跳繩在中小學體育教學中的應用

劉上蓮

【摘要】本文通過多角度分析跳繩在中小學體育課堂中的應用現狀、價值，并提出相關教學建議，為體育教育工作者課堂教學提供參考。

【關鍵詞】中小學體育；跳繩；教育意義

體育課程是我國基礎教育中重要的一部分。2016年國務院印發的《“健康中國2030”規劃綱要》《課程標準（2017年版）》《體育、體育與健康課程標準》等系列文件均指出：“要培養學生德智體美勞全面發展。”《國家中長期教育改革和發展規劃剛要（2010-2020年）》強調：“加強體育，牢固樹立健康第一的思想，確保學生體育課程和課余活動時間，提高體教學質量，加強心理健康教育，促進學生身心健康、體魄強健、意志堅強。”國家課程標準還強調，增強學生體質的同時，要結合學校及我國文化增進技能。跳繩作為我國歷史悠久的傳統體育項目，同時也兼具文化、技能等特性，對增強學生體質、鍛煉意志、身心健康發展具有重要促進作用。

一、跳繩在中小學體育課堂中的應用現狀

跳繩是我國歷史悠久的傳統體育項目。最早出現于北齊，是集競技、表演、健身等于一體的娛樂項目。早期是為了娛樂身心，并作為節日表演項目流行于民間。

跳繩雖然起源于我國，但在我國的發展遠遠落后于歐美國家，歐美一些國家很早就已將其列入高校必修課程，并開設高校體育專業。我國直到2007-2012年舉辦了4屆全國跳繩公開賽后，跳繩才開始被體育教育界重視起來。2011年，跳繩開始作為專業課程進入校園，當時也只有上海體育學院、天津體育學院等學校有所涉及。作為嶺南唯一體育院校的廣州體育學院直到2017年才開設跳繩選修課程。

2014年，我國把跳繩運動列為“國家學生體質健康標準”測試項目之一，正式進入中小學體育課堂。調查顯示，雖然跳繩已被廣州各中小學列入校本課程，但當前部分學校，尤其是體育教師尚不能充分認識該運動的重要作用，且中小學校嚴重缺少相對專業的跳繩教師，導致當前很多學校未能很好地運用該項目進行體育教學。

二、跳繩在小學體育課堂中的應用價值

跳繩作為一項傳統體育項目，不但具有強身健體的功效，還具有較強的娛樂性、觀賞性。“跳繩新三字經”稱“人之初，體本健，健之道，動為先，強心臟，助協調，增智力，練腦力，花樣多，學不厭，單搖跳，多搖跳，耐力跳，速度跳，步伐腳，手上花”，道出了跳繩的多種功效。體育教學中，通過新穎的跳繩方式不但能提高學生身體協調能力、耐力、動作靈敏度，而且能激發學生的學習興趣，還能培養學生的團隊精神與合作能力。

1.跳繩有利于增強學生身體素質

小學階段是心理及生理發展的關鍵期，跳繩不僅具有健身的作用，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，并可以預防諸如糖尿病關節炎、肥胖癥、骨質酥松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。美國健康學家最新研究證實，跳繩可刺激胰島素產生，如果能保證每天早晚各跳繩10分鐘，糖尿病是完全可以避免的。

2.跳繩有利于訓練學生的協調性、靈敏性

現代跳繩動作種類豐富多變，還融入了音樂、舞蹈、武術、體操等元素，通過多種方式促進身體各部位的協調配合，以此提升學生的協調性、速度與靈敏性。

3.跳繩有利于鍛煉學生耐力

作為一項有氧運動，跳繩是一項耗時少但鍛煉效果明顯的運動，經研究證實，持續跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘的運動量相差無幾，跳繩對增強學生體力、耐力具有明顯作用。跳繩達人尚保群2017-2018年曾受到珠江電視臺的珠江紀事、天才第六感、星光大道等電視臺邀請，全程連續跳繩4小時，相當于跑了12個小時的馬拉松，用事實證明了跳繩是一項可以發展耐力的項目。

4.跳繩有利于培養學生的團隊精神

跳繩項目包括單人跳，雙人跳還有一帶一、兩人一繩、以及多人長繩跳等集體性的跳繩。調查及平時教學中發現，學生更加喜歡雙人跳與多人合作長繩跳項目。在集體跳繩項目中，學生要學會相互鼓勵、相互幫助、相互包容，特別是集體跳大繩的時候，更需要保持團隊協作，這些精神正是現代獨生子女所缺少的。如果老師課間也參加學生跳繩活動的話，能增加師生溝通，讓師生關系更加和諧。此外，中小學生還都具有爭強好勝心理，可以利用學生的這種心理激發他們參與跳繩比賽的積極性，積極參與到教學中來。

5.跳繩在中小學體育教學中易操作、效果好

當前，中小學生體育課開始部分的熱身活動普遍是圍繞操場跑步，導致很多學生對體育課產生厭煩心理。并且傳統體育課受場地限制，下雨天通常不能進行上課。與傳統跑圈熱身相比，跳繩在短時間內可以取得更好的熱身效果，更加能激發學生運動興趣，提高學生課堂參與的積極性，提高課堂學習效率。且跳繩不受場地、天氣的影響，可以利用學校走廊、活動室等相對空曠的場所進行教學。

三、跳繩在中小學體育課中的應用建議

1.盡量豐富教學形式

跳繩作為一項簡單易學項目，在實際教學中很容易因為學生學會了、練久了而陷入單一化、枯燥化。因此，體育教師應該開拓思路，創新跳繩形式，在課堂中通過多種方式豐富跳繩教學內容，如單搖、雙搖、兩人一繩、多人一繩等。同時，還可以在跳繩時播放動感音樂、組織小組比賽、增加趣味游戲等，增加跳繩的趣味性。

2.合理安排教學時間

通過跳繩訓練中小學生耐力與速度，應合理安排教學時間，掌握教學節奏，循序漸進地開展教學。如可以先進行速度練習，按10秒、20秒、30秒的節奏逐漸練習速度；在課程即將結束時，可以進行3分鐘的耐力性練習。

3.根據學生差異科學施教

開展跳繩教學，應注重學生的個體差異，了解學生的生理特點和心理特點，根據學生成長規律及認知規律合理安排跳繩內容。針對學生的差異科學巧妙地安排教學，授課教師應認真備課，大膽創新，針對不同學生利用不同形式的跳繩來激發運動興趣、提升教學實效。

4.嚴格教學管理

跳繩運動量較大，應嚴格要求學生的著裝，穿輕便防震運動鞋，在開始部分發動學生充分活動身體各關節及肌肉，保證學生安全運動。在教學和運動過程中，還需要注意控制好學生之間的距離，及時觀察學生情況，避免學生相互嬉戲打鬧，防止受傷。

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