普拉提運動在散打教學中的作用及應用

董新月

前言

普拉提作為一種健康的運動方式，最大的特點是簡單易學，不僅動作輕柔而且可以有手臂、胸部和肩部等部位的針對性鍛煉、并且也可以增強身體的靈活性和柔韌性、對核心力量和身體的協調性也具有積極作用。目前，國內外高校散打選修教學大多使用的是示范、講解、糾錯等教學方法。雖然普拉提運動近幾年在各大健身房備受追捧，但是在高校散打選修教學中還未涉及。萬利燕在《普拉提運動在高校體育中開展的可行性分析》中指出普拉提運動的應用在提高學生學習興趣、課程的掌握程度等方面具有顯著成效，對高校體育教學質量的提高具有重要意義；馬艷輝在《淺談普拉提的定義與原則》中也指出普拉提運動能夠有效提升教學效率同時學生運用普拉提進行課前熱身也能起到很好的效果。但是目前各大高校并沒有將普拉提運動融入到散打選修教學中，因此本研究通過把普拉提運動應用到高校散打選修教學中，并對普拉提運動在高校散打選修教學課堂中的作用進行分析，最后通過普拉提運動對于在高校散打選修教學應用的認可程度，學生對散打課程掌握程度的提升得出結論，為散打教學的創新提供有力的依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以普拉提運動在散打教學中的應用為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究的需要，運用中國知網、豆丁網等網站查找普拉提運動、散打教學的現狀相關文獻，通過吉林體育學院圖書館選取了對本文具有借鑒意義的15篇論文，經過分析總結為本文撰寫提供理論支持。

1.2.2 問卷調查法

根據研究需要設計了《普拉提運動在散打教學中的應用調查問卷》，本問卷問題針對普拉提運動在散打教學中的應用進行提問，來了解普拉提運動在散打教學中的情況。對20名實驗組學生進行調查問卷，問卷發放20份，回收19份，有效問卷18份，回收率95%，問卷有效率90%。

1.2.3 實驗法

以吉林體育學院武術與民族傳統體育學院2016級防衛1班與2016級防衛2班兩個班級共抽40名男學生為樣本(每個班級各20人)，對散打技術的掌握程度、散打基礎進行平均分組，實驗組20人，對照組20人。實驗組在教學過程應用普拉提運動到散打選修教學中，對照組則采用正常教學模式，對照組不加以干涉，實驗時間2016年3月6日至2016年4月30日，授課時間為8周，實驗地點為吉林體育學院健身館一樓散打場地，2組分別由兩名水平相當的教師進行教學，器材、設施、場地、師資水平控制在相同水平，實驗后對實驗的結果進行分析、比較，得出結論。

1.2.4 數理統計法

針對本文的研究，對收回的數據先進行整理統計，然后將問卷數據錄入到Excel2016版本當中，并運用Excel等數據軟件得出的數據做成表格的形式，便于進行直觀的觀察和研究處理。

2 結果與分析

2.1 普拉提運動的概念

普拉提首先是一種運動，它可以鍛煉身體的深層的肌肉群、改善正常運動姿勢、達到身體平衡、增強軀體和肢體的活動范圍和能力、并強調對核心肌群的控制、再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身的協調運動。李迪在《對高校體育開設普拉提課程的可行性研究》中指出普拉提是一種平和且速度相對緩慢的運動，幾乎不會對關節和肌肉造成傷害[3]。動靜結合的動作體式，既緊張又放松身體、既有步伐轉換的速度、也有配合呼吸的的冥想。這個練習使人更容易控制身體，減少由位置錯誤引起的不良反應。普拉提運動是為數不多的可以借助非常簡單的器具給人的身體帶來全面的鍛煉運動。而它和散打運動最大的不同之處就是普拉提運動比較輕柔、舒緩，更加強調身心合一的功效；散打運動比較注重速度和力量，更加注重實戰和專業技能的掌握。所以將二者的優勢有效結合對于散打教學的創新具有積極意義。

2.2 普拉提運動在散打選修課程教學中的應用

2.2.1 普拉提運動在課前熱身中的應用

在散打選修課程正式開始之前，將普拉提運動中的滾動如球動作應用到學生課前熱身活動中去，讓學生坐在墊子上雙膝彎曲環抱于胸前、放低雙肩、打開后背收縮腹肌、雙腳離開墊子保持平衡、在吸氣呼氣的轉換中收放腹肌、重復5-6次。這樣能夠更充分地刺激人體脊椎，鍛煉腹肌、調整身體內部機能并讓全身肌肉達到充分喚醒，使學生更好的投入到散打課程的學習中去。

2.2.2 普拉提運動在課程教學中的應用

在散打選修課程教師教學中，將普拉提運動中的一百次以及單腿劃圓動作結合到課程中去，首先，讓學生先進行一百次動作的學習，仰臥并腿、雙手放于大腿兩側、腳尖朝前、雙臂伸直抬起肩胛骨離開墊子、手臂上下揮動6-8厘米堅持重復做100次、放松后身體手臂和雙腿還原至原始位置；然后休息3分鐘之后，在進行單腿劃圓動作的完成，學生平躺在地面墊子上雙腿伸展打直、雙臂放于身體兩側，嘗試一下平衡肩部和兩側臀部的重量、吸氣收腹固定骨盆和肩膀位置，抬起一條腿向天花板，兩條腿交替進行，瞬時針和逆時針各轉5圈。以上動作有助于學提高生學習興趣，以及散打動作的掌握程度和規范性的提升，同時為教師教學方法的創新也起到了很好的作用。

2.3 普拉提運動對于散打課程教學效果的影響

2.3.1 普拉提對于散打選修教學前學生課前熱身的影響

因散打運動的訓練強度大、動作規范性要求高，需要學生全身肌肉得到充分喚醒之后才能達到理想的訓練效果，但是往往使用傳統的教學方法學生的熱身效果并不理想，因此在課前使用什么方法能夠讓學生做好熱身運動尤為重要。以下是對應用普拉提運動對學生課前熱身活動學生自我評定的問卷調查見表1：

表1 普拉提運動對學生課前熱身活動學生自我評定統計表(N=40)

從表1中可以看出，在實驗后，實驗組學生自我評定的滿意人數為12人，一般的人數5人，不滿意的人數為3人。對照組的滿意人數為4人，一般的人數為7人，不滿意的人數為9人。對比可以看出，實驗組自我評定為滿意的同學達到了12人，而對照組自我評定為滿意的同學僅為4人。由此實驗得出實驗組學生對于結合普拉提運動進行散打課前的熱身滿意度更高，能更好的投入到散打教學當中去。

2.3.2 普拉提對于散打選修教學中學生掌握程度的影響

由于散打運動的技術動作繁多，目前沒有統一的標準對散打技術動作進行評價。本文在研究的過程中根據散打運動要領的主要方面進行綜合的設計，總結出本次研究中的實驗評價標準如下：

表2 實驗評價標準

在本研究中，根據描述在練習散打前手直拳加后手直拳接后高鞭腿動作時，學生可以通過以上標準進行散打動作的演練，由專業裁判員進行評判，按照散打動作技術標準，對實驗組進行實驗，在實驗后對實驗組與對照組學生進行對比，得出表3：

表3 普拉提運動對學生學習散打運動掌握程度的影響統計表(N=40)

注：由格斗專項裁判員按照散打技術動作標準進行評分，按照分數衡量普拉提運動對于散打動作掌握程度的影響

從表3中可以看出，在實驗前，實驗組學生的成績在9-10分的人數4人，7-8.9分的人數為3人，6-6.9分的人數為6人，5.9分以下的人數為7人；而對照組的人數9-10分的人數為3人，7-8.9分的人數為3人，6-6.9分的人數為7人，5.9分以下的人數為7人，由此得出，實驗前實驗組和對照組分數達到7分以上的學生比例相當。在實驗后，實驗組學生的成績在9-10分的人數為8人，7-8.9分的人數為5人，6-6.9分的人數為3人，5.9分以下的人數為4人；而對照組的人數9-10分的人數為3人，7-8.9分的人數為2人，6-6.9分的人數為7人，5.9分以下的人數為8人，對比可以看出，實驗組7分以上的同學達到了13人，而對照組7分以上的同學僅為5人。由此實驗得出實驗組將普拉提運動應用到散打選修課程后學生的散打動作掌握程度更好。在此次實驗過程中，實驗組實驗后的學生前手直拳加后手直拳接后高鞭腿技術動作有明顯的提高，如技術動作更加規范、出腿以及出拳速度更快、實戰的攻擊力量更大，為以后掌握散打運動的實戰技術打好基礎。

2.3.3 普拉提對散打選修教學中學生學習興趣的影響

普拉提運動動作輕盈、舒緩，動作體式繁多，在練習過程中具有趣味性這一特點，所以近幾年來很受歡迎。根據以上描述的普拉提運動具有趣味性的特點，在實驗前后對實驗組學生進行調查問卷，得出表4

表4 學生對普拉提應用在散打選修教學方式的認可程度影響統計表(N=40)

從表4可以看出，在結合普拉提運動在散打教學的實驗前后，實驗前：學生對散打教學方式的認可程度的百分比是35.0%；試驗后：實驗組學生對散打教學方式的認可程度的百分比是70.0%，由此可見學生對散打教學的教學方式的認可程度明顯提高。因普拉提是具有趣味性的一種運動，所以在上課過程中避免了學生學習的枯燥乏味，更好的激發了學生的學習興趣，改變了整體的課堂氛圍更有助于課程的學習效果的提升。

2.3.4 普拉提對散打選修教學中教師教學方法創新的影響

普拉提運動本身具有提升人體腰腹力量、鍛煉全身肌肉群的作用，在教學實踐中具有很強的引導性，教學的成敗主要體現在一節課教師所教授的內容，能夠掌握的學生人數比例上。例如，在散打教學中學習過肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔動作時，很多學生因為腰腹力量不足導致整個動作不連貫，完成度不理想。所以本次研究是針對在散打教學中教師進行過肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔的教學中，對學生掌握過肩摔技術動作人數進行調查，如表5：

表5 普拉提運動的應用對教師教學內容學生的掌握程度的影響(N=40)

通過表5可以看出，在同樣的散打選修教學課程中，學習過肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔等動作內容之后學生掌握的程度，實驗組中有75.0%的學生能盡快掌握以上散打技術動作，而對照組只有35.0%的學生能掌握以上散打技術動作。所以在教學過程中，結合普拉提運動進行腰腹力量的充分鍛煉之后再進行以上散打技術動作的學習，學生的過肩摔、接腿摔、切肩抱腿摔的動作更加規范，能夠在短時間內有效的完成散打教學中的動作技術，也使教師教學的教學方法得到進一步創新。數據中體現出散打教學結合普拉提運動能夠更快讓學生掌握技術動作，而采用傳統教學方法的對照組在實際應用中顯現出不足。

3 結論與建議

3.1 結論

1． 普拉提運動有助于散打選修教學課前熱身活動，可以讓學生的全身肌肉得到充分喚醒，在散打課程學習過程中動作更加規范，完成度更好。

2．普拉提運動能夠加強散打選修教學中學生的掌握程度，使學生充分體會到散打運動的動作要領，發揮自主學習能力，縮短掌握動作要領的時間，為學習散打課程以及后期的實戰打好基礎。

3．普拉提運動對學生學習興趣具有提升作用，能夠提高學生對散打選修教學方式的認可程度，激發學生的學習興趣和練習熱情，調動其學習散打這項運動的積極性，使單調而枯燥的散打教學變得生動有趣。

4．普拉提運動促進了教師教學方法的創新，普拉提運動在散打選修教學中的應用改變了傳統教學方法中的不足，通過普拉提運動提高學生完成動作所需的自身身體素質，并且能夠讓學生更快的掌握課堂上教師所教授的內容，從而進一步提高了教學質量。

3.2 建議

1．具體問題具體分析，切勿直接將普拉提運動生搬硬套到全部散打選修課程中去，可以把其作為散打選修教學的一個輔助教學方法，在運用普拉提運動時一定結合散打教學內容，切記不可以生搬硬套。

2．建議在高校學生的散打選修教學中以學生為主體，跟蹤教學創新后學生學習效果，及時地與學生溝通到反饋信息，做到有問題及時解決，否則容易讓學生產生反感的情緒，使學生的學習興趣下降。