談中學生自我調適能力的培養

吳麗嫻

【關鍵詞】 ?初中 學生 自我調適能力 心理

【中圖分類號】 ?G635.5 ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）23-017-01

一、引導情緒調節

情緒是內部的主觀體驗。在不良情緒下，學生可能會出現失落、抑郁、憤怒、煩悶、焦慮等不良心態和體驗，這些不良心理體驗既會對學生的心理健康起到消極的影響，更會可能導致學生因不良情緒主導而出現不理智的應激反應。譬如，當學生在遭遇了自認為的不公平的反應時，學生感到憤怒并將這種情緒在內心中持續發酵。隨著壓抑和憤怒等情緒的不斷發酵，學生可能會選擇通過打架等暴力行為武斷解決，也有可能會選擇通過逃課上網、沉迷于網絡小說等方式選擇逃避現實生活而解決。無論是哪種解決方式，都會對學生的心理發展、人生及未來產生消極的影響。對此，教師引導學生開展心理調適工作時，首先要引導學生學會情緒調節，讓學生以更加樂觀的方式對待生活，學會從不同的環境中應對生活與學習中的挫折。例如，以學生未能在期中考試中取得良好的成績作為教學案例，教師引導學生思考：在面對這種情境時，你可能會出現怎樣的情緒反應？此時，學生可能會回答道：感到失落、難過、壓抑、恐懼等等。如此不良的情緒可能會使學生的信心消減、效能感降低。對此，教師可以引導學生通過如下方式調節自己的情緒：①注意力轉移法。既然結果已然發生，為了調節自己的不良情緒感受，不如先將這一問題放一放，把注意力轉移到自己感興趣的活動上。可以選擇練字、繪畫、可以選擇自己擅長的樂器去演奏，可以選擇參與自己喜愛的運動等。在注意力轉移時，消極的情緒也就隨著轉移對象中信心的提升而逐步被消減。②理智控制法。如無法轉移注意力，還可以通過個人的理性分析進行調解。首先通過對事情出現的原因進行分析，并從中汲取教訓，思考這一事件給自己帶來了哪些教訓，自己有哪些收獲等。最終，通過積極的心理暗示和自我激勵，讓學生的不良情緒得以排遣消解。

二、培養適應能力

面對陌生的環境、面對具有挑戰性的情景時，學生往往會存在一定的排斥感或者畏難心理。但新的環境和挑戰性的情景恰恰是培養學生斗志、迅速提升學生能力的重要資源。部分學生在面臨新的環境和新的挑戰時，不會選擇繼續堅持、而是通過逃避的方式消極對待。對此，教師在教學中還可以通過培養學生的心理調適能力提升學生的適應能力。例如，教師構建教學情景：自己有幸被學校科技社團選入，但是由于自己在動手能力方面較差，自己不會組裝器材，且自己的同伴都與自己不熟悉。雖然自己很喜歡科學，但是面臨種種困難時，自己想要逃離。隨即，教師引導學生設身處地思考，自己是否會選擇退出社團，說出理由。在這一情景教學法的引導之下，教師對學生進行疏導：自己所面臨的問題和困難主要是哪幾個方面？原因是什么？基于問題和原因分析，自己有什么辦法可以解決嗎？隨著教師引導學生樹立問題、原因探尋的過程，學生逐步意識到自己的問題，并在探索問題的方法之后，學生希望繼續保持并堅持在陌生的環境中繼續適應。此后，教師進一步引導學生：在一段時間后，自己已經適應了環境之后，自己將會迎來哪些收獲。而如果對比因畏難心理而退團的學生，自己又將會錯失什么？此時，學生在對比中意識到自己不僅收獲了自己喜愛的社團，還有面對陌生環境和對待困難的意志力。此過程的疏導教育，讓學生意識：一些問題和挑戰之所以存在，是因為自己對待困難和挑戰的態度。當自己真正敢于面對并堅持適應下來，當自己變得更加強大時，如上情景也就不再是磕絆自己的難題了。

三、引入挫折教育

據英國著名雜志《經濟學人》的統計調查分析，中國青少年的自殺率全球第一。北京心理危機研究與干預中心統計，我國每年青少年自殺身亡人數為28.7萬。可見，在我國的青少年教育中，缺乏挫折教育，缺乏對學生意志力韌性的培養，使得不少青少年在面臨困難和問題時會選擇走極端化的道路的現狀。對此，教師需要結合這一現狀對學生開展意志力訓練。例如，從最基礎的榜樣示范力的方式，幫助學生認識挫折和打擊是常態，并且在意志力的堅持下，挫折將會塑造優秀個體的重要條件。此外，教師可以引導學生為自己選擇勵志的座右銘，在學生的潛意識中錘煉學生的堅韌意志力。可以從我國的傳統古詩詞中選擇具有激勵作用的語句，如：大鵬一日同風起，扶搖直上九萬里。如：天行健，君子以自強不息;地勢坤，君子以厚德載物。在如上具有暗示的話語中，挫折教育幫助學生有效錘煉了意志力的堅韌性。在堅韌的意志力的驅使下，學生學會健康積極地對待挫折和打擊。

總結

心理調適能力的培養，是關乎學生生存和發展的大事，教師需要充分關注并積極引導學生，才能保障學生的心理始終處于健康的狀態。對此，教師可以通過引導學生開展情緒調節、培養學生適應能力和引入挫折教育增強學生心理韌性等方式展開教學，以實現對學生健康人格的教育和塑造。

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

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