談如何提高初中學生耐力跑訓練效果

周發興

摘要：隨著教學改革的深入實施，在初中體育課程中也需要加強對學生的教育指導，組織學生進行各種體育訓練，提高學生的體能素質，促進學生的綜合素質培養。耐力跑是體育教學中的重要內容，如何進行對學生耐力跑水平提高，也是教師開展體育活動的重要課題，需要教師加強對教學方式的引導，重視對體育教學項目的分析研究，結合學生的體能素質和個性特點，開展對學生的耐力跑教學指導，培養學生的耐力跑水平。本文首先對提高初中學生耐力跑訓練效果的重要作用進行簡單的分析，然后重點對提高初中學生耐力跑訓練效果的具體方法進行深入的探索，以供大家參考。

關鍵詞：初中學生；耐力跑；訓練效果；體能素質

在初中體育教學中安排學生進行耐力跑活動，就是要通過耐力跑的訓練，提高學生自身的耐力，鍛煉學生的體能素質，為學生今后的健康成長奠定基礎。因此需要教師認識到耐力跑教育的重要作用，轉變傳統的體育教學觀念，加強對學生的教育指導，利用各種教學方式，培養學生的體育學習興趣，引導學生積極參與耐力跑的活動，培養學生堅持的意志，促進學生良好的體育鍛煉習慣。

1提高初中學生耐力跑訓練效果的重要作用

1.1能夠有效培養學生的體能素質

初中階段是學生身體發育成長的關鍵時期，這個時期學生受到的教育對學生今后的發展有著極大的影響，體育教學的效果也是如此，可以通過對學生的體育訓練，對學生的生理機能進行有效培養，促進學生的全面發展，在初中教學中進行對學生耐力跑的訓練，就是要通過對中長跑項目的教育，安排學生在日常體育活動中進行不斷的訓練，讓學生可以在訓練的過程中鍛煉自身的耐力和意志，培養學生良好的體能素質。

1.2能夠適應新課程改革的教學要求

在體育教學中通過對中長跑項目的教育指導，讓學生保持長期的訓練，可以有效磨煉學生的耐力和意志，長此以往更是可以對各種進行各種身體器官的鍛煉，適應新課程改革對學生素質教育的要求，讓學生可以在各種跑步訓練中進行對身體素質和心理素質的提高，不僅可以讓學生對這種跑步技能的學習和應用，推動學生身體形體的健康發展，還可以通過對不斷的意志磨煉，培養學生堅強、勇敢的寶貴品質，促進學生的綜合素質培養。

2提高初中學生耐力跑訓練效果的具體方法

2.1更新體育教學觀念，加強紀律方面管理

耐力本身就是人體最重要的素質之一，在初中體育教學中進行對學生的耐力跑訓練，組織學生進行中長跑的練習，就是要讓學生在長期的訓練中進行自身耐力的培養，提高學生的身體素質，適應初中學生不斷成長的身體需要，培養學生良好的身體狀態。因此在體育課程中教師需要更新自己的傳統觀念，不能總是將體育課程當作學生的娛樂課程，而是有效的開展對各種的素質教育，加強學生耐力跑過程中的紀律管理，在中長跑的訓練中尤其是需要加強對學生耐力水平的鍛煉，促進學生耐力的提高。

在體育教學中安排學生進行耐力跑，需要教師重視對學生的紀律教育，促使學生在訓練過程中形成良好的習慣。在課堂上教師可以詳細的教導學生中長跑的鍛煉意義，提高學生對耐力跑訓練的認識，還可以舉出一些實際案例進行對學生的指導，幫助學生進行對耐力跑的理解，同時也需要加強對學生的管理，保持學生的長久鍛煉，防止學生的惰性影響，促進學生耐力水平的培養。

2.2利用游戲開展教學，提高學生參與興趣

在體育課程中要實現對耐力跑訓練效果的提高，就需要加強學生對中長跑訓練的興趣，讓學生積極參與中長跑的訓練，提高學生的耐力跑效果。因此教師可以安排學生進行一味趣味性的游戲，從而活躍課堂的教學氛圍，緩解學生的緊張情緒，讓學生可以掌握相應的知識，從而組織學生積極開展耐力跑的訓練，讓學生可以更加高效地進行耐力練習，提高體育教學的效果。

例如，教師可以組織學生進行一個“龍尾變龍頭”的游戲活動，讓學生以小組為單位，組織一路縱隊在操場上慢跑，然后聽取命令逐步進行轉變，最末尾的學生需要快跑，變成隊伍最前者，然后依次轉變，形成交替，從而有效的培養學生的參與熱情，讓學生可以在這種過程中進行對中長跑的堅持，這樣就可以改變過去中長跑過程中學生積極性不高的情況，形成活躍的跑步氣氛。

同時教師也可以組織學生進行一些簡單的素質訓練，比如可以在跑道上隔一段距離就插上標志，安排學生進行單腳交換跳、快速跑、后蹬跑、高抬腿跑等方式的聯系，這樣就可以讓學生感到趣味性，既可以克服過去教學中那種枯燥單一的訓練方法，又可以更好地完成教學的人文，實現對學生耐力的鍛煉。

2.3根據耐力跑的內容，指導學生掌握方法

在初中體育教學中要提高學生耐力跑的效果，就不能單純的讓學生進行訓練，還需要教師加強對學生的技巧指導，讓學生掌握相關的跑步方法，包括在熱身、呼吸和放松方面，都需要教師的詳細分析，從而提高訓練的實際效果。首先學生跑步需要步幅適中，能夠保持平衡；其次，需要學會正確的擺臂姿勢，從而在感到累的時候進行對下肢的帶動；再次，需要學生重視全腳掌落體，有效的緩沖落體的壓力，促進肌肉的放松，還要盡可能的保持有效的呼吸方法，不能沒有規律，最好是“兩、三步一呼，兩三步一吸”，這樣學生可以在疲勞的同時引導學生心肺的正常工作，；最后，需要讓學生養成良好的熱身和放松習慣，熱身是體育活動中非常重要的環節，在耐力跑的訓練中也是如此，有些學生或許認為耐力跑本身就是由慢到快，不需要熱身工作，但是需要認識到在熱身過程中學生可以將自身的機體組織和心肺組織調整到有效狀態，從而有效的提高運動的效果，讓學生可以在運動中更好的開展鍛煉。同時在學生完成跑步任務后學生的放松也需要關注，通過安排學生進行拉韌帶等方法，讓學生可以將運動中緊縮的肌肉進行有效拉長，從而推動肌肉的迅速恢復，保護學生的身體健康，從而更好的提高訓練效果。

3結論

綜上所述，提高初中學生耐力跑訓練的效果，就需要教師加強對學生耐力跑訓練的重視，積極開展對教學形式的創新改革，以學生的體能情況為基礎，組織一些趣味性的教學活動，讓學生可以在訓練的過程中掌握各種跑步技巧，從而有效提高學生的訓練效果。

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（作者單位：廣東省湛江市第二十四中學）