大學網球教學中核心力量訓練的應用

陳 進

1 前言

核心力量在網球運動員競技的時候發揮著重要作用，核心力量的主要訓練內容也就是體能訓練。核心力量的訓練能夠對身體形態有一定的改善，讓運動員身體機能水平得到提高。核心訓練可以讓網球運動員發力協調，能夠有效調整運動員的失衡狀態，完成各種高難度的動作。人體軀干兩側的肌群大多是小肌肉群，體育教師和運動員在教學和訓練過程中不易把握，特別是對動作技術起關鍵作用的小肌肉群，練習方法更應該多樣化。核心力量的主要訓練方法就是對人體軀干兩側肌肉群進行針對性的練習，有效的提高運動員的腰腹部力量。

2 研究對象

選擇某體育學院2016級網球專項運動員25名，將其隨機性劃分為兩組，一組為對照組，另一組為實驗組，每組分別有12和13名運動員，挑選的對象都屬于國家二級運動員。對照組采用傳統力量訓練，實驗組采用核心力量訓練。

2.1 核心訓練方法

實驗地點選擇在學校的網球館，時間劃分為三個階段，共10周。核心力量的訓練方式選擇平衡墊和平衡板以及懸吊和瑞士球等多種訓練方式。每周練習4次，時間為30分鐘，練習時每個動作重復訓練7次，各個動作的間隔時間為1分鐘，具體訓練狀況見表1。

表1 研究對象的基本情況

3 結果分析

測試主要分為兩大板塊，第一板塊就是核心力量的測試標準，測試內容囊括了仰臥舉腿和仰臥背伸以及腹部疲勞等各種測試，總分50分。第二大板塊就是對網球專項技術的評價，專項技術評價中主要有擊球和發球等各種網球技術，總分50分。兩項得分之和總共100分，分值越高表明綜合情況越好。通過比較可以看出，在教學前，兩組學生的測試得分情況差異不顯著，而在訓練教學結束后，實驗組的測試得分明顯高于對照組，具體見表2。

表2 實驗前后測試結果

4 核心力量在網球運動中的運用

4.1 核心力量訓練在大學網球專修課程中的應用

截止目前為止，現代網球朝著能力網球和速度網球以及力量網球邁進。從這里我們就可以看出，速度和力量在網球比賽中發揮著非常重要的作用。力量素質決定著學生的各項素質，力量素質和速度力量以及專項爆發力呈正比關系。根據調查得知，體育教師在日常教學中對專項爆發力還是非常重視的，對其他素質方面的訓練相對較少[3]。專項爆發力在網球課程教學中發揮著非常重要的作用，教師在訓練學生專項爆發力的時候，往往會采取背向跑的方式，這種訓練方式主要為教師吹響口哨開始轉身然后再進行加速跑。還有一種訓練方法是短距離的往返跑，這種訓練方式非常常見，學生聽到哨音后開始跑，到達終點后再轉身往回跑。

4.2 核心力量訓練在高校網球訓練隊中的應用

當今大學中，學生的體育活動項目越來越豐富，網球比賽的舉辦也越來越多。很多有名的院校對成立專業院隊比較重視，其中，很多學生參加網球隊的時候都具備了一定的網球基礎，甚至有超過一半的學生都是從小學習網球的，也有一部分學生在網球專球隊中表現出色。專業的網球訓練隊中球員的基礎水平比較高，教師對這些學生進行訓練的時候，會將訓練的重點放在隊員身體素質的訓練上。力量素質是所有素質的奠基者，只有力量素質跟上的時候，其他素質才能夠跟上，這樣才可以在網球賽場上發揮出重要的作用。體能訓練能夠讓力量素質進行一定的提高，教師應該對學生每周進行一次體能訓練，不僅要對學生進行一般力量訓練，還要結合網球的技術對學生進行專項的體能訓練。

4.3 核心力量在職業網球運動中的應用

縱觀現代的職業網球，運動員越來越重視核心力量的訓練。俗話說，網球是用腳打的，可見，網球運動的關鍵是下肢和上肢的配合。一般都是下肢來負責奔跑，上肢來負責調整。下肢的奔跑就需要運動員有較快的速度，因為每次運動員用上臂擊球的時候都是用下肢踩地所發出的力道來進行的。因此，下肢與核心部位的力量和力量的傳遞息息相關，對上臂的擊球也有一定的影響。上臂的力量對擊球的質量不會造成大的影響，網球比賽中要充分發揮核心力量，將被動變為主動，主動的發起進攻。核心的肌肉力量主要是給下體傳輸一定的力量，讓整個身體能夠維持平衡，將身體的狀態調整到最佳效果，將擊球的質量得到有效的提高。

4.4 大學網球教學中核心力量的訓練方法

4.4.1 基礎性核心力量的訓練方法

不運用任何機械幫助進行靜力性練習，這項練習主要針對單關節周圍的小肌肉群進行深層鍛煉，這種鍛煉方法能夠讓人體整個重心穩定性能增加，肌肉的控制能力也增加。比如：將俯臥式雙臂支撐改成肘臥式雙臂支撐，也就是說將雙臂改成肘，將重點部位集中到人體的一個點上，這樣可以增強人體的穩定性。還有一點要求，支撐的時候，身體的軀干和各項部位要保持在同一條直線上。

4.4.2 加強性核心力量的訓練

加強性核心力量的訓練，主要是想讓學生的核心力量能夠得到提升，這種訓練也需要借助器械。教師可以合理運用器械，讓學生可以在整個身體重心不穩不夠平衡的狀態下進行傳統力量的練習動作。一般情況下，輔助性的器械有瑞士球和平衡板以及氣墊等，這些器材可以讓人體在不平衡的狀態下練習傳統動作的負重練習，它可以讓學生在不平衡的狀態下進行神蹲和半蹲等各種動作。而要想在身體不平衡的狀態下進行傳統動作的負重練習，重點就是身體的核心部位一定要非常穩定。這種練習的主要目的就是讓核心肌群通過鍛煉可以和其他肌肉的練習有協調性，這種練習方法和平衡狀態下相比，對肌肉的刺激程度更深，訓練效果更佳顯著。

5 結論與建議

核心力量訓練在高校網球專修課程、網球訓練隊及職業網球運動員中都有廣泛運用。通過10周的對比實驗表明：核心力量訓練對大學生網球運動員的腰腹肌力量及網球專項技術的作用明顯高于傳統力量的訓練方式。大學網球教學中應注重靜力的基礎性核心力量與動力的加強性核心力量訓練，使兩種方法有機結合，進而快速發展大學生的網球綜合能力。