淺談助跑技術對跳遠運動成績的影響

于淼

內蒙古巴彥淖爾市烏拉特前旗第四中學，內蒙古巴彥淖爾 014400

前言：近代跳遠起源于英國。1800 年蘇格蘭運動會上已有跳遠比賽。1851 年，跳遠被列為英國牛津大學的田徑比賽項目，1874 年愛爾蘭人雷恩跳出7.045m 的成績。現代跳遠運動的發展是隨著現代奧林匹克運動的興起、發展而興盛起來的，在100 多年的歷史進程中，跳遠的運動形式沒有發生根本的變化，但跳遠的技術、成績、場地設施以及訓練方法等方面都發生了深刻的變化。影響跳遠成績的所有因素中，助跑速度所起的作用達到70%—80%，助跑速度是決定條遠成績的最重要的因素，這一觀點已被越來越多的學者所認同。為此，本人就跳遠整個技術環節中的助跑部分對運動成績的影響進行探討。

1.助跑技術的組成

1.1 助跑的啟動

助跑的起動方式直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動方式有兩種：一種是從靜止狀態開始；另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前幾步的步幅和速度變化較小，節奏穩定，有利于提高助跑的準確性，缺點是加速距離長，運動員體力消耗大，第二種方法助跑比較自然，動作比較放松，運動員容易發揮跑速，體力消耗小。但是由于動態啟動，不易踩上標志，對準確踏板提出了更高的要求。

1.2 助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助跑一開始就積極加速，上體前傾較大，步頻較快，能在較短的時間內加到最大的速度，助跑距離相對較短，這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。缺點是助跑動作比較緊張。逐漸加速方式一般是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種方式加速時間較長，助跑距離相對較長，但加速過程比較平穩。因此跑的動作比較輕松、自然。

1.3 助跑距離

跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據。助跑過長或過短，都不利于助跑速度的發揮與利用，影響起跳的效果。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素，30 米和100 米跑的成績可作為確定運動員助跑距離的指標

1.4 起跳前最后幾步的助跑技術

跳遠起跳前最后幾步（6-8 步）助跑是整個助跑技術的關鍵。在最后幾步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳準備，這是一個難度較大的技術環節，因此，運動員的技術風格和特點，往往體現在這一階段。

6-8 步的助跑技術。主要表現為兩種技術特征，一種是在起跳前十米處達到最高速度，最后幾步助跑保持最高速度，以穩定的節奏快速進入起跳；另一種是在步長相對穩定的情況下，加快步頻，形成積極快速上板的技術特征。

2.影響助跑技術發揮的因素

2.1 注意力過分集中與指向起跳速度技術，精神負擔和壓力太大。當這一刺激反饋到大腦中樞神經系統后，引起支配助跑運動員的原動肌僵硬，機體肩帶上部與髖關節的柔韌性不協調，從而影響后程助跑的速度。

2.2 助跑距離不合理

合理準確的助跑距離是依據運動員的身體素質狀況及技術特征而定。否則，都可能影響運動員最佳競技狀態的發揮。例如，助跑距離過長，維持全程快速助跑（特別是接近起跳板前的后程助跑）比較困難；助跑距離過短，則不易發揮運動員的最快速度。

2.3 助跑節奏紊亂。

跳遠助跑的全程距離較長，因此，運動員必須科學地制定出每一段落的助跑節奏（跑速分配）。但一些缺乏大賽經驗的年輕運動員，一到比賽現場，易被大賽氣氛所干擾，不善于控制自己的生理及心理狀態，心理壓力加重，不敢充分施展自己的助跑速度，后程助跑的速度明顯放慢，助跑節奏不鮮明。

2.4 運動量和運動強度過大引起的機體不適（疲勞）尚未完全恢復，原先合理的助跑節奏被打亂，結果屢次上板起跳失誤。教練員及運動員為了在比賽中提高運動成績，平時訓練中不斷加大運動量和運動強度。有些教練員實施訓練計劃時，缺乏系統性、周期性、合理性，以及打亂正常的訓練周期，結果致使有些運動員參加比賽時，身體機能尚未恢復到最佳競技狀態，發揮不出高水平。另外，是運動員平時進行的助跑訓練，多半是在疲勞狀態或疲勞尚未完全恢復的情況下進行的，其助跑速度發揮不到最佳水平。于是，一到正式比賽，運動員的機體就會產生“內抑制”，重復往日的“定勢動作”。影響真實成績的發揮。

結論：

提高絕對速度即是提高平跑的最高速度，跳遠中的助跑速度則是指運動員在跳遠助跑中發揮出的最高速度，這也正是取得跳遠成績的基礎。由于運動員的身體素質、自控能力和起跳能力有限，因此在速度訓練中，必須把在有控制能力的情況下發揮自身最大速度的訓練放在首位。跳遠助跑的準確性對踏板有很大的影響，直接影響到成績的發揮，因此運動員在練習中必須反復進行助跑技術等方面的訓練，建立牢固的動力定型，加強練習者的身體素質，提高絕對速度。要確定正確合理的起跑姿勢，固定習慣的加速方法，不僅要有良好的全程助跑的節奏感，還要有穩定的心理素質和對外界環境的適應能力。