初中籃球教學中提高體能的相應策略研究

羅文化

摘要：籃球屬于世界三大球類運動之一，在我國廣受初中生的歡迎。但是籃球也是一項極其消耗體能的運動，所以在初中籃球教學中提高初中學生的體能就變得十分重要。本課題便對如何在初中籃球教學中提高學生的體能的問題進行了相應的策略研究，希望能憑借這些方法逐漸提高初中生的體能，進而實現初中體育中籃球教學的目的。

關鍵詞：初中;籃球教學;體能;策略研究

眾所周知，籃球運動對人們的體能要求是極大的，體能是學生們進行籃球運動的基礎，也是籃球水平高低的重要參考指標。所以初中生的體能訓練顯得尤為重要。但是在籃球運動中占極大比例的體能訓練卻極容易被人忽視，這種做法嚴重阻礙了籃球運動進一步的發展。在這樣的一種境況下，如何提高學生體能的這一問題，就擺在我們面前。

一、將體能訓練納入籃球教學中

很多學校初中學生體能下降的原因在于，老師沒有重視甚至是忽略籃球教學中對學生的體能訓練，只注重在籃球技法上的傳授，從而造成學生體能不斷下降。為解決這一問題，筆者認為這就需要老師將對學生們的體能訓練重新納人到籃球教學中，分別從力量、耐力、速度等各個方面對學生進行全方位的訓練，為學生打下一個好的身體基礎。

例如，對于學生的力量方面，可以適當讓學生進行肌肉負重訓練，進行引體向上，俯臥撐等訓練，從而鍛煉他們的上肢力量和腰部力量，初步解決學生體能較差的問題;其次籃球運動有時也需要速度，所以老師也可以適時舉行學生間的五十米，百米沖刺賽，不斷提升學生的速度，進而提高學生身體素質;老師也應該意識到，籃球是一項耐力運動，所以耐力對于學生們來講也是必不可少的訓練之一。老師可以適當進行一千米，八百米的長跑測試，借此使學生的體能和耐力，得到持續鍛煉，為以后的籃球教學打下堅實的基礎。在這個過程中，老師應該注意，興趣往往是學生不斷進步的動力，有些學生可能會對長時間單一體能訓練方式產生一定程度的反感，所以老師也應適當改變體能訓練方法，不斷轉變訓練方式，借此使學生們對籃球運動持續保持高漲興趣，從而降低籃球教學中體能訓練的難度。

二、制定較合理的體能訓練計劃

很多學生因為缺乏相應合理的體能訓練計劃，而導致身體在不同程度上受到傷害，進而產生畏懼心理。這就使得初中籃球教學很難繼續進行。所以，作為老師應該及時監督學生的體能訓練情況，對于學生不合理的體能訓練計劃應該及時加以制止，并且對其計劃做出相應的改進，從而使學生能夠健康有效的進行合理的挺能訓練，而不至于損害自身的身體機能。

例如，有些學生為求速成，不斷加強自身體能訓練，幾乎自己的課余時間都在進行體能訓練。老師在得知這種情況時，應該及時的制止，并且對此提出相應的改進計劃，將學生的訓練計劃逐步細化，弱化，使學生們明白勞逸結合的道理，使他們知曉勞逸結合更能事半功倍;而對于存僥幸心理，不愿進行體能訓練的學生，老師可以強制對其進行訓練，比如進行立定跳、田徑賽等。在這個過程中，老師不僅是一個監督者，還是體能訓練計劃的制定者與辨識者。老師應該針對不同的學生制定相應的短期計劃與長遠計劃，也可以適當引進較為先進的科學手段來提高學生的體能訓練效率。老師也可以對學生進行適當體能測試，對于其不足的地方，老師加以引導更改，從而使學生的體能訓練擁有一個合理的保障。老師應該注意，在這一過程中，不能過于急躁，以免學生產生逆反心理。

三、適度強化體能方面訓練體系

體能訓練是籃球教學中必須進行的一種措施。在進行體能訓練的過程中，對于有天賦，身體素質較好的學生，若想進一步提高他們的體能，就需要老師適當強化學生在體能方面體系。通過不斷提升他們的體能，進而為日后初中的籃球教學打下基礎，從而推動籃球教育的快速發展，在這一過程中老師應防止學生訓練過度，造成一定程度的身體傷害。

例如，老師可以使學生們不斷鍛煉腕關節、指關節，從而靈活靈活控球。除此以外，也可以使學生進行俯臥撐、引體向上等，對自己的上肢力量加以鍛煉。同時也應該對學生下肢力量加以鍛煉，適當進行蛙跳等測試行為。老師也應該意識到，籃球運動有時對身形的靈活度要求也很高，所以，反應能力方面的提升也極其必要，老師可以適當讓學生進行折返跑，并在其中適當設置障礙，以此來鍛煉學生的靈活度。同時，籃球運動更多時候是一場，耐力的比拼，所以，耐力訓練也要大力度增加，對此老師可以適當增加學生奔跑距離，加強學生有氧運動和無氧運動方面的鍛煉，從而提升學生體力恢復的速度，進而從根本上提升學生的體能。

綜上所述，體能訓練是進行籃球運動的基礎，所以要想提高學生的體能，首先要將體能訓練納入日常的籃球教學中;其次要制定合理的體能訓練計劃，防止學生訓練過度或是缺乏訓練;最后，老師可以適當加強體能訓練體系，增強學生的體能，進而降初中低籃球教學的難度，促進籃球教育快速發展。

參考文獻：

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