功能性訓練促進我國新兵軍事體能發展的研究

牛 森 ，趙煥彬

習近平強軍思想是對中國強軍興軍之路的根本引領和科學指南。因此，開展協同創新、注重軍民融合和人才培養成為我軍戰斗力提升的發展方向，基礎研究、共性技術開發和科技創新成為軍民融合發展的主旋律。

功能性訓練（functional training）作為先進訓練理論，該理論用運動鏈、結構與功能、系統與動作、整體與協同的理念認識人體，將前沿的訓練學理論知識，以直觀和可操作性的形式用于訓練實踐中，解決實際問題，創造并提出新的概念群、訓練手段和方法，使人們重新認識運動鏈、動作模式、核心訓練、人體結構、動作功能、糾正訓練和呼吸的重要性（牛森 等，2017）。功能性體能作為體能的下位概念，同樣是從身體素質、身體機能和運動素質3個方面進行訓練手段的設計，只不過是手段設計的功能性指向更為明確具體（李贊 等，2019）。Cook (1997)指出，功能性訓練將更加注重身體各部位的整合運動，避免重復單一的動作或訓練某一單一環節的力量，將人體運動看作是一個完整的運動鏈，尋找運動鏈薄弱環節，從而有針對性地進行訓練。Boyle（2016）的研究指出，“功能”本質上就是目標，功能性訓練概念源于運動醫學領域，康復思維通常能從物理治療室和運動訓練場走進體能房，幫助運動員改善身體運動功能水平。功能動作篩查（FMS）是功能動作訓練的重要構成部分，掌握功能動作訓練必須深刻認識和理解FMS。FMS是一個預測體系，通過可靠的7步驟觀察和3個排除性測試，對基本動作模式、動作局限、動作不對稱進行確認、分級和排序。FMS能夠診斷出人體主要運動環節中各個運動鏈完成功能性動作的質量，確定人體各運動環節中存在的運動性障礙或錯誤的動作模式，為制訂身體功能訓練計劃提供參考依據（Cook et al.，2006）。

軍事體能是軍人圓滿完成任務必須具備的能力素質，是部隊戰斗力的重要基礎。隨著實戰化訓練的深入，對軍人的體能要求越來越高。有研究顯示，新兵入伍損傷發生率高于非新兵損傷發生率（朱博 等，2015）。張繼雄等（2016）研究了海軍某部新兵入伍訓練期間總的訓練傷發病率為59.3%，陸軍、空軍、海軍、武警的訓練傷發生率多分布在10%～20%，高于《軍事訓練傷健康保護規定》要求的年發生率8%的上限（吳林波 等，2018），損傷部位分布以脊柱及下肢關節居多，分別達23.5%和32.8%（楊建新等，2016）。相關研究表明，高中畢業生是我國軍人的主要來源，其體能素質較差，呈現新兵體質逐年下降趨勢（肖波，2014）。同時軍事體能訓練科學程度不高，主要表現在訓練模式經驗化，使用的體能訓練方法不夠科學，練習方法、手段缺少有效性和相關性，訓練內容系統化不夠，不注重訓練與恢復的同步性，訓練重“量”輕“質”（張海明 等，2018）。唐云（2014）認為訓練保障與現實需求還有差距，體能訓練存在管理缺失，體能訓練相關器材陳舊落后。軍事體能人才培養相對滯后，不能滿足崗位需求。

軍事體能是新兵戰斗力的基礎和取得作戰勝利的重要保證，相關研究證明，功能性體能訓練可提高新兵耐力、速度及柔韌等體能素質，增強整體身體功能動作能力，并降低軍事訓練傷發生率（田忠明，2018）。選擇性吸收和借鑒競技體育運動訓練實踐理論和方法，將運動人體科學、運動訓練學、功能性訓練等理論科學合理地運用到新兵體能訓練中是世界軍事強國的通用做法。功能性訓練源于西方運動康復領域，在競技體育領域提高專項競技能力、增強體能、傷病預防，增強青少年體質、糾正不良體態以及運動康復等領域得到應用和發展。國外普遍重視軍事體能研究，美、俄、英等軍事強國將功能性體能訓練應用于軍事訓練，訓練體系完備，訓練手段先進，同時重視訓練人才的培養，進而訓練效果良好。而我國將功能性訓練應用于軍事體能訓練的相關研究還處于初級階段，亟待加強。在軍民融合國家戰略實施的重要機遇期，研究我國功能性軍事體能訓練創新理論，對于創新軍事體能訓練理論體系，豐富和發展新時期我國軍事體能訓練內容，加快國防建設具有重要意義。因此，本研究應用實驗法，將功能性體能訓練理念和方法應用于軍事訓練，從有效解決軍事體能訓練需求出發，以提高軍事體能訓練科學化水平為目的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取某軍勤務支援旅120名入伍新兵（男性）為研究對象（表1），隨機分為實驗組和對照組，每組60人，實驗組按制定的功能性訓練方案實施訓練，對照組執行原軍方制定的一般訓練方案，實驗干預時間為12周。研究對象排除標準是：1）具有某種先天病史、身體發育異常者；2）已經出現運動損傷，未康復者；3）其他情況不能正常參加訓練者。

表1 本研究實驗組和對照組基本情況Table 1 Basic Information of Experimental Group and Control Group

1.2 研究方法

1.2.1 實驗流程

實驗組實施功能性訓練方案，對照組實施原軍方制定的一般訓練方案，每周進行5次訓練干預，時間為下午訓練100 min。共計12周，作為一個訓練大周期。實驗組在訓練前、訓練第6周、10周、12周分別進行FMS和軍事體能測試，查找新兵功能動作中存在的問題，人體運動鏈中的弱鏈、受傷風險、錯誤動作模式等共性問題，根據“功能性體能訓練金字塔”模型以及新兵體能的實際情況，制定基本運動功能發展（第1～6周）、基礎體能訓練（第7～10周）和專項考核綜合訓練（第11～12周）3個功能性訓練周期（表2），實驗結束后，對實驗數據分析統計，科學評價訓練效果。

表2 功能性訓練周期安排Table 2 Arrangement of Functional Training Cycle

1.2.2 無關因素控制

本研究抽取的研究對象是某軍新兵營新兵，保證了除體能訓練外的其他相關訓練、活動、飲食、作息制度、政治思想學習等內容具有高度的一致性和統一性，因此，可以排除其他無關因素的影響，保證實驗的真實性和可靠性。具體做法是：1）新兵飲食標準統一、營養豐富、搭配合理，為軍事體能訓練提供充足營養；2）兩組新兵軍事訓練考核標準和體能訓練外的日常訓練和活動內容相同；3）新兵作息制度相同，實行統一管理；4）開展有關體能訓練的理論學習講座，統一思想，提高認識。

1.2.3 功能性訓練方案設計

訓練方案的設計由FMS和軍事體能測試結果表現的共性問題、各周期訓練目標、訓練安排和負荷監控確定。周一至周五下午訓練100 min，每天訓練計劃的準備部分、基本部分和結束部分從功能性訓練方案（表3）分別抽取4、8、3個訓練內容，訓練組數逐漸增加，為達到周期預定運動負荷，組間間隔時間可相應縮短，每日訓練方案根據新兵訓練和恢復狀態適當調整，遵從循序漸進原則，注重恢復與再生以及傷病預防，完成各訓練周期的訓練目標。

表3 功能性訓練方案設計Table 3 Design of Functional Training Program

1.2.4 測試方法

對隨機抽取的研究對象進行FMS和軍事體能考核課目現場測試，獲取各測試指標數據。

1.2.5 數理統計

對獲取的相關數據分類整理，使用SPSS 23.0進行統計分析，所有數值均以均值±標準差（M±SD）表示，組間數據參數比較采用獨立樣本t檢驗，從P＜0.05為顯著性差異，P＜0.01為非常顯著性差異。

2 研究結果與分析

2.1 FMS結果與分析

實驗前新兵FMS得分較低，實驗組和對照組FMS總分平均值分別是13.62和13.79分，其中，低于14分的新兵有51名（實驗組27人，對照組24人）占42.50%，美國康復專家Kiesel等（2007）在其研究中指出，FMS總分在14分以下的人群與總分在14分以上的人群相比，受傷概率顯著提高。由表4可知，新兵對照組深蹲測試分數最低，深蹲動作雖簡單且是日常生活中常用動作，但需要具備良好的力量和柔韌性，也是其他功能動作的基礎，標準的深蹲動作需要由踝、膝、髖、肩等關節表現出良好的穩定性、靈活性以及動態控制能力。因此，深蹲是評判全身運動功能的綜合性動作。FMS成績排在倒數第2位的是轉動穩定性動作，該動作是測試新兵在非對稱支撐狀態下核心穩定性、身體抗旋轉能力以及同側或對側的穩定性。測試結果表明，新兵“核心區”力量較差，身體平衡能力、抗旋能力差，特別是身體不對稱支撐狀態下上、下肢聯合運動中，神經對肌肉的控制和協調能力較差。總的來看，實驗組和對照組FMS成績沒有顯著性差異（P＞0.05），符合實驗設計要求。

實驗后，實驗組和對照組FMS成績表現出顯著性差異，實驗組深蹲、過欄架步、直線弓箭步肩部靈活性（右）和主動直膝抬腿測試得分顯著高于對照組（P＜0.01），實驗組肩部靈活性（左）、軀干穩定性、轉動穩定性（左）測試成績明顯高于對照組（P＜0.05）。實驗結果表明，實驗組新兵FMS各項得分顯著高于對照組，實驗組成績提高幅度較對照組大，功能性訓練對新兵FMS成績的提高具有顯著作用（表4）。

表4 實驗前、后新兵FMS成績比較Table 4 Test Comparison of FMS for Recruits before and after the Experiment /分

2.2 新兵專項體能考核課目測試結果與分析

2018年1月1日起施行發布新修訂的《中國人民解放軍軍事訓練條例（試行）》規定，新兵入伍訓練考核課目為單杠引體向上/屈臂懸垂、雙杠臂屈伸/支撐前移、仰臥起坐、3000 m跑4個通用課目 和2個基礎體能組合動作（任選一），組合1為俯橋+T型跑，組合2為背橋+30 m×2折返跑，考核標準分為4級：優秀、良好、及格和不及格。

結果顯示，實驗組和對照組的新兵專項體能考核課目單杠引體向上、雙杠臂屈伸、仰臥起坐考核成績顯著高于對照組（P＜0.01），實驗組腹橋+T型跑、背橋+30 m×2折返跑成績明顯高于對照組（P＜0.05），3000 m成績雖沒有表現出差異性，但實驗組考核成績也好于對照組（表5）。這說明，實驗組各項考核課目成績明顯優于對照組，功能性訓練對考核課目成績的提高具有明顯作用。

表5 新兵專項體能考核課目成績Table 5 Performance of Special Physical Fitness Examination Subjects for Recruits 實驗后-實驗前

3 討論

3.1 功能性訓練對新兵軍事體能發展的理論分析

本研究依據“功能性體能訓練金字塔”模型理論以及體能訓練“木桶”理論，基于新兵體能基礎和FMS結果，將新兵訓練12周時間劃分為3個中周期，其中，基本運動功能發展中周期持續訓練6周，占整個大周期時間的1/2，以幫助新兵奠定堅實的體能基礎。在本周期中，實驗組分成3個訓練小組，分別負責核心與上下肢力量與穩定、移動技術和基本動作模式訓練3個模塊，每組采用輪換訓練法，3個模塊訓練內容依次進行訓練。基礎體能訓練中周期訓練4周，目的是幫助新兵獲得良好的身體素質，提高新兵基礎體能全面發展。專項運動功能發展中周期持續2周，主要目的是在臨近考核階段幫助新兵熟悉軍事體能考核課目，建立穩定的本體感覺，最大可能的募集各組織器官功能，提升自身動作效率，優化考核課目（專項）表現能力，為新兵參加考核獲得更優秀的運動表現做好準備。實驗結果表明，功能性訓練能大幅度提高和增強新兵核心與四肢的肌肉力量、關節穩定性與靈活性、有氧能力、核心穩定性、力量傳遞效率，有效預防新兵運動損傷。

3.2 新兵FMS成績變化

FMS通過深蹲、過欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿、肩部靈活性、軀干穩定性俯撐和旋轉穩定性7個基本動作模式與3個排除性測試，用原始分級系統捕獲運動模式質量（李雪寧 等，2017）。從測試、診斷、糾正和優化動作模式的視角出發，通過一個標準的操作程序，意在發現身體功能潛在的限制，最大限度地規避運動損傷風險（Cook，2011）。在FMS測試中若出現疼痛，則該動作記為0分。

經過12周功能性訓練，實驗組新兵FMS得分大幅度提高，平均增長3.61分，低于14分的新兵僅有3名。在7個動作中，深蹲、過欄架步、直線弓箭步和主動直膝抬腿4個測試動作成績提高最為明顯。證明在基本運動功能中周期訓練中，實施以提高新兵身體穩定性、靈活性和基本動作模式訓練為主的訓練方案切實可行。訓練結束后，新兵無論是核心與支柱力量，還是肩關節、髖關節的靈活性與穩定性都有顯著提高，上、下肢動作也更加協調，身體各環節力量傳遞效率和經濟性得到提高。解決了新兵不良體姿體態、動作模式障礙等問題，降低了新兵受傷風險，為提高新兵軍事體能奠定了基礎。

3.3 新兵專項體能考核課目成績變化

新兵專項體能考核課目能反映新兵的基礎體能情況。單杠引體向上是每年新兵訓練的重點，該項目要求新兵有較強的握力、上肢力量和肌肉耐力，對發展肩袖周圍肌肉群力量有重要作用，上升時，特別是肱二頭肌、胸大肌做遠固定向心收縮，而背闊肌、三角肌后束做近固定的向心收縮，該課目以完成標準動作次數計算成績，需要多次克服自身體重，是一種力量耐力項目。雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等，是新兵體能考核課目中的難點和重點。仰臥起坐主要發展腹肌力量，尤其是上腹部，是增強腹部肌肉力量的重要手段，既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦有保護背部和改善體態的效果。經過12周的功能性訓練，實驗結果顯示，實驗組上述3個課目考核成績均明顯好于對照組（P＜0.01）。

腹橋+T型跑是在完成俯橋90 s后，由俯撐姿勢迅速轉變為T型跑，該課目考核新兵腹肌力量、反應速度和靈敏性。俯橋測試人體核心區穩定性，特別是腹直肌、腹橫肌的力量，腹橫肌與其它肌肉不同，它的收縮并不能產生運動，而是增加腹壓，以恒定的腹壓維持軀干的穩定性，支撐人體脊柱。背橋+30 m×2折返跑課目中，背橋動作對于臀部力量的提高非常有效，同時對大腿后側的腘繩肌和臀大肌也有著很好的訓練效果。折返跑可以反映速度和靈敏素質，體現出啟動速度和制動效率，需要很強的爆發力和對應的拮抗肌力量。本研究中3000 m成績實驗組雖優于對照組，但不具有顯著性差異，這與項目特點和軍隊開展情況有一定關系，因為跑是部隊的傳統訓練項目，也是主要訓練項目之一。3000 m考察新兵有氧耐力、有氧和無氧混合供能能力，在訓練中一般采用長距離有氧耐力跑和高強度間歇訓練法，并重視呼吸的重要性。

4 結論

實驗后，實驗組FMS得分明顯高于對照組，實驗組各專項體能考核課目成績提高幅度均高于對照組。說明，功能性訓練相對于傳統體能訓練來說不僅能提高FMS成績，而且能改善新兵動作模式和動作障礙，對提高新兵專項體能考核課目成績具有顯著作用。