舞蹈啦啦操教學中核心力量訓練研究

侯露露

摘 ?要：本文以舞蹈啦啦操項目特征為切入點，了解發現舞蹈啦啦操教學中技術動作的表現很大程度上依賴于核心力量的穩定性。通過闡釋舞蹈啦啦操核心力量的概念，分析核心力量訓練在舞蹈啦啦操教學中的作用，提出了關于舞蹈啦啦操在教學中核心力量訓練的原則及方法，為舞蹈啦啦操在今后的教學中提供積極的參考依據。

關鍵詞：啦啦操;教學;核心力量;訓練方法

前言

舞蹈啦啦操是一項在音樂伴奏下，運用多種舞蹈元素的動作組合，結合轉體、跳步、平衡與柔韌等難度動作以及舞蹈的過渡連接技巧，強調速度、力度與運動負荷，展示運動舞蹈技能以及團隊風采的體育項目。隨著2015年教育部全面鋪開“一校一球一操”政策后，啦啦操的人才培養正式納入“國家機制”，全國啦啦操培訓如雨后春筍，紛紛出現。舞蹈啦啦操的動作技術特點離不開運動員核心力量的穩定性，尤其是在難度動作和過度連接動作對運動員核心力量要求更高。而在啦啦操教學過程中，大多數教練員只注重上、下肢動作技術的訓練，而忽視了運動員核心力量的訓練。結果與分析

一、舞蹈啦啦操核心力量的解析

核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。Ian Hasegawaq 認為，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、下背肌和豎脊肌組成，髖關節周圍的肌肉 - 臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群[1]。舞蹈啦啦操核心力量是指人體核心肌群通過針對性的訓練，產生一種穩定人體核心部位、控制重心、傳遞上下肢力量的能力，為運動員在完成動作時起到穩定和支撐的作用。

二、核心力量訓練在舞蹈啦啦操教學中的作用

1.提高運動員核心區域和相關肌群的穩定性

在舞蹈啦啦操動作完成過程中，需要保持良好的身體姿態，尤其是完成舞蹈啦啦操難度動作是時，更需要保持軀干的穩定。在跳躍類動作當中最重要的是跳起時要保持身體在空中不變形不走樣。騰空后就完全要依靠肌肉維持軀干姿態的穩定性;在轉體類動作當中重要的是保持身體運動時重心軸的垂直，人體重心軸會隨動作變化而不斷變化，維持動作中身體的穩定問題，實質上就是對身體重心軸的調整與控制問題。

2.降低身體能量消耗，提高舞蹈啦啦操運動員動作技術質量

舞蹈啦啦操發力點在上肢的前臂，下肢要保持重心穩定，移動平穩，上、下肢運動的各種狀態控制都源于核心肌群，有了強大的核心力量作保證，軀干得到穩固的支持，上、下肢的應力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余地更協調完成技術動作。一個方面主要體現在技術動作更符合生物力學原理，降低身體能耗的同時能更有效地發揮身體最大的力量，另一方面對運動技術起到了關鍵的支持作用，核心力量在其間起到銜接、傳遞和整合的作用，使得運動肌肉之間的協作水平和高速運動中身體重心的控制能力得到提高。[2]

3.預防舞蹈啦啦操運動員的運動損傷

舞蹈啦啦操當中涉及到跳躍、翻騰、旋轉等技術動作。生物力學實驗證明，彎曲、剪切、扭轉的載荷是造成腰椎損傷的根本原因。同樣，長期的腰部循環負荷也可以引起脊柱多裂肌疲勞，力量減退，增加腰椎不穩定的危險因素。因此，增強核心力量是避免損傷的有效手段。

三、舞蹈啦啦操在教學中核心力量訓練的原則及方法

舞蹈啦啦操核心力量訓練原則是在保證動作質量的前提下，遵循由穩定到非穩定、由靜態到動態，由徒手到負重分階段循序漸進地訓練。核心力量訓練具體包括身體穩定與平衡訓練、發展核心肌群力量的訓練。[3]

1.核心部位整體性意識練習

在舞蹈啦啦操訓練過程中，將核心部位整體性意識帶入訓練中，對運動員的身體形態和身體素質都有一定的提高。“核心部位整體意識”即在舞蹈啦啦操的動態訓練中，主動收縮腹部肌肉，尤其是腹橫肌，讓腰腹肌在運動中持續對抗用力，使核心部位得到加強。[4]

2.運用不穩定器械進行練習

運用不穩定器械進行核心力量訓練是舞蹈啦啦操常用的訓練方法。使用不穩定器械進行核心力量訓練可有效地動員深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿勢，不穩定器械主要有瑞士球、平衡板、懸吊繩等。

3.不平衡狀態下的負重練習

核心力量訓練的特點是運動員在一種不平衡不穩定的狀態下進行的力量訓練，其目的是在各種負荷的情況下，通過自身調整不穩定的軀體狀態，刺激并提高神經 - 肌肉系統的協調平衡能力和控制能力。如：仰臥或坐立在瑞士球上，手持杠鈴片進行轉體，腹部收緊，轉體幅度要大，動作要慢。

結論

核心力量訓練是舞蹈啦啦操力量訓練中不可缺少的因素，可以提高運動員核心區域和相關肌群的穩定性、降低身體能量消耗，提高舞蹈啦啦操運動員動作技術質量以及預防舞蹈啦啦操運動員的運動損傷。在教學過程中一定要遵循舞蹈啦啦操核心力量的訓練原則。核心力量的訓練在體能訓練中占據著舉足輕重的地位，在啦啦操教學過程中必須重視核心力量訓練，加強核心力量訓練的理論基礎，從而才能更好、更有效地指導訓練。

參考文獻

[1] ?柏樹令. 系統解剖學[M]. 北京：人民衛生出版社，2004.

[2] ?王偉明. 核心力量的定義及作用的再探討[J]. 湖北體育科技，2012，31（1）：61-62.

[3] ?關亞軍，馬忠權. 核心力量的定義及作用機制探討[J]. 北京體育大學學報，2010（1）：106-108.

[4] ?黃艷治. 舞蹈啦啦操運動員核心力量訓練探析[J]. 兒童發展研究.

注釋

① ?柏樹令. 系統解剖學[M]. 北京：人民衛生出版社，2004.

② ?王偉明. 核心力量的定義及作用的再探討[J]. 湖北體育科技，2012，31（1）：61-62.

③ ?關亞軍，馬忠權. 核心力量的定義及作用機制探討[J]. 北京體育大學學報，2010（1）：106-108.

④ ?關亞軍，馬忠權. 核心力量的定義及作用機制探討[J]. 北京體育大學學報，2010（1）：106-108.