應用現(xiàn)代體能訓練方法提高陸軍士兵軍事體能的研究

閆 琪 ，劉 妍，杜寶宇

軍隊是一個國家維護主權、保障安全的重要力量。軍事體能是軍人完成軍事任務必須具備的能力素質(zhì)，是部隊戰(zhàn)斗力的重要基礎，同時也是軍事訓練中的主要內(nèi)容之一。士兵在平時訓練和執(zhí)行任務時，會面臨很多導致身體損傷的風險因素，軍事訓練和軍事任務的特殊性、完成任務的危險性要求軍人要有良好的體能，才可降低身體損傷的風險。近年來，我國軍事體能訓練強度不斷增加，但兵源素質(zhì)的變化和訓練方法單一，軍事訓練的損傷時有發(fā)生，這是使軍人體能達標率下降、任務部署受到影響的主要原因之一，也是影響部隊戰(zhàn)斗力和非戰(zhàn)斗減員的重要原因（黃昌林 等，2012）。張繼雄等（2016）研究表明，我國海軍某部隊新兵訓練損傷率高達59.3%。海陸空及武警部隊訓練損傷率在10%～20%，這遠高于《軍事訓練傷健康保護規(guī)定》中年發(fā)生率不得超過8%的要求（吳林波 等，2018）。肌肉和結締組織損傷影響軍事人員的戰(zhàn)斗力，增加醫(yī)療費用，影響作戰(zhàn)計劃和部署，鑒于這一重大醫(yī)療問題，流行病學研究已經(jīng)評估了與體育訓練損傷相關的因素，并確定了損傷風險的幾個強有力的預測因素，包括低水平的有氧健身或肌肉耐力、既往損傷史，以及先前體育活動或鍛煉的頻率較低（Meigh et al.，2012）。

體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。士兵的體能水平是執(zhí)行軍事任務的基礎，軍事體能訓練越來越受到重視。恰逢黨中央推行“軍民融合國家戰(zhàn)略”實施的重要機遇期，本研究在傳統(tǒng)軍事體能訓練的基礎上大膽引入現(xiàn)代體能訓練的理念和方法，希望能夠幫助士兵提高動作質(zhì)量、降低訓練損傷風險，同時也希望幫助士兵更好地提高體能水平和通過軍事達標考核。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取陸軍某部隊男性士兵60人，將其分為對照組（30人）和實驗組（30人），要求無重大損傷史，且無重大傷病。實驗組按照融入現(xiàn)代體能訓練理念和方法的訓練方案實施訓練，對照組執(zhí)行傳統(tǒng)的軍事體能訓練方案，實驗干預時間為8周。對2組士兵的年齡、身高、體重等基本資料進行統(tǒng)計比較，差異均無統(tǒng)計學意義（P＞0.05），具有可比性（表1）。

表2 實驗組體能訓練方案Table 2 Physical Training Methods for Experimental Group

表3 對照組體能訓練方法Table 3 Physical Training Methods for Control Group

表1 實驗組和對照組基本情況Table 1 Basic Situation of Experimental Group and Control Group M±SD

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料調(diào)研

通過查閱中國知網(wǎng)、中外文期刊全文數(shù)據(jù)庫等文獻資料，搜索關鍵詞體能訓練、軍事體能訓練、功能動作篩查（functional movement screen，F(xiàn)MS）、軍事?lián)p傷，篩選得到文獻28篇。

1.2.2 測試

由同一批測試人員在訓練前后對對照組和實驗組進行測試，測試項目包括FMS、引體向上、3000 m跑、400 m障礙跑，獲取各測試指標數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計

對獲取的相關數(shù)據(jù)分類整理，使用SPSS 23.0進行統(tǒng)計分析，所有數(shù)值均以M±SD表示，組間數(shù)據(jù)參數(shù)比較采用獨立樣本t檢驗，P＜0.05為顯著性差異，P＜0.01為非常顯著性差異。

1.2.4 實驗

在軍事考核項目中，傷病是導致士兵無法通過考核的一個主要原因，另外考核中通過率較難的項目包括引體向上、3000 m跑和400 m障礙跑。因此訓練方案的設計也主要針對這幾個問題。

1.2.4.1 實驗組體能訓練方案

實驗組體能訓練方案如表2所示。

1.2.4.2 對照組體能訓練方案

對照組體能訓練方案如表3所示。

1.2.4.3 訓練方案實施

1）實驗過程

實驗組與對照組實施不同的訓練方案，訓練時間為8周，每周都進行6次訓練干預，每次100 min。實驗組由有經(jīng)驗的體能教練帶領，對照組由有經(jīng)驗的軍事教員帶領。實驗組主要應用的功能訓練器材只有筋膜球、迷你帶和超級彈力帶3種，形成一個小的器材包，發(fā)放給每個士兵。實驗組每次訓練課分為筋膜松解、動態(tài)熱身、關鍵肌肉激活、動作整合、主體訓練和恢復再生等步驟，保證士兵充分進行熱身，高效進行訓練，同時積極進行身體組織的恢復再生，具體時間安排見表4。對照組則按照傳統(tǒng)訓練模式，熱身操、主體訓練、雙人相互踩。實驗結束后，對兩組的測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和分析處理，科學評價訓練效果。

表4 體能訓練模板Table 4 Physical Training Template

2）實驗干擾因素控制

對照組和實驗組都來自同一個連隊，除了體能訓練分開以外，其他活動都在一起，這樣保證了除體能訓練外的其他相關訓練、活動、飲食、作息制度、政治思想學習等內(nèi)容具有高度的一致性，因此，可以排除其他無關因素的影響，保證實驗的真實性和可靠性。

2 研究結果

2.1 FMS結果

通過表5可以看到，8周訓練結束后，對照組FMS得分低于訓練前，具有顯著性差異（P＜0.05）；而實驗組訓練后得分則高于訓練前，具有非常顯著性差異（P＜0.01）；實驗組訓練前得分與對照組訓練前得分無顯著性差異（P＞0.05），而實驗組訓練后得分與對照組訓練后得分則存在非常顯著性差異（P＜0.01），說明實驗組在訓練后FMS得分非常顯著地高于對照組訓練后的得分。

表5 訓練前后FMS得分對比Table 5 FMS Score Comparison before and after Training

通過表6可以看到，8周訓練后，對照組FMS得分低于14分的人數(shù)由14人增加到18人，實驗組FMS得分低于14分的人數(shù)由15人減少到4人。通過表7可以看到，8周訓練后，對照組FMS中出現(xiàn)疼痛的人數(shù)由6人增加到8人，實驗組由7人減少到1人。通過表8可以看到，8周訓練后，對照組FMS中出現(xiàn)功能障礙（在評分中出現(xiàn)1分情況）的人數(shù)由11人增加到15人，實驗組由13人減少到3人。

表6 訓練前后FMS總分在14分以下的人數(shù)對比Table 6 Comparison of the Total Score of FMS before and after Training under 14 Points

表7 訓練前后FMS中出現(xiàn)疼痛的人數(shù)對比Table 7 Comparison of the Number of Patients with Pain in FMS before and after Training

表8 訓練前后FMS中出現(xiàn)1分的人數(shù)對比Table 8 Comparison of Number of Persons with 1 Score in FMS before and after Training

2.2 體能測試結果

2.2.1 訓練前后引體向上測試成績對比

通過表9可以看到，訓練前對照組與實驗組之間引體向上測試成績無明顯差異，8周訓練結束后，對照組引體向上測試成績比訓練前略有提高，但無顯著性差異（P＞0.05）；實驗組訓練后引體向上測試成績比訓練前明顯提高，有非常顯著性差異（P＜0.01）；實驗組訓練前測試成績與對照組訓練前無顯著性差異（P＞0.05），實驗組訓練后測試成績與對照組訓練后成績則存在非常顯著性差異（P＜0.01），說明實驗組在訓練后引體向上測試成績非常顯著地高于對照組訓練后的成績。

表9 訓練前后引體向上測試成績對比Table 9 Comparison of Results of Pull-up Test before and after Training

2.2.2 訓練前后3000 m跑測試成績對比

通過表10可以看到，訓練前對照組與實驗組之間3000 m跑測試成績無明顯差異，8周訓練結束后，對照組3000 m跑測試成績比訓練前略有提高，但無顯著性差異（P＞0.05）；實驗組訓練后3000 m跑測試成績明顯高于訓練前，有顯著性差異（P＜0.05）；實驗組訓練前測試成績與對照組訓練前得分無顯著性差異（P＞0.05），實驗組訓練后測試成績與對照組訓練后則存在顯著性差異（P＜0.05），說明實驗組在訓練后3000 m跑成績顯著地高于對照組訓練后的成績。

表10 訓練前后3000 m跑測試成績對比Table 10 Comparison of Test Results of 3000 m before and after Training

2.2.3 訓練前后400 m障礙跑測試成績對比

通過表11可以看到，訓練前對照組與實驗組之間400 m障礙跑測試成績無明顯差異，8周訓練結束后，對照組400 m障礙跑測試成績比訓練前略有提高，但無顯著性差異（P＞0.05）；實驗組訓練后400 m障礙跑測試成績比訓練前明顯提高，有顯著性差異（P＜0.05）；實驗組訓練前測試成績與對照組訓練前無顯著性差異（P＞0.05），實驗組訓練后測試成績與對照組訓練后成績則存在顯著性差異（P＜0.05），說明實驗組在訓練后400 m障礙跑測試成績非常顯著地高于對照組訓練后的成績。

表11 訓練前后400 m障礙跑測試成績對比Table 11 Comparison of Test Results of 400 m Hurdles before and after Training

3 分析與討論

3.1 對FMS結果的分析與討論

FMS是1997年Cook等（2006）創(chuàng)建的動作篩查方法，它是一種針對動作質(zhì)量進行的評分體系。FMS通過觀察受試者的7個功能動作，包括深蹲、過欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿、肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，用打分來評估動作完成質(zhì)量。受試者需要充分調(diào)動自身的力量、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)和本體感覺來完成這些動作。缺乏這些要素時，會增加肌肉骨骼損傷的風險。因動作要求嚴格，受試者會暴露出平時難以發(fā)現(xiàn)的潛在問題，這樣就可以發(fā)現(xiàn)受試者動作模式中的薄弱環(huán)節(jié)和不對稱情況。如果發(fā)現(xiàn)受試者的基礎動作模式存在障礙，首先要對受試者進行保護，避免進行風險性動作，同時對其進行糾正性訓練，消除功能障礙后再進行體能訓練。FMS的評分結果可以指導糾正性訓練策略的制定，按邏輯順序改善動作質(zhì)量，從而降低受傷風險。研究人員發(fā)現(xiàn)，職業(yè)足球運動員和海軍軍官候選人的FMS表現(xiàn)缺陷與風險增加（盡管不是過度訓練損傷風險）有關（Molloy et al.，2012）。

隨著運動人群中廣泛使用FMS作為損傷的預測工具，有研究者提出在軍隊中使用FMS是一個可行的概念。如果FMS能夠可靠有效地應用于戰(zhàn)術人群，那么它的實施可以為個人及部隊減少肌肉骨骼損傷提供策略依據(jù)（Bock et al.，2015）。目前對軍人的研究表明，負重行軍是造成骨骼肌損傷的一個原因（Knapik et al.，2013）。大部分士兵在不能完成動作時使用代償動作，這種代償性動作就會增加軍事訓練損傷風險（李雪寧 等，2017）。疲勞會影響運動控制和平衡，在涉及跳躍的任務中改變落地力學（Rodacki et al.，2002），在行進、跑步和短跑任務中改變特定的步態(tài)運動學和肌肉活動模式，所有這些都可能增加訓練期間受傷的可能性（Pinniger et al.，2000）。

Kiesel等（2007）在其研究中指出，F(xiàn)MS總分在14分以下的人群與總分在14分以上的人群相比，損傷概率顯著性提高。其它研究也指出，如果FMS評分低于14分，受損傷的風險則比常人高15%～51%，這時就要高度注意，停止現(xiàn)階段訓練，對其進行糾正練習（朱佳華 等，2016）。

有研究使用FMS篩查技術，為特種作戰(zhàn)部隊士兵進行功能動作篩查、康復訓練和功能訓練，認為功能訓練計劃有助于這些增加了FMS分數(shù)的士兵重返戰(zhàn)場。最后得出結論，F(xiàn)MS提供了一個有效的工具來篩選戰(zhàn)術人群和驗證體育訓練計劃的有效性（Lisman et al.，2013）。Orr等人的研究將FMS添加到800多人的大型戰(zhàn)術隊列的醫(yī)療篩查中，他們的研究目的是確定FMS評分是否能夠預測大型軍事隊列中的損傷，研究最后得出結論，F(xiàn)MS可作為軍隊醫(yī)療檢查的一個組成部分（Orr et al.，2015）。

國內(nèi)方面也將FMS應用于特戰(zhàn)隊員、炮兵部隊等特種行業(yè)人員預防損傷的研究（朱海明 等，2013）。根據(jù)篩查測試找出我國特種行業(yè)人員身體具有損傷風險的薄弱環(huán)節(jié)（Bock et al.，2015）。文獻顯示，我軍某特戰(zhàn)部隊在FMS測試中，有50%以上的士兵主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯撐、過欄架步、肩部靈活性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等5個動作模式得分在2分及以下，其中有22.8%的士兵在主動直膝抬腿動作的評分中得1分及以下（朱佳華 等，2016）。大部分士兵做不到動作的精準完成，測試過程中出現(xiàn)動作代償，一旦動作出現(xiàn)代償，就會增加損傷風險，成為軍事訓練傷的潛在因素（唐橋 等，2019）。研究中還發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS評分≤14分的隊員占40.5%，其訓練損傷的發(fā)生率為68.4%，大體上的趨勢顯示，訓練損傷發(fā)生率隨FMS評分降低而升高（朱佳華等，2016）。王琛等（2016）研究發(fā)現(xiàn)，新兵FMS得分低，損傷風險增加，主要傷病處位于踝、膝和腰部。

我們發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)外的報道均以篩查、統(tǒng)計、描述為主，真正幫助士兵改善FMS評分進行訓練的并不多。本研究是在FMS評分的基礎上，針對性幫助士兵改善身體功能。實驗組的訓練方案是在傳統(tǒng)軍事體能訓練中加入部分現(xiàn)代體能訓練方法，更好地幫助士兵解決自身存在的功能障礙問題。在進行FMS評分后，對出現(xiàn)0分（有疼痛）的學員首先限制或部分限制軍事訓練科目，進行康復訓練，消除疼痛，然后再進行相應的體能訓練，既保護了士兵，防止原來的傷情進一步嚴重，同時也對薄弱環(huán)節(jié)進行了針對性強化，使其盡快安全回歸到正常的軍事體能訓練中。如果在FMS評分中，某單項動作出現(xiàn)1分或者明顯的分數(shù)不對稱，認為這是潛在的損傷風險點，也要將訓練重點放到薄弱環(huán)節(jié)的糾正性訓練中，改善這種不平衡以后，再進行體能訓練。

有了這種科學理念的指引，在訓練中能夠幫助士兵抓住目前主要矛盾，而不是簡單盲目地 “苦練”，士兵承受的痛苦降低，能夠更加全力地投入到軍事體能訓練中。沿襲傳統(tǒng)軍事體能訓練的對照組，在進行8周的訓練后，F(xiàn)MS的評分不僅沒有提高，還有明顯地下降，身體產(chǎn)生疼痛的士兵數(shù)量和得分出現(xiàn)1分的士兵數(shù)量都有所增加。反觀實驗組，通過康復訓練和糾正練習將士兵的疼痛和功能障礙消除，強化薄弱環(huán)節(jié)后，F(xiàn)MS的成績顯著性提高，絕大部分士兵的FMS評分都在14分之上，出現(xiàn)疼痛的士兵僅為1人，這充分說明，通過FMS篩查和糾正性訓練，可以幫助士兵明顯提高功能動作質(zhì)量、消除身體功能障礙，減少軍事訓練傷病的發(fā)生。

3.2 對體能訓練效果的分析與討論

傳統(tǒng)的軍事體能訓練對于耐力和自身體重的力量訓練比例過多，訓練方法相對單一，缺乏對人體運動科學規(guī)律的認識，也缺乏更多的訓練方法。現(xiàn)代體能訓練基于運動科學的基礎，能夠更加高效地幫助運動員快速提高體能水平。因此在傳統(tǒng)的軍事體能訓練中增加合適的現(xiàn)代體能訓練方法，能夠優(yōu)化軍事體能訓練的效果。

現(xiàn)代體能訓練中的呼吸練習、肌筋膜松解、扳機點處理、靜態(tài)拉伸練習都有助于士兵保持較好的身體功能，提高動作質(zhì)量，減少運動損傷發(fā)生；系統(tǒng)的力量訓練和爆發(fā)力訓練可以幫助士兵更有效地提高肌肉力量和爆發(fā)力；周期化的能量系統(tǒng)訓練，利用訓練量和訓練強度的交互控制，可以幫助士兵建立良好的能量供應系統(tǒng)；靈敏性訓練可以幫助士兵提高身體協(xié)調(diào)性和快速反應能力；恢復再生練習可以幫助士兵更好地消除疲勞。

引體向上一直是士兵體能測試中達標最困難的一項體能測試，傳統(tǒng)的軍事體能訓練中主要是通過俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上等練習來發(fā)展學員的上肢力量，在練習中一般讓士兵自己全力去完成，如果自身不能完成要求次數(shù)，則由其他士兵給予輔助力量，幫助學員完成達標次數(shù)，訓練方法相對比較單一。

功能性體能訓練從本質(zhì)上是有明確目的的訓練，是與目標運動的專項性相一致的方式進行的訓練。Gambetta等（1998）認為與傳統(tǒng)體能訓練相比，功能性體能訓練是基于運動專項動作的訓練，具有多樣化的訓練方式，能夠更高效地訓練專項運動所需要的力量。俯臥撐、雙杠臂屈伸都是以上肢推的練習方式，與引體向上上肢拉的運動方式并不一致，對于引體向上來說并非具備功能性的練習。在為實驗組設計的提高引體向上訓練計劃中，所有練習都圍繞著引體向上所動用肌肉的功能需求，讓士兵學會收緊核心，提高肌張力，用離心訓練提高肌纖維的募集，利用超級帶進行減阻訓練，通過肌肉多種運動方式的結合幫助士兵提高引體向上成績。通過訓練前后的測試數(shù)據(jù)可以看出，通過多種現(xiàn)代體能訓練方法的引入，士兵的引體向上成績明顯提高，比傳統(tǒng)軍事訓練采用的方法有明顯優(yōu)勢。

針對3000 m跑和400 m障礙跑測試，實驗組在原有訓練基礎上增加了高強度間歇訓練。高強度間歇訓練是一種非常適合部隊的能量系統(tǒng)訓練方法，可以明顯提高很多軍事任務所直接需要的能量供應方式。國外有研究表明，在確保有氧能力的基礎上，通過高強度間歇訓練可以幫助耐力運動員進一步提高比賽成績（Laursen et al.，2002）。黎涌明等（2015）也認為，高強度間歇訓練適合球類、格斗類項目的運動員，可以同時提高有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng)，是一種高效的能量系統(tǒng)訓練方法。高強度間歇訓練產(chǎn)生的刺激會使無氧酶增加，在訓練中允許更多的無氧能量轉(zhuǎn)化和更高效地利用乳酸作為燃料來源。這樣士兵就能夠以較高的強度運動很長一段時間。從生理學的角度看，相比傳統(tǒng)的有氧訓練，較高強度的訓練對爆發(fā)性肌纖維（II型）的刺激更大。這樣士兵就可以保持更多的瘦體重，可以有更高的力量輸出，可以在消耗脂肪的同時保持瘦體重。

在實驗組的訓練方案中，前4周每周進行2次高強度間歇訓練，每次大約20 min，后4周每周進行3次高強度間歇訓練，每次20～25 min。適當加入高強度間歇訓練可以幫助士兵快速提高有氧能力和無氧能力，對于3000 m跑測試成績和400 m障礙跑的測試成績的提高都產(chǎn)生了良好效果。

4 結論

在傳統(tǒng)軍事體能訓練中加入現(xiàn)代體能訓練的方法，可以顯著性改善士兵的身體功能動作質(zhì)量，提高功能動作篩查得分，減少軍事訓練傷；可以顯著提高士兵的引體向上、3000 m、400 m障礙的測試成績。

5 建議

現(xiàn)代體能訓練近年來取得突破性進展，在眾多精英運動員的訓練中已經(jīng)體現(xiàn)出其價值。建議盡快建立暢通的合作渠道，讓軍事體能專家和競技體能專家能夠充分交流，在軍事體能訓練中引入現(xiàn)代體能訓練的理念和方法，改善士兵的動作質(zhì)量，減少軍事訓練傷，同時促進士兵的體能更高效、更全面地發(fā)展，充分體現(xiàn)習近平總書記所倡導的“軍民融合”思想。