高中體育田徑訓練中暗示法的運用

林芳

在田徑比賽中，激烈競爭的不僅是技戰術與體力，同時也是心理的較量.心理狀態的好壞，直接影響到運動員的比賽成績。一個運動員即使身體、技戰術達到應有的水平，而發揮這些優勢的心理素質較差，在比賽中也不會取得滿意的成績。因此比賽中一些技術水平高的運動員反而輸給低水平的運動員，也說明比賽不僅僅是體力和技戰術問題，還有心理方面的因素。因此，在平常的田徑訓練中重視心理訓練對運動員正確技術的形成與發展，培養最佳競技心理狀態已成為創造優異成績的重要一環。

針對高中體育生的生理和心理特點，采用“暗示教學法”能夠提高訓練效果，創造更加優秀的成績。暗示教學法的原理就是運用暗示手段開發學生個體的心理潛能，特別是無意識潛能，使學生在身心放松的狀態中學習知識，發展思維，增強學生的感知力、想象力、創造力，達到快速提高學習效率的目的。暗示就是在無對抗的條件下，用含蓄間接的方法向被暗示者提供信息對其心理和行為產生影響，使其接受一定的意見或按照一定的方式去行動，達到與暗示者的意志相符合。鑒于暗示的這種作用，筆者結合相關理論在田徑訓練中進行大膽嘗試。事實證明，暗示手段的運用有利于開發運動員的潛能，提高訓練效率。并稱其為“暗示訓練”。暗示訓練就是根據暗示理論結合運動項目的不同特點采用暗示手段對運動員進行訓練。試分別從以下幾個方面論述之。

一、對技術的校正作用

暗示運用與訓練能起到對技術動作的校正作用。如在跨欄訓練中為了改進擺動腿繞欄架（“甩”擺動腿）這種常見錯誤，可將欄架放在跑道分道線上，讓運動員沿著分道線跑向欄架，告訴他們分道線當作基準線，當擺動腿向前抬膝攻欄時，一定要對準分道線，而當擺動腿越過欄架落地時，腳也應盡量踏在分道線上，這樣就將會給運動員提供一種誘導性的視覺刺激，正是這種暗示校正技術使他們能夠做出正確的動作，起到糾錯的目的。

二、標志物暗示的有效作用

利用標志物暗示是教練員在訓練和教學中常見的手段之一。在教學中有時頻繁的講解并不能使學生都記清楚，而醒目的標志則使其一目了然，從而達到引導學生正確掌握練習的目的。如在跳遠助跑訓練中，擺放一定間隔的標志物（小海綿塊等），來進行助跑練習，能使學生較快地掌握助跑節奏和速度感，提高助跑的準確性和利用率。

三、心理暗示的調節作用

（1）自我暗示訓練。自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態。比如在跳高中的運動員，可以不斷給自己進行自我暗示：“我一定能行，這個高度對我來說是輕而易舉的。”等等類似鼓勵的詞語來不斷地激勵自己，克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態。

（2）放松訓練。任何運動訓練并不都是激烈、緊張的，放松訓練十分重要。自我暗示的放松訓練法，能起到消除訓練疲勞和緩解賽前緊張的作用。訓練中教練員通過語言暗示可以調節運動員植物神經系統的機能，使肌肉、關節和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其它機體系統的放松，達到恢復體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松;暗示調節呼吸器官，使之有節奏的呼吸。暗示還可以對內臟器官產生良好的影響，使血液循環加強，以適應高強度訓練、比賽的要求。在短跑訓練中，為運動員設計恢復身心的自我暗示訓練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運動員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進行暗示訓練。①我在休息;②我身上每個細胞都在休息;③自我感覺越來越好;④頭腦很清醒;⑤我感到全身放松;⑥我身心能量得到補充;⑦我又想訓練了。

（3）假量訓練。假量訓練是指在運動訓練中以不符合實際數據的重量、時間、距離給運動員的一個假象，從而讓運動員在一個超量或小量的環境中進行訓練，形成一種心理暗示，從而達到最大限度發揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負假量，正假量是指給運動員訓練的值是超過實際訓練的值，負假量剛好相反。以高度假量為例，高度假量一般比較常用的項目就是跳高和跨欄。該類項目的運動員必須具有高度的自控能力，要對每一高度都有必勝的信心。在訓練過程中給出比實際高度高或低的數據，讓學生在一種假量的高度中進行訓練，到訓練結束后告知其實際高度，讓運動員有更自信的心理。同樣在跨欄的訓練中對那些新運動員這種假量就更顯得重要。假量訓練運用得當能有效提高運動員的訓練熱情，尤其在業余訓練中由于訓練時間短，要提高訓練的強度又不讓運動員有太大的心理壓力，這種訓練方法就起到較好的訓練效果。另外假量訓練運用要注意掌握時機、注意隱蔽性、不能太過頻繁。

以上是本人運用暗示手段在田徑訓練中的一點心得體會，它是運用心理學、生理學、精神治療學等方面的知識調動學生潛意識的積極作用，這種方式的教學效果較好，但對教師要求也很高，它必須滿足愉快而不緊張、有意識和無意識的統一、暗示的相互作用這三條基本原則，因此我們老師要不斷學習與提高才能更合理有效的運用，才能最大限度地將潛意識與顯意識有機地同位起來，使學生內在的趨向性和選擇性傾向于學習對象，從而大大提高訓練效益。