作質量的篩查和評估。部隊官兵只是為達標而進行的訓練，測試成績雖然良好但是專業技術能力欠佳，在除去測試內容以外的各項戰斗任務上并不能快速有效地完成，說明士兵的基礎體能還需更好地向戰斗力轉化，同時也說明現有的體能測試并不能很好地評價士兵的戰斗能力。

1.6 中國軍事體能訓練的傷病問題

在對79名特種兵的軍事損傷調查中發現，有訓練傷病的人數占68.4%，其中勞損26.6%、扭傷19%、拉傷12.7%（朱佳華 等，2016）。在用功能動作篩查（functional movement screen FMS）對某特種作戰旅的士兵進行測試時發現，深蹲很少有士兵能達到3分，2分的占80%，1分的占13%，剩下7%的都是0分（在測試過程中出現疼痛）。跨欄步3分且兩側均衡的占到50%左右，2分且兩側均衡的占到30%左右，2分且兩側不均衡的情況占10%，1分的人占10%，在跨欄步測試中沒有出現疼痛得0分的人。直線弓步蹲的測試中，在每側3次機會的測試要求下，有20%的人出現了兩側得分不均衡的情況。肩部靈活性的測試結果依舊是不對稱性居多，而且評分多為1分，其中有3人肩部排除測試為陽性，有疼痛感，且均為右側。主動直腿上抬的評分也不高，結果依舊是不對稱的1分偏多，其次是2分的不對稱。軀干穩定俯臥撐中超過90%為3分，其余的為2分，脊柱伸展排除測試全部為陰性，無疼痛感。旋轉穩定性中全為對稱的2分，無3分或1分，屈曲排除測試全為陽性，無疼痛感。訓練中的蹬地、跳躍和落地緩沖動作需要良好的體能素質，若沒有，完成的技術動作質量就會降低，所引起的踝、膝關節的損傷就多（常元銘，2008）。在國內軍事訓練中由于未及時糾正不正確的動作模式、大負荷的訓練導致膝關節、腰椎、肘關節、肩關節傷病頻發，像一些高足弓、平足、膝外翻、羅圈腿、兩腿不等問題若在訓練后沒有關注，甚至在此基礎上繼續加大負重練習，會導致嚴重的后果，（王向前 等，2017）。在對某部隊的了解中，發現其對待傷病并沒有采取針對性的康復手段，都是通過用一些跌打腫痛的外傷藥來緩解疼痛，傷病好轉后，由于根本問題沒有解決，導致舊傷復發頻繁，影響士兵的身體健康。

2 美國軍事體能訓練的特點

美國的軍事體能訓練借鑒了競技體育最新體能訓練的理念和方法，有相對完善的體能訓練體系。美國強調成功的體能訓練計劃必須具備4個要素：密度、強度、時間及形式。軍事體能訓練（TSAC）是美國體能協會（NSCA）非常重要的內容。美國體能協會TSAC項目的開啟是為了指導那些想要訓練，準備作戰的戰士，以滿足他們的職業體能需求。其中涉及的特種行業人員包括反恐特警、特種作戰部隊、常規部隊、國家執法機構、火災救援人員。

2.1 美國軍事體能訓練制度和政策

美國陸軍體能訓練的目標是提高作戰準備和領導效能。為發展和維持士兵的高水平身體素質，他們建立了一套衡量身體素質水平的標準，其中有肌肉力量和耐力；有氧和無氧條件/耐力；靈敏性（靈活性、平衡性、協調性、靈活性、姿勢、力量、速度和穩定性）；AR 600-9規定的人體成分標準；健康的生活方式（提供營養，避免吸煙和濫用藥物，管理壓力）；戰士精神——任務第一，決不接受失敗，決不放棄，決不離開倒下的戰友；自律、競爭精神、取勝意志、單位凝聚力。體能訓練政策適用于全軍，它包括所有士兵、職能部門、部隊和經營機構。部隊的準備工作始于士兵和士官及軍官的身體狀況。而體能訓練又是戰備的基礎，是每個士兵生命中不可缺少的一部分。

美國制度規劃較為全面，包括訓練考核制度、康復體能訓練制度、體能達標的獎勵制度、體能訓練專家培訓制度等，以此來保證士兵訓練的順利進行。美國體能訓練制度覆蓋面積廣，而且對每項體能訓練制度都有明確的規定（李衛 等，2013）。在體能教練員培訓制度中，他們需要完成神經肌肉、身體結構、有關訓練和預防的軍事化知識以及人體各大系統的組織培訓，而且還重視訓練的安全問題，每周都有理論和實踐，并按照規定來考核，由于培訓內容和時間相對穩定， 使得他們的實施能力更強。

美國軍隊實行責任制推進落實體能訓練計劃。有關部門明確規定各級之間負責的問題，并且提供理論與醫療上的監督。此外，在嚴格控制士兵的體能訓練外，還規定了軍方首長們在監督訓練中的職責（Choi，2016）。

目前美軍普遍采用的訓練模式包括達標訓練、維持訓練以及強化訓練（董芮，2017）。對新兵采用達標訓練，進行4～8周的體能訓練，讓士兵達到基本體能標準。對老兵采用維持訓練，每周不定期地進行幾次大強度體能訓練，維持其良好的體能水平，培養可以對突發事件隨時做出反應的能力。對特定任務要求人員采用強化訓練，根據特殊的戰爭環境、作戰部署和作戰條件等進行短期的作戰任務適應性強化訓練。

2.2 美國體能訓練的理念和認識

以美國體能協會做指導，美軍的體能訓練借鑒了競技體育最新體能訓練的理念和方法，有相對完善的體能訓練體系，科學且全面的制定軍事體能訓練計劃，在訓練頻率、訓練負荷和訓練量、訓練時間安排上都予以同樣的重視，注重其中的協調配合。美軍通過軍事體能訓練的實施，不僅加強士兵們一般身體素質，還針對不同軍種軍事行動任務的不同訓練與實際任務情況相匹配的內容，進一步加強了士兵在執行各特種行業任務中的能力。

2.3 美國軍事體能訓練計劃的制定

美國軍事體能訓練計劃的制定要求與軍人從事的活動特點具有一致性，而且目的直接指向完成任務的程度。此外在1993年，美國法律還指出女性可以參加除了一線戰斗部隊之外的所有崗位，也影響到美國上層部門對女性體能標準的制定。

美軍對不同部隊制定特定的訓練計劃和目標，針對海陸空特制定相對應的目標。因各軍種任務要求不同，每個部隊的體能訓練的目的是十分具體且目的性強，從意識上使各單位最高層明確軍事體能訓練的重要性，這有利于在日常訓練中對軍事體能訓練的落實。

美軍體能訓練計劃中主要分為各軍種所有人員要達到的體能標準（普標）和各軍種中不同兵種或崗位要達到的職業體能標準（職標）（閆子龍，2007）。職業體能標準規定：每個年齡段的男和女，都必須要達到標準。在計劃的安排上看，雖然各個部隊有著同樣的普標要求，但其達標項目都是根據自身任務來特定的，這取決于各軍種的任務特點（李衛 等，2013）。

2.4 美國軍事體能訓練的主要內容

美國軍事體能訓練的目的是針對每個軍人的身體作戰能力，以培養軍事“作戰運動員”為指導思想進行針對性的體能訓練。一直以來，美國軍隊的四大軍種都是根據自身的軍事部署作戰任務的形式來設計專項體能訓練的內容，目的就是為了提高軍人的作戰能力（Owens et al.， 2009）。美國陸軍2011年發布了《身體準備訓練》（TC 3-22.20 Physical Readiness Training），把士兵自身的身體素質、作戰前的準備與長期的任務要求緊密聯系起來。

美國基本軍事訓練方案包括41個專門的體育訓練課程，分為：循環訓練（7）、心肺耐力（10）、負重行進（7）、軍事技能（13）和身體評估（4）。循環訓練要求新兵在過渡到下一個練習之前，在60 s內完成10次連續的最大重復次數的多關節練習。心肺耐力訓練包括跑步（6）和游泳（4）兩個階段，主要采用連續的訓練形式，每一階段的休息時間通常由最慢的受試者決定。當穿著軍裝（褲子、襯衫和靴子； 3.9 kg）并以固定速度（5.5 km/h）行進時，在2～7 km的距離上會施加10～22 kg的負荷進行負重行軍，負荷和行進距離會不斷增加。軍事技能課程包括爬繩、障礙課程和戰場 模擬訓練課程（Burley et al.， 2018）。

美國軍隊對大部分部隊完成任務的情況分析整理后發現，美國部隊訓練中通過持續跑的耐力訓練來完成有氧耐力的需求，但在戰場上無氧耐力的需求更加重要，訓練中針對無氧耐力的訓練不足。從上述來看，美國的軍隊訓練內容是根據特定的作戰任務來安排訓練的，他們更注重高效完成任務，提高軍事競爭實力（雷育黎 等，2012）。此外，美國軍隊在新兵體能訓練項目中廢除了刺槍術和8000公尺長跑（朱盈庫，2010），其原因是根據自身的戰爭實際情況有目的的制定訓練項目的內容。

美軍的訓練內容正在從單一到多樣化轉變。過去美軍曾對體能訓練內容進行改動和調整，因其訓練科目不能滿足特定的標準而把普標的測試項目改為日常訓練的內容。在之后的訓練中發現，許多達標的士兵不能在演習中表現出相應的能力，甚至比不達標的士兵成績還要差（黃為根，2012）。對此美國陸軍體能學校司令Steve Cellucci指出，軍隊中的訓練以每個士兵的體能為主，而不是以完成最終任務為目標，像訓練中的引體向上、仰臥起坐、兩英里跑等只是訓練最基本身體素質，但軍隊訓練的最終標準是能在各個戰場中發揮出士兵應有的戰斗力。對挪威步兵10個月的強制性軍事訓練中的身體健康和訓練情況研究發現，挪威軍隊的義務兵役期間的高強度耐力和力量訓練量不足以用來提高作戰效率（Dyrstad et al.， 2006）。

2.5 美國軍事體能的測評

2018年7月9日，美國陸軍推出了最新的軍事體能測試體系“陸軍戰斗體能測試”（army combat fitness test，ACFT）的測試項目。其中規定在2020年10月，美國各個年齡或性別的陸軍軍人都要求參加ACFT，ACFT的6項測試包括：硬拉、立姿背投藥球、T型俯臥撐、25 m沖刺/拖動/搬運、單杠吊腿卷和2英里跑（FINK， 2017）。

美國軍隊目前的體能測試大致分為3種。1）預設目標或任務的軍事體能測試。該測試可以通過單人或作戰小組的形式展開，測評內容包括健康篩查、綜合體能評估、任務所需特殊技能測評。經過對上述測試內容評估，能夠檢測戰士的備戰狀態，通過訓練提高體能短板。階段性的體能測評更能使相關作戰人員了解自身的能力，清楚自己是該繼續保持狀態，有意識提高某方面能力或者改進某些技術動作，這樣的測試能更好地服務于戰士。而且預設目標或任務的軍事體能測試，會為受試人員建立以目標或任務為導向的測試項目，這種積極的心理暗示有益于他們更好地完成測試，在此過程中還有助于戰士自身的成長，減少焦慮，激發戰士的自信心。2）專項化敏捷性測試。對特種行業從業人員來說，在完成軍事體能需求分析后進行有效的體能測試是最簡捷的手段。測試的選擇和安排應在充分的調查和分析后謹慎小心地實施，根據不同兵種對身體能力的要求而制定測試內容是最佳的選擇。例如，在完成傷員的緊急疏散、爬繩等任務時所需的有氧能力、肌肉耐力等身體素質，在安排測試內容時均應予以考慮。與此同時，還應設計和制定相應的考核標準（最低分值），這樣更有益于測試后對戰士進行下一階段的訓練。3）綜合體能測評。除了對戰士身體健康狀態的篩查以外，還有其他身體素質方面的測評，測評的主要組成部分分別為：有氧能力，肌肉耐力，肌肉力量，爆發力，協調性，靈敏性（表3）。

有研究分析，在美國軍隊的肌肉耐力運動測試中，測試手段大部分強調了方法學上的關注，缺乏肌肉力量測試，建議使用適當的測試（握力測試、等速測試或在臥推或腿部推舉中使用1RM測試）來補充肌肉力量測量而不是肌肉耐力的測試（例如定時俯臥撐或仰臥起坐）（Nikolaidis et al.， 2019）。

表3 美國綜合軍事體能測評主要成分表Table 3 US Comprehensive Physical Fitness Assessment

在對美國第75突擊兵團的訓練計劃中的突擊隊員身體評估測試發現，在跳遠、引體向上、平均300碼折返時間上有較好運動表現的人更容易通過測試，經過實驗研究總結出下肢爆發力、拉力和無氧乳酸耐受能力似乎對通過身體評估測試的影響最大。其中部分的測試評估內容有：3次重復最大極限的六角杠鈴硬拉、跳遠、5-10-5 m靈敏折返、引體向上、腳后跟拍、節拍器俯臥撐、2 min間歇的300碼折返。

2.6 美國軍事體能訓練的傷病問題

美國軍隊十分重視損傷后的康復訓練，他們會及時安排康復人員針對性地進行治療恢復。骨骼肌肉損傷是美國陸軍受訓人員發病率和誤工的主要原因。2006年，在未部署的現役軍人中，大約有75萬人因肌肉骨骼疾病而受傷，其中82%是過度訓練導致的損傷。下肢過度使用傷是陸軍基本訓練中最常見的傷。

對于大部分戰士來說受傷或發生局部運動損傷在所難免。由于作戰任務的不同，戰士們常常置身于復雜多樣的險境中，這就預示著他們存在各種各樣的損傷風險。一旦受傷，若受傷部位未完全康復，則很有可能發生后續的再損傷。我們把關注的重點放在骨骼肌肉損傷方面也是由于這方面損傷對軍隊的影響較大（Schogol， 2018）。

研究顯示，在軍隊損傷已成為有害于戰士身體健康的主要因素。為進一步了解受傷情況，相關人員在部隊隨機抽取1000名戰士并進行一年的跟蹤調查發現，628人承受著不同程度的骨骼肌肉損傷，這其中有超過80%的戰士因過度訓練而受傷，22%受傷部位集中于小腿和膝關節，20%為腰椎損傷，13%位于踝足（Jones et al.， 1993）。軍事體能協會相關人員應以此為目標，預防此類損傷的發生并實施相應的解決對策，例如，適當減少運動量，放緩跑動速度，縮短跑動距離，發展團隊協同能力，采取更加多樣的訓練方法（多軸、神經調控，本體感受或靈敏性訓練）等。通過上述干預可減少損傷對戰士的不良影響，更有數據顯示，對男性戰士損傷概率減少52%，女性損傷概率減少46%（Bergeron et al.， 2011）。

值得注意的是，超過50%的消防員在火災現場可能受到的骨骼肌肉損傷包括扭傷、拉傷、脫臼、骨折。盡管有些傷害可能是復雜惡劣條件下不可避免的，但提升戰士的技術動作和專項實操能力將會大大降低損傷的風險。另外，身體功能性的不足也是損傷風險的主要成因。在美國明尼蘇達州的一篇關于警察的研究發現，那些對自身體能水平評價較高的警察相比體能水平較差的警察而言，更加不易發生扭傷、背痛和慢性疼痛。經常參與體能訓練的警察出現背痛情況的人數比不經常參與體能訓練的警察可能要少1/3，出現慢性疼痛情況的人數可能要少50%。而那些身體質量指數（BMI）高于35的警察出現背痛情況的人數是BMI處于正常范圍（18～25）警察的3倍（Bedno et al.， 2013）。 除此，由于軍事人員的特殊角色往往需要特殊的技能和高強度的體力勞動，對肩膀施加獨特的壓力，容易增加受傷的風險。在軍事人群中，肩傷占肌肉骨骼損傷的8%～24%（Hauret et al.， 2010； Kaufman et al.， 2000;Lovalekar et al.， 2016a， 2016b）。研究發現，與普通人群相比，特種行業人員更容易發生肩關節不穩定而損傷，如脫臼和半脫位，有肩關節不穩定病史的人再次受傷的可能性是普通人群的5倍以上（Cameron et al.， 2013， 2017）。

也有相關研究表明，在軍事服務或體能表現下降之前進行體能評估和針對性的訓練可以降低損傷發生的概率。運用FMS對戰士進行篩查有利于快速評估戰士受傷風險及時做出針對性訓練調整，損傷與總FMS得分之間的關系是，受試者所受損傷的風險程度與FMS得分成反比。在預防醫學方面，基于FMS分數的個人訓練計劃有利于減少受傷風險和減少損傷的嚴重程度（Dinc et al.， 2017）。部隊應保證針對戰士的個性化損傷風險因素篩查，這對他們更好地完成作戰任務具有特殊意義，而且建議醫療或康復領域的專家能夠為上述個性化損傷風險的評估給予相應的指導。研究發現，美國士兵入伍前職業健康評估測試OPAT的成功率與工作任務模擬有很高的分類一致性（76.5%）。雖然有氧間歇跑是造成假陰性的最大原因（16.8%），但之前的研究表明，在這一測試中，士兵較高的運動表現是增加其損傷和磨損風險的潛在指標（Stephen et al.， 2019）。軍隊體能測試（PFT）用來評估身體素質的某些組成部分，特別是心肺健康和肌肉力量和耐力。研究表明，對有氧或肌肉耐力適應性測試的低PFT評分與較高的傷害風險相關。除此之外，已有研究證明，在運動員和特種行業人群中，低FMS分數與骨骼肌損傷相關（Kiesel et al.， 2007），與FMS分數≥14的球員相比，分數≤14的美國職業橄欖球球員受傷的概率增加了11倍。同樣，FMS分數≤14的海軍陸戰官候選人的受傷可能性是≥14的候選人的1.7～1.9倍。同樣發現的還有FMS評分為≥18的人的損傷發生率更高（O’Connor et al.， 2011）。

3 結論

3.1 中美軍事體能訓練制度特點對比

美國軍隊體能訓練體系比較完整，對于體能訓練有關的內容也進行了制度化，每個環節有制度的規定和獎勵，在訓練制度中有不同的責任規定。我國在軍事體能訓練的制度方面對訓練要求和考核目標也十分重視，不過基層在體能訓練的組織和考核方面還需提升。

3.2 中美軍事體能訓練計劃設計思路特點對比

美軍的計劃制定針對軍人所從事的日常活動，與作戰任務相關，并分有不同的標準，計劃制定的體能培訓者也會進行相關的理論知識學習，還對訓練進行監控來保證訓練計劃的實施。相比之下，我軍的體能訓練計劃設計思路略顯寬泛，計劃的形式較為固定，系統性和多樣性還需加強。

3.3 中美體能訓練方法特點對比

美軍體能訓練引入大量競技體育體能訓練的理念和方法，基本軍事訓練內容包括循環訓練、心肺耐力、負重行進、軍事技能和身體評估，訓練方法從單一向多樣轉變，旨在培養速度、力量、敏捷、平衡、協調等各項身體素質的發展。我軍同樣學習競技體育的體能訓練理論方法，但仍需要時間來逐一改變原有的訓練不全面不均衡的問題，如訓練前的熱身重視下肢活動、訓練內容偏重力量和耐力、訓練后再生性訓練時間安排不夠等，不同部隊之間訓練計劃保守，訓練內容相像。我軍要開闊思維，針對不同部隊的訓練內容進行個性化設計，在此基礎上發展帶有我軍特色的軍事體能訓練。

3.4 中美軍事體能測評特點對比

美國軍隊除了基礎體能測試之外，比較重視身體功能動作篩查，同時還有針對不同兵種的身體素質、專項技能和綜合體能測評，目的是測評士兵在不同任務形式的執行過程中的綜合表現能力。我國基層部隊的測試以達標測試為主，主要強調一般耐力和力量的測試，對于身體柔韌性、協調性、靈敏性、爆發力等體能要素的測評不足，有時會忽略身體功能的篩查和評估，對于不同兵種的特征區分有些模糊，在體能測評方面有較大改進空間。

3.5 中美軍事訓練傷病防治特點對比

美國軍隊中下肢過度使用傷是陸軍最常見的傷，以膝關節、小腿、腰椎傷病為主，我國軍隊的傷病與之相似。美軍對待訓練傷病有專門的治療師和訓練師，有相對完善的康復與恢復措施，而我軍軍醫多著重疾病方面的診治，對于訓練傷病的防治上暫時沒有形成制度，在此還可進一步改進。

4 建議

1）在原有制度的基礎上豐富和完善我軍訓練制度，實現各層級之間的共同監督，引進專業人才，定期開展體能訓練方面的培訓，推廣科學體能訓練。

2）在軍事體能訓練中，我國應進一步明確訓練的目的性，以提高士兵的戰斗能力為主，加強對訓練傷病的重視，建立針對軍事傷病的康復訓練措施，保障每個士兵的身體健康，提高其作戰能力。建立健全老兵的維持體能訓練措施，保持每天規定的訓練量，使老兵帶動新兵以身作則，激發士兵訓練的積極性。

3）與國內競技體育體能訓練專業人員進行合作與交流，引進新的體能訓練理念與方法，豐富軍事體能訓練內容，設置各種體能和身體素質目標，提高士兵們的訓練熱情，讓軍事體能訓練更具有效果和實用性。加入身體功能動作篩查與評估，以及不同軍種的針對性測評方案，從全面提高士兵的身體素質和戰斗能力出發，同時減少訓練傷病。