中學田徑短跑訓練運用速度動練模式訓練法初探

周濤

[摘 要：短跑是田徑徑賽項目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位。隨著社會的進步，科技的飛速發展，人們在進行短跑訓練時，已經可以依靠精準的科學理論，不斷的提高短跑運動水平。在這樣的背景下，怎樣加強中學階段的田徑短跑訓練，就成為了中學體育課堂必須要解決的問題。本文通過對中學田徑短跑訓練的探討，對速度訓練模式進行一系列的分析與研究。

關鍵詞：體育教學；田徑短跑訓練]

一、中學田徑短跑的起跑訓練

在中學階段的田徑短跑教學中，大多數同學會出現起跑不及時的現象，導致最后成績不理想。一部分同學認為，起跑速度慢可以通過后面途中的加速和最后的沖刺階段追回成績，但事實上，短跑的沖刺時間很短，起跑時耽擱的0.1～0.2秒，在后面也很難追回。針對這樣的現象，教師應該在體育教學中加強對起跑速度的訓練，并通過提高學生的反應能力、沖刺能力以及心理因素等方面提高整體的短跑成績。影響學生們起跑速度的因素有很多，主要由起跑速度、反應能力、腿部肌肉力量和心理素質等方面，有時也會因賽前的熱身、場地、氣候等因素影響起跑的發揮，所以教師也應該注重與學生們的交流溝通，通過不斷的訓練，從各個方面逐步提高大家的短跑成績。在具體實施過程中，通過口號和手勢或是利用猜拳勝負的追逐游戲來訓練學生們的起跑反應速度；通過一些簡單的墊步走、高抬腿跑步、跳繩練習等方式加強腿部力量的鍛煉；通過心理暗示、深呼吸等方式讓運動員保持平穩的心態。

二、中學田徑短跑途中跑的訓練

以短跑100米為例，途中跑大約為30米～60米的階段。這個階段在經歷起跑沖刺后，應保持穩定的呼吸繼續加速，以最好的狀態進入最后的沖刺階段。途中跑這個過程很多同學會認為保持勻速的前進可以在最后的階段取得更好的成績，但實際上，途中跑的高速度能夠直接影響最后的結果，所以在這一階段，學生們應該保持加速，提高自己跑步的頻率。

在實際的教學中我們可以發現，學生們在這一階段的成績相對比較差，一部分同學在50米后耐力也會相對下降，不能夠繼續保持加速的動作前進，導致最后結果不理想。所以教師在進行途中跑訓練時，要更加嚴謹，通過理論與技術相結合的方式，讓學生們放松肌肉，在動作幅度大的同時保持協調。這一階段的訓練可以從拉伸運動、跑步姿勢等方面入手，讓學生們以最舒服的狀態跑步，提高自己的短跑成績。值得一提的是，優秀的百米運動員在進行短跑時，保持高速的總距離要超過60米。

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90%～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助于提高學生們的跑步速度。此外，教師可以針對30米～60米進行分組多次的計時訓練，以此來穩定學生的跑步狀態。這些提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓練的效率。冷天氣不利于這種訓練，但在完成適當的準備活動后也可以進行。

三、中學田徑短跑沖刺階段的訓練

短跑雖然距離相對較短，但其對速度與耐力有很大的要求。在對運動員的短跑進行分析研究時可以看出，如果起跑和途中跑相對放松、跑步的技術沒有及時調整，那么在后程可能會出現腿部肌肉力量不足，動作頻率下降等問題。通過這些數據，我們可以對學生們的成績和運動員的成績進行一系列的對比分析，解決學生們在短跑過程中出現的問題，提高學生們的短跑成績。

首先，教師要對學生們的身體素質進行全面的協調訓練。比如跳繩、蛙跳、前滾翻、后滾翻、球類運動等等，以此來提高學生們身體協調性和反應能力。適當進行身體的拉伸可以放松肌肉，增強關節的靈活性，對田徑短跑訓練有很大的幫助。

其次，教師可以適當的提高間歇訓練的強度。針對目前中學田徑短跑的訓練可以安排中強度的訓練模式，來提高學生的耐力與速度。間歇訓練法的主要作用是發展運動員的速度和速度耐力。短跑的路程短、時間短，但強度很大，要在最短的時間完全高強度的起跑沖刺對學生們的身體素質有很高的要求，也就是說學生想要完成更好的短跑成績，就需要具備在無氧條件中完成劇烈運動的能力。因此，教師可以在間歇訓練中提高大家的身體素質，以達到理想目標。

以百米跑為例，學生們在進行百米跑訓練時，教師可以將學生分為三組，間歇時間設置為1分30秒，前兩個小組的間歇時間設置為6分鐘，第二、三小組的間歇時間設置為10分鐘，男女生設置不同的間歇時間要求。這種有針對性的訓練可以更好的發現學生們在短跑中出現的問題，及時解決，對學生的身體素質和短跑成績都能夠有一定的提高。

間歇訓練法對提高成績起著非常重要的作用，短距離間歇跑能有效發展運動員的速度能力和速度耐力及沖刺能力；中距離的間歇跑對發展長跑運動員的速度能力和速度耐力有很大的幫助，同時也能提高中長跑運動員的專項耐力；長距離的間歇跑能提高長跑的專項耐力和混氧供能能力；變換距離問歇訓練法能發展運動員的多項競技能力。

四、結語

綜上所述，中學田徑短跑訓練需要針對學生們的身體素質情況進行合理的設計安排，只有這樣，才能夠完善中學田徑短跑訓練的教學體系，高效的提高學生們的短跑訓練。短跑是用最快的速度跑完規定的距離，對速度的要求很高，中學階段，學生們的身體尚處于發展階段，所以短跑訓練的內容也要符合人體的發展規律，在保證青少年身心健康的同時，提高學生的短跑成績。

參考文獻

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